5 CONSEJOS SIMPLES PARA EL ÉXITO EN EL FITNESS
Enhorabuena por dar un paso adelante para ponerte en forma y sentirte genial. Muchas personas son culpables de desear poder obtener un cuerpo esculpido al comer comida chatarra y ver la televisión todo el día. Pero eso simplemente no va a suceder. A pesar de que ponerse en forma suena como un proceso largo y que desperdicia tiempo, el esfuerzo realizado para estar en forma tiene muchos efectos positivos. Si quieres comenzar tu viaje para tener un mejor cuerpo para sentirte bien, aquí hay algunos consejos:
1. Haga ejercicio diariamente
Haga ejercicio diariamente durante al menos una hora. No tienes que suicidarte por correr, trotar, etc., pero debes tener algún tipo de actividad física moderada en tu vida cotidiana. Si está buscando perder algunas libras rápidamente, haga un entrenamiento de mayor intensidad. Por ejemplo, salga a caminar a un ritmo rápido durante una hora. O bien, puede trotar y establecer ciertos intervalos para correr durante esa hora. Asegúrate de no tener dolor intenso durante tu entrenamiento. Solo una advertencia, sus músculos le dolerán después de un entrenamiento de alta intensidad. Puede ser irritante, pero eso significa que su cuerpo está cambiando para mejor. Asegúrese de mantenerse hidratado, estirarse y comer alimentos con una cantidad decente de proteínas después de cada entrenamiento. La proteína ayudará a mantener sus músculos, no grasa, reconstruyéndose.
2. Coma los alimentos correctos y porción en cada comida
No importa lo mal que su estómago le diga que busque dulces en lugar de alimentos saludables, trate de mantenerse alejado de los dulces. El azúcar de los dulces no te ayudará a ponerte en forma. Incluso si es solo una barra de caramelo, una eventualmente conducirá a otra. Las frutas y verduras son lo mejor para comer cuando se pone en forma. Las manzanas, por ejemplo, hacen un buen trabajo al hacer que el estómago se sienta lleno hasta por 3 a 4 horas. Las verduras verdes como las judías verdes y el brócoli mantienen el sistema digestivo limpio y en funcionamiento.
Además, apéguese a las carnes magras como el pavo y el pollo. Los mariscos, como los camarones y la tilapia, también son excelentes alternativas. Estos alimentos están llenos de proteínas y nutrientes saludables para ayudar a mantener los músculos en forma y listos para los entrenamientos. Además, asegúrese de enserer lo que come. Tener un buen metabolismo proviene de las porciones de las comidas. Trate de planificar comer seis veces al día y establecer porciones más pequeñas, en lugar de tener tres comidas grandes a lo largo del día. Esto también te ayudará a encontrarte respirando más suavemente cuando haces ejercicio en lugar de resoplar y resoplar por aire. Esto se debe a que tendrá menos alimentos en su sistema digestivo, lo que significa que se utiliza más energía para su ejercicio.
3. Mantenga un registro de las calorías y la ingesta de alimentos por día
Llevar un registro de cuántas calorías comes en un día será útil para planificar tu ejercicio físico. ¿Alguna vez te has preguntado por qué las masas corporales de los culturistas son tan grandes? Esto se debe a que planifican sus comidas y toman más calorías (saludables) que la persona promedio. Por otro lado, perder peso y luchar por un físico más delgado implicará más ejercicio físico que las calorías que ingieres.
4. Asegúrate de dormir
A pesar de que la mayoría de nosotros tenemos trabajos de ocho horas durante el día o la noche, es crucial dormir lo suficiente para recargar las baterías del cuerpo. De seis a ocho horas de sueño mantendrán el cuerpo en marcha durante todo el día, pero si se siente cansado en cualquier momento después de llegar a casa del trabajo, por todos los medios tome una pequeña siesta antes de hacer ejercicio. Solo debe dormir una siesta durante aproximadamente media hora. Esto evitará que te quedes despierto más tarde en la noche.
5. Manténgase motivado
Una clave importante para estar en forma es establecer metas y mantener una mentalidad positiva. Si te mantienes positivo, podrás esforzarte para conseguir ese cuerpo en forma que siempre has querido.
