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9 MANERAS NATURALES DE MEJORAR TU VIDA SEXUAL

¿Quieres más emoción? ¿estimulación? ¿satisfacción? Hay varias maneras libres de drogas para condimentar su vida sexual.

¿Quieres más emoción? ¿estimulación? ¿satisfacción? Hay varias maneras libres de drogas para condimentar su vida sexual.

Si tu tiempo en la cama con tu pareja no es todo lo que te gustaría que fuera, toma el corazón. literalmente.

Tener una noche de citas con tu pareja — para recordarte todas las razones por las que te adoras y relajarte al ser ganados y cenados — puede ser una gran manera de estimular tu libido, dice Anita Sadaty, MD,una ginecóloga holística en Roslyn, Nueva York.

Esta es una de las muchas maneras naturales en que los expertos dicen que puedes mejorar tu vida sexual.

Las razones médicas pueden estar detrás de problemas sexuales o desinterés

Por supuesto, puede haber una razón médica por la que tu vida sexual está marcando. La diabetes, los problemas de tiroides, el cáncer y los problemas cardíacos pueden disminuir el deseo sexual. Los problemas nerviosos, la endometriosis u otros problemas pueden hacer que el sexo sea doloroso para las mujeres. Y ciertos medicamentos, como algunos para la presión arterial, la depresión, la ansiedad e incluso los anticonceptivos, pueden inhibir el deseo.

Es por eso que es importante hacerse un chequeo médico si estás experimentando síntomas que afectan tu vida sexual y reciben que tu afección sea tratada adecuadamente. También puedes preguntarle al médico si es posible cambiar tu medicamento a algo sin un efecto secundario sexual.

Pero incluso si tienes una causa médica, no tiene que impedir que tengas relaciones sexuales satisfactorias.

1. Hacer de ponerse de humor para el sexo una prioridad

A veces, tener más y mejor sexo simplemente requiere limpiar su horario. “Es difícil estar de humor cuando tienes un millón de cosas en tu lista de tareas pendientes y no hay mucho tiempo para hacerlo”, dice el Dr. Sadaty.

Programar sexo puede sonar poco analítico, pero pones la mayoría de tus planes importantes en tu calendario, así que ¿por qué no sexo? Es mejor programar suficiente tiempo para hacer algo relajante primero en lugar de saltar directamente a la cama, ya que las mujeres, especialmente, necesitan estar relajadas antes de que su libido entre en acción, dice Sadaty.

2. Trabaje en su mente y observe sus pensamientos para un mejor sexo

Si tu cerebro está corriendo un bucle de retroalimentación de las razones que has recogido en el camino , sobre cómo deberías sentirte culpable por el sexo o tal vez que tu cuerpo es demasiado gordo o feo o, bueno, lo que sea, es hora de detenerlo en su camino. Reconocer el pensamiento cuando aparece y cambiarlo a uno más útil.

Esto ayuda a su vida sexual porque, como encontró un metanálisis publicado en el International Journal of Clinical and Health Psychology, las personas con actitudes más abiertas sobre el sexo son más capaces de explorar su sexualidad sin culpa.

3. No olvide usar lubricantes para un mejor sexo

El sexo puede ser más placentero si agregas un lubricante, que reduce la fricción y la irritación y, por lo tanto, las molestias, dicen los ginecólogos. Puede comprar un lubricante oficial en la farmacia o usar un aceite doméstico como aceite de coco. (Asegúrese de usar un condón nolatex si diy porque estos aceites pueden dañar el látex.)

No intente ocultar su necesidad de un lubricante a su pareja. Haz que sea parte de tu rutina sexual y diviértete con ella.

4. Mueva su cuerpo para mejorar su vida sexual

Es posible que no pienses que el ejercicio que haces por el corazón y los músculos es importante para el buen sexo, pero recuerda que la sangre fluye a tus genitales tanto como al corazón.

Los hombres con disfunción eréctil (ED), por ejemplo, a veces pueden revertir este problema con un estilo de vida saludable que incluye ejercicio, según un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine. (2) Incluso en los hombres que requieren medicamentos para la ED, los cambios saludables en el estilo de vida probablemente aumentan los beneficios, encontraron los investigadores.

