30 MEJORES EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA ALTURA

¿Te preguntas cómo aumentar la altura rápidamente después de 18? ¿Aumentar la altura es un gran problema? ¡La verdad es que no! Se trata de eliminar las descompresións en las vértebras que se desarrollan con el tiempo debido a la gravedad y los malos hábitos de postura. La altura de un cuerpo humano tiene influencias de múltiples factores como el medio ambiente, hormonas, genes, y la nutrición. Luchar contra estas influencias es difícil, pero no es imposible. Si tiene una fuerte determinación, puede mejorar su altura incluso a mediados de los veinte años. Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de aumentar la altura rápidamente y crecer más alto. Sinergizar el efecto mediante el ejercicio de acoplamiento con una buena ingesta de proteínas – se puede añadir a su altura positivamente.

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A continuación, te explicamos cómo aumentar la altura con algunos mejores ejercicios para aumentar la altura.

Cambio pélvico

¿Cuántas horas del día generalmente te sientas? ¿Sabías que sentarte durante horas muy largas afecta tu estatura? La forma cambiante de la columna vertebral y los desequilibrios musculares asociados son causados por períodos prolongados de estar sentado que afecta el crecimiento de su cuerpo. El cambio pélvico es uno de los mejores ejercicios para aumentar la altura para alejarse de los resultados negativos de sentarse. Aumenta la curvatura de la columna vertebral inferior, y la de la parte superior de la espalda; aumenta tu altura.

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Pasos a seguir:

Acuéstese en la alfombra con los hombros planos en el suelo.
Mantenga los brazos estirados en los lados con las palmas hacia abajo.
Dobla las rodillas y acerca los pies a las nalgas.
Arquea la espalda para que se levante la pelvis.
Mete las nalgas y deja que las piernas y los hombros soporten tu peso.
Mantenga la posición durante al menos 30 segundos y repita.

Colgando

Colgar el cuerpo con el apoyo de las manos te ayuda a estirar los músculos. Generalmente, la gente cuelga un bar. Para realizar este ejercicio para aumentar la altura una milla extra, haga dos o tres pull-ups. ¿No tienes un bar de aprietas? No hay problema en levantar una rama de árbol. Asegúrese de que su apoyo es robusto y puede soportar todo su peso corporal. Después de todo, no quieres caerte del soporte y romperte los huesos.

Pasos a seguir:

Salta y agárrate a la barra.
Mantén los brazos y la columna vertebral rectos.
Permanezca en posición durante 30 segundos.
Repita lo mismo al menos tres veces al día.

Un solo salto de pierna

Hacer ejercicio para aumentar la altura es uno de los mejores ejercicios divertidos. Este ejercicio juega un papel muy importante en el fortalecimiento de los músculos abdominales y promete un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo.

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Pasos a seguir:

Súbete a la pierna izquierda diez veces.
Coloque las manos rectas apuntando hacia el cielo.
Súbete la pierna derecha de forma similar.

Puppy Pose

Este ejercicio para aumentar la altura flexiona la columna vertebral, los músculos de las piernas y hace que los huesos crezcan más tiempo.

Pasos a seguir:

Comienza con la colocación de las cuatro patas (manos y rodillas) en la estera.
Alinee las rodillas con las caderas y las manos con los hombros.
Enreda los dedos de los dedos de los dedos y camine las manos hacia adelante unos centímetros.
Estira las caderas hacia atrás hasta los pies y siente un buen estiramiento en la parte inferior del cuerpo.
Mantenga esta posición durante 60 segundos y relájese.

Estiramiento lateral

El estiramiento lateral hará que los músculos crezcan y los hará alargados también. Este ejercicio para aumentar la altura se estira especialmente y fortalece los músculos intercostales. Mientras haces un estiramiento lateral, asegúrate de sentir que los músculos tiran a lo largo de tu lado desde la parte baja de la espalda y hasta el hombro para tener éxito en el crecimiento de la altura.

Pasos a seguir:

Párese derecho con los pies juntos.
Abran las manos juntas extendiéndose sobre su cabeza.
Dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y vuelva a la posición inicial.
Repita el estiramiento dos veces y cambie los lados para hacer el estiramiento en la dirección opuesta.

Arco de Baja Lunge

Inclinar la espalda y la parte superior del cuerpo siempre resultará en un aumento de su altura. La parte superior del cuerpo es difícil de desarrollar, pero con el arco de la estocada baja se puede fortalecer y estirar su espalda bastante bien. Este ejercicio también funciona para alargar las piernas y los huesos del hombro.

