Los 30 mejores ejercicios para aumentar la altura

¿Estás harto de la estatura corta? Lee el blog para conocer los mejores ejercicios para aumentar la altura.

¿Te preguntas cómo aumentar la altura rápidamente después de los 18 años? ¿Aumentar la altura es un gran problema? ¡La verdad es que no! Se trata de eliminar las descompresións en las vértebras que se desarrollan con el tiempo debido a la gravedad y los malos hábitos de postura. La altura de un cuerpo humano tiene influencias de múltiples factores como el medio ambiente, las hormonas, los genes y la nutrición. Luchar contra estas influencias es difícil, pero no es imposible. Si tienes una fuerte determinación, puedes mejorar tu altura incluso a mediados de los veinte años. El ejercicio es una de las mejores maneras de aumentar la altura rápidamente y crecer más alto. Sinergizar el efecto combinando el ejercicio con una buena ingesta de proteínas: puede aumentar su altura positivamente.

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Aquí se sabe cómo aumentar la altura con algunos de los mejores ejercicios para aumentar la altura.

Pelvic Shift

¿Cuántas horas del día generalmente te sientas? ¿Sabías que estar sentado durante muchas horas afecta tu altura? La forma cambiante de la columna vertebral y los desequilibrios musculares asociados son causados por períodos prolongados de estar sentado que afectan el crecimiento de su cuerpo. El desplazamiento pélvico es uno de los mejores ejercicios para aumentar la altura para alejarse de los resultados negativos de sentarse. Aumenta la curvatura de la parte inferior