LOS 7 MEJORES EJERCICIOS BÁSICOS PARA ABDOMINALES
¿Quieres fortalecer tus abdominales y deshacerte de esa barriga saliendo? Usted no tiene que ir a un gimnasio o utilizar algún equipo de entrenamiento de lujo para conseguirlo. Todo lo que necesitas hacer es dominar estos sencillos ejercicios de tablones en casa y lucir en forma. Los ejercicios de tablones son ejercicios centrales que fortalecen la columna vertebral, los músculos abdominales y garantizan que tengas una postura más fuerte y dominante. En términos simples, una postura más fuerte significa que los huesos están bien alineados.
¿Qué son los ejercicios básicos?
Los ejercicios básicos tienen como objetivo mejorar el equilibrio corporal, la flexibilidad y la estabilidad. Fortalece la parte inferior de la espalda, las caderas, el abdomen y los músculos pélvicos. Los ejercicios básicos no solo fortalecen los músculos abdominales, sino que también benefician la salud general.
Los 7 mejores ejercicios básicos para tener abdominales perfectos
El núcleo consiste en músculos entre el pecho y las caderas. Si quieres ver los resultados, tendrás que entrenar tus abdominales desde todos los ángulos. No tienes que ir a un gimnasio para conseguir esos músculos abdominales perfectamente formados. Sigue estos sencillos ejercicios centrales regularmente y deshazte de tu barriga.
1. Deadbug
Un ejercicio de insecto muerto es una manera efectiva de fortalecer el núcleo, la espalda y los músculos de la columna vertebral. También mejora la postura corporal, el equilibrio y alivia el dolor lumbar.
| ¿Cómo hacerlo? |
| Acuéstese en el suelo con los brazos y las piernas doblados 90 grados frente al techo. |
| Doble la mano izquierda hacia abajo junto con la pierna izquierda |
| Repita esto con la mano derecha y la pierna. |
| Continúe durante 30 segundos para cada lado y descanse durante 15 segundos. |
| Repita esto de 3 a 5 veces como principiante. |
2. Ejercicio de tablones
Los ejercicios de tablones fortalecen los músculos abdominales, la columna vertebral y mejoran la postura corporal. Los tablones son una manera fácil de obtener esos abdominales perfectamente formados.
| ¿Cómo hacerlo? |
| Arrodíllate con las manos y las piernas en el suelo |
| Camina las manos hacia fuera y extiende las piernas |
| Mantenga cada movimiento durante 30 segundos y descanse durante 15 segundos |
| Repite el ejercicio 5 veces si eres un principiante |
3. Crisis inversa
El ejercicio de crujido inverso llega a los músculos abdominales más profundo y lo fortalece. Este ejercicio utiliza solo el peso corporal para fortalecer los abdominales.
| ¿Cómo hacerlo? |
| Duerme plano en el suelo con las manos planas y la cabeza mirando hacia el techo |
| Levante las dos piernas hacia el techo juntas. |
| Continúe haciendo esto durante 1 minuto |
| Tómate un descanso de 15 segundos |
| Repita 5 veces si es un principiante. |
4. Rastreo de osos
El ejercicio de rastreo de osos es un entrenamiento todo en uno que lo convierte en el mejor ejercicio central que puedes hacer en casa para mejorar los abdominales. Este ejercicio aumenta tu metabolismo y mejora el estado físico cardiovascular.
| ¿Cómo hacerlo? |
| Arrodíllate con las manos, las rodillas y la cabeza mirando hacia el suelo. |
| Levante las rodillas ligeramente por encima del suelo y gatee con la mano paso a paso hacia adelante. |
| Continúe esto en posición de retroceso durante 30 segundos |
| Tómate un descanso de 15 segundos |
| Repita 5 veces si es un principiante. |
5. Rotación sentada
Los ejercicios de rotación mejoran la flexibilidad corporal, el equilibrio y fortalecen la columna vertebral. También es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.
| ¿Cómo hacerlo? |
| Siéntate en el suelo. |
| Levante y doble las piernas a 90 grados del suelo. |
| Une las manos y gira las caderas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. |
| Continúe haciendo esto durante 30 segundos |
| Tómate un descanso durante 15 segundos |
| Repita 5 veces si es un principiante. |
6. Cuerpo cruzado Iso Deadbug
El ejercicio de error muerto entre cuerpos mejora la fuerza abdominal, el equilibrio corporal, la postura corporal y reduce el dolor lumbar. Es uno de los ejercicios más simples para apretar esos músculos ab y duros.
| ¿Cómo hacerlo? |
| Tumbado en el suelo con la cabeza mirando hacia el techo. |
| Dobla la pierna derecha y toca la rodilla con la mano izquierda. |
| Dobla la pierna izquierda y toca la rodilla con la mano derecha. |
| Continuar durante 30 segundos |
| Tómate un descanso durante 15 segundos |
| Repita 5 veces si es un principiante. |
7. Bikecrunch
El mejor y más común ejercicio abdominal que implica pedalear y fortalecer las caderas y abdominales. Además, fortalece los músculos centrales y la columna vertebral durante el levantamiento de pesas.
| ¿Cómo hacerlo? |
| Acuéstese tendido en el suelo y coloque las manos a ambos lados de las orejas. |
| Levante la cabeza, los hombros, incluidos los dos pies, ligeramente por encima del suelo. |
| Pedalea las piernas como pedaleando una bicicleta y gira la cabeza de izquierda a derecha posteriormente. |
| Continúe haciéndolo durante 30 segundos |
| Tómese un descanso de 15 segundos |
| Repita 5 veces si es un principiante |