Pasos a seguir:

Cierra las dos palmas con los dedos y estira los brazos hacia la parte delantera de la pierna derecha.
Dobla la pierna derecha y estira la pierna izquierda mientras haces el paso 1.
Estírate lo más lejos que puedas y quédate en la pose durante 30 segundos. Haz lo mismo en el otro lado

Cobra Stretch

La postura de cobra estira los músculos de los hombros, el pecho y los abdominales mientras fortalece la columna vertebral.

Pasos a seguir:

Acuéstate en el suelo con la cara hacia abajo.
Coloque las palmas en el suelo debajo de los hombros.
Levante la barbilla mientras arquea la columna vertebral para formar un ángulo elevado.
Arquea lo más lejos posible y permanece en la posición durante al menos 30 segundos.
Cinco representantes deben ser lo suficientemente buenos para comenzar con el ejercicio inicialmente.

Correr

Correr es un ejercicio para aumentar la altura que no te puedes perder si estás desesperado por hacer que tus piernas sean más largas. Correr te ayuda a hacer crecer los huesos de las piernas de forma natural y los hace más fuertes. Correr funciona como magia para aumentar tu altura, especialmente cuando lo practicas durante o justo después de la pubertad.

Saltar y saltar

Si hacer ejercicio es algo difícil de hacer, entonces ve por algo que te ayude a divertirte mientras logras tus metas de fitness. Saltar es una cosa de eso. Cuanto más más saltes, más probabilidades tendrás de hacer que tus piernas sean más largas. Saltar se puede hacer de varias maneras – trampolín saltando o saltando una cuerda. Ambos pueden ayudarle a alcanzar su altura máxima.

Pasos a seguir:

Mientras saltas, asegúrate de que ambas piernas salgan de la superficie al mismo tiempo y aterricen en la superficie al mismo tiempo.

Pliegues verticales

Los pliegues verticales hacen que los músculos del área de la pantorrilla se expandan en la dirección vertical y así mejoren su altura.

Pasos a seguir:

Levántate y coloca las piernas ligeramente separadas.
Dobla hacia abajo e intenta tocar el suelo sin doblar las rodillas.

Estiramiento de pie

Este ejercicio es similar al ejercicio de plegado vertical. La única diferencia es que mientras estás de pie en lugar de separar las piernas, debes mantenerlas unidas. Como siguiente paso, dobla y trata de tocar los dedos de los dedos de los dedos. No olvides mantener las rodillas rectas mientras realizas el ejercicio.

Pliegues laterales

Las curvas laterales son ideales para estirar y esculpir los músculos de la cintura. Fortalece la pared lateral de los abdominales, aprieta el núcleo, mejora tu postura y estimula tu altura. Para intensificar este ejercicio, puede hacer uso de mancuernas.

Pasos a seguir:

Párese verticalmente con los pies planos en el suelo.
Dobla tu cuerpo hacia los lados y estira lo más que puedas.
Mantenga la posición durante 30 segundos.
Repítelo con el otro lado del cuerpo.

Natación

La natación le permite utilizar sus piernas, cuerpo y brazos al máximo y así, desarrolla la fuerza muscular. Especialmente, si quieres escapar del calor y el sudor durante tus sesiones de entrenamiento, entonces nadar es lo mejor. Breaststroke es el estilo de natación más adecuado para aumentar su altura.

Levantamientos de los dedos

Párese sobre los dedos de la espalda rectos y estire los músculos de las piernas mientras se levanta simultáneamente. Para un soporte adicional, puede pararse contra una pared y colocar las manos en alto tratando de llegar hacia el techo. El ejercicio es fácil de hacer y no requiere accesorios. Es una de las mejores prácticas de aumento de altura y da mejores resultados que la mayoría de los otros ejercicios.

Natación terrestre

¿Alguna vez te has preguntado nadar fuera de la piscina? La natación en tierra se denomina generalmente entrenamiento en tierra seca. El motivo de este ejercicio es aumentar la altura y mejorar la flexibilidad de los músculos del cuerpo. Para hacer el ejercicio un poco más difícil se puede realizar el mismo mediante la colocación de una bola de estabilidad debajo del estómago.

Pasos a seguir

Acuéstate sobre una superficie plana y levanta las piernas una por una.
Estira las manos hacia el frente e imita tu posición similar a la de la natación. La postura debe ser la misma, excepto que usted está en tierra y no en el agua.