5. Dormir lo suficiente para el buen sexo

El sueño es otro factor de estilo de vida que afecta la libido. Una razón es que la secreción hormonal es controlada por el reloj interno del cuerpo, y los patrones de sueño probablemente ayudan al cuerpo a determinar cuándo liberar ciertas hormonas relacionadas con el sexo.

Tanto para hombres como para mujeres, sentirse cansado cuando te metes en la cama zaps cualquier libido que hayas tenido incluso momentos antes.

Además, para los hombres, dormir lo suficiente puede aumentar el nivel de testosterona (un nivel más bajo puede estar asociado con disfunción sexual), según una revisión publicada en la revista Brain Research.

6. Practicar mindfulness — y yoga — para un mejor sexo

Puede parecer que el sexo es la práctica definitiva de la atención plena, y aunque el orgasmo es más o menos (probablemente nadie ha hecho su lista de comestibles o planeado un informe de trabajo en ese momento), usted puede distraerse con pensamientos aleatorios en el tiempo previo a ese orgasmo.

Mantener su atención en lo que está haciendo y sintiendo es una manera poderosa de mejorar su placer. En un estudio realizado por investigadores canadienses publicado en noviembre de 2016 en archives of Sexual Behavior, las mujeres que sufrían disfunción sexual relacionada con la ansiedad aumentaron significativamente su capacidad de respuesta sexual después de ser entrenadas en mindfulness.

Del mismo modo, la práctica mente-cuerpo del yoga puede ayudar a su libido. Cuando un grupo de 40 mujeres recibieron instrucciones de practicar una hora de yoga cada día, sus puntuaciones promedio en un cuestionario de función sexual para el deseo, excitación, lubricación, orgasmo, dolor más bajo y satisfacción general aumentaron, según una investigación publicada en el Journal of Sexual Medicine. Las posturas de yoga que hicieron fueron poses básicas que se cree que mejoran el tono muscular pélvico, liberan articulaciones de cadera ajustadas, y aumentan el estado de ánimo, seguidos de ejercicios de respiración y técnicas de relajación.

7. Considere los tratamientos de acupuntura para mejorar el sexo

La antigua práctica china de la acupuntura, en la que un practicante coloca estratégicamente agujas en el cuerpo, también puede mejorar su vida sexual. Equilibrar y relajar el cuerpo con acupuntura se ha utilizado durante mucho tiempo para aumentar la libido, dice Baljit Khamba, ND,un médico naturista y profesor asistente de medicina naturopática en la Universidad bastyr de California en San Diego.

Khamba coautor de un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en el que 35 hombres y mujeres con disfunción sexual, probablemente causadas por antidepresivos que estaban tomando, fueron tratados con nueve sesiones de acupuntura. Al final, la libido había mejorado en las mujeres, mientras que la erección, el momento de la eyaculación y la capacidad de orgasmo se mejoraron en los hombres.

8. Vea lo que algunas hierbas, también conocidos como afrodisíacos, pueden hacer por usted

Algunas hierbas son utilizadas por culturas de todo el mundo como afrodisíacos. Se cree que algunos estimulan los nervios en los genitales; otros aumentan los niveles de óxido nítrico, que aumenta el flujo sanguíneo a los genitales, y las sustancias químicas que se sienten bien en el cerebro.

Algunas de estas hierbas incluyen ginseng chino, Cordyceps, gingko biloba, y muira puama.

Farmacias y tiendas de alimentos saludables a veces comercializan productos para la salud sexual que son una combinación de hierbas y suplementos, incluyendo el aminoácido L-arginina. Un estudio de uno de estos productos, ArginMax for Women, fue publicado en el Journal of Sex and Marital Therapy. (7) Constató que más de dos tercios de las mujeres que tomaban este producto —que contiene ginseng, ginkgo biloba, damiana, vitaminas, minerales y L-arginina— informaron de un aumento del deseo sexual y de la satisfacción sexual general

9. Masturbarse o auto-estimular para un mejor sexo

Al experimentar contigo mismo, puedes llegar a saber mejor lo que te satisface sexualmente: información que luego puedes transmitir a tu pareja.

Para las mujeres, la masturbación también puede tener otros beneficios. La sequedad vaginal y el dolor pueden reducirse cuando pasas tiempo estimulándote.

Es por eso que los terapeutas sexuales a menudo recomiendan la masturbación como una herramienta para las mujeres que tienen problemas para alcanzar el orgasmo. Es posible que desee agregar un vibrador para mejorar la estimulación.