Legs Up

Levantar las piernas es un ejercicio simple y más eficaz para aumentar tu altura. Mientras realizas ejercicio en las piernas, tu cuerpo estará completamente extendido. Durante el ejercicio, las piernas pasan por un proceso extenuante de estiramiento, y verás una mejora significativa en tu altura.

Pasos a seguir:

Acuéstate con la cara y las palmas hacia abajo.
Coloca las palmas de las manos en los lados del pecho.
Levanta las dos piernas lo más alto posible mientras mantienes los pies rectos juntos.
Apoye su espalda con las manos si es necesario.
Repita lo mismo durante unos 10 minutos con cada repetición que dura 60 segundos.

Patada de pierna alternativa

Este ejercicio es un derivado de “Tae Kwon Do” – arte marcial coreano, caracterizado por patadas en las piernas. Aunque el ejercicio es un movimiento defensivo, ayuda a aumentar tu altura. Ayuda en la extensión de los músculos del cuerpo, especialmente las piernas.

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Pasos a seguir:

Comience de pie derecho sobre la estera en una postura recta.
Estira tu cuerpo al máximo mientras extiendes la pierna derecha hacia arriba.
Mantén las manos cerca del pecho con los puños apretados.
Comienza a patear el cielo durante unos 30 segundos y repite este proceso con la pierna izquierda.

Wake Up Stretching

Los ejercicios de estiramiento llevan los músculos fuera de su rango normal. Y, son más eficaces cuando los realizas tan pronto como te despiertas. El estiramiento matutino permite el flujo libre del líquido en los discos intervertebrales de la médula espinal. Si estos discos están comprimidos, entonces el espacio entre las vértebras se encoge lo que no servirá de nada a su crecimiento de altura. Si los discos se expanden, entonces creces un poco más alto.

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Pasos a seguir:

Extiende los brazos sobre la cabeza. Usa suficiente fuerza y estira para sentir el alargamiento. Sostenga el estiramiento durante 30 segundos, relaje su cuerpo y tire de nuevo.
Empieza acostado boca arriba. Extiende los brazos y las piernas para alcanzar el cielo. Sostenga durante 15 a 20 segundos y repita.

Glutes And Hip Bridge

Este ejercicio le ayuda a mejorar la flexibilidad en la espalda. Mientras haces el puente, estiras los flexores de cadera, lo que ayuda a alargar la parte inferior de la espalda y la parte posterior de los muslos.

Pasos a seguir:

Acuéstese boca arriba y extienda las manos hacia abajo para agarrarse los tobillos.
Levanta las rodillas y las caderas para que hagas que tu cuerpo sea paralelo al suelo.
Termina levantando el torso de las caderas para que estés estirando la espalda.

Estiramiento de la columna vertebral delantera

Este ejercicio se dirige a la espalda, los isquiotibiales y los abdominales.

Pasos a seguir:

Siéntate alto con las piernas rectas.
Extiende las piernas un poco más anchas que el ancho de las caderas.
Siéntate lo más alto que puedas desde la base de la columna vertebral.
Estira los brazos y alcanza los talones para enganchar los músculos de las piernas.
Pose de tal manera que su espalda forma una C dando una ilusión como sacar su vientre bajo.

Cat Camel Backstretch

Si quieres aumentar tu altura, no quieres descuidar fortalecer tu espalda. Cat-camel backstretch es perfecto para añadir rigidez a la espalda.

Pasos a seguir:

Descansa sobre las manos y las rodillas, arquea lentamente la espalda para que la columna vertebral-lumbar (inferior), torácica (media) y cervical (superior)-se extiendan juntas. Haga esto lentamente y suavemente.
Permanezca en la posición durante tres a cuatro segundos y repita el estiramiento cinco o seis veces.

Estiramiento de la sirena

Principalmente, este ejercicio estira y engancha los músculos intercostales y del hombro. Este ejercicio es excelente para correcciones de postura. La mayoría de las personas tienen el hábito de caminar con los hombros inclinados. Las posturas incorrectas te hacen lucir corto. Por lo tanto, estiramiento de sirena puede ayudarle a caminar recto y verse más alto.

Pasos a seguir:

Siéntate con las rodillas dobladas por debajo del lado izquierdo
Agárrate a los tobillos con la mano izquierda
Levante el brazo derecho, extienda y alcance sobre su cabeza
Siente un buen estiramiento a lo largo del lado derecho del torso. Sostenga durante 20 a 30 segundos. Repita en el otro lado también.

Ciclismo

Si usted está en su adolescencia, entonces es la edad correcta para empezar a andar en bicicleta. Hacer ejercicio durante la adolescencia puede traer una diferencia crucial en su estatura. La adolescencia es el momento en que la mayoría de las personas alcanzan la altura máxima. El ciclismo es el mejor ejercicio para que los adolescentes se estiren las piernas y agreguen unos centímetros a sus cuerpos.

Jump Squats

Los ejercicios de salto, como las sentadillas de salto, son una de las mejores maneras de aumentar la altura. Apoya el acondicionamiento de los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo y mejora la altura del cuerpo.

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Pasos a seguir:

Comience con una posición de pie normal, con su cuerpo mirando hacia adelante.
Bájate en cuclillas bajando las caderas hacia atrás y hacia abajo mientras doblas las rodillas.
Conduce con fuerza con las piernas al salir de la sentadilla mientras inicias un salto.

Cobra Stretch

¿Sabías que la serpiente cobra inspira el estiramiento de la cobra? La pose se asemeja a la serpiente cobra cuando levanta la cabeza y extiende su cuello. Este ejercicio es especialmente famoso por estirar los abdominales.

Pasos a seguir:

Acuéstese boca abajo en el suelo con las palmas de las manos presionando en el suelo a la altura del hombro.
Levante la cabeza hacia el techo mientras extiende los brazos para arquear la espalda tanto como sea posible.
Mantenga esta posición durante 30 segundos y relájese.

Perro orientado hacia abajo

La postura hacia abajo se asemeja a la de un alfabeto al revés – V. Este ejercicio ayuda a fortalecer toda la espalda y alarga los músculos de la espalda.

Pasos a seguir:

Levántate y dobla tu cuerpo de tal manera que tus manos estén separadas por el ancho de los hombros y tus pies estén separados por el ancho de las caderas.
Empuje el suelo lejos y enganche los hombros y la parte superior del cuerpo, mientras alarga el coxis hacia el techo
Siente un suave estiramiento en los brazos, hombros, lats y columna vertebral.

Perro Pájaro

El perro pájaro es el ejercicio central que enfatiza la fuerza y el equilibrio de la espalda baja. Este ejercicio ayuda a experimentar un buen estiramiento desde la cabeza hasta los muslos y promueve su altura.

Pasos a seguir:

Comienza la pose con una posición push-up, pero con las rodillas en el suelo.
Levante una pierna por encima del suelo y extiémosla hacia atrás.
Levante lentamente la mano opuesta del suelo y extienda ese brazo frente a usted.
Mantenga la posición durante unos segundos y repita este ejercicio en el otro lado.

Ejercicio de tabla de inversión

La filosofía de este pozo ejercido con el aumento de su altura cambiando la gravedad del cuerpo. La posición del cuerpo invertida lograda durante el ejercicio facilita y estira los músculos de la espalda.

Pasos a seguir:

Fija los pies en la base de la mesa de inversión.
Levanta lentamente los brazos y gira todo el cuerpo boca abajo.
Manténgase en esta posición durante 15 – 20 segundos antes de volver a subir.

Surya Namaskara

Sun Salutation o Surya Namaskar es el ejercicio de yoga más popular que consta de 12 posturas de yoga diferentes. Cada pose estira la espalda, los hombros, las piernas y te ayuda a aumentar tu altura.

Tablones laterales

Practica tablones laterales, y en unos días, te emociona rías con las increíbles piernas que vas a tener. Los tablones laterales le dan un buen estiramiento a las piernas haciéndolos más delgados y más altos.

Pasos a seguir:

Acuéstese a la derecha con el hombro justo debajo del cuello. Estira las piernas rectas y coloca la mano izquierda sobre la cadera izquierda.
Apoya tus abdominales mientras levantas la cintura del suelo hasta llegar al nivel de tu mano derecha.
Haz tu cuerpo diagonal al suelo y mantente en posición durante 30 segundos.

Si usted pregunta – ¿Cómo aumentar la altura por el ejercicio? La respuesta es simple. Aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, aumentar la fuerza en los músculos de la columna vertebral, estirar los músculos de las piernas mantiene por completo su postura óptima y mejora sin esfuerzo su altura. Sin embargo, si usted está buscando durante los milagros nocturnos, no es así como funciona. Tienes que seguir practicando estos ejercicios durante al menos unos meses para ver los resultados. ¡Todo lo mejor!

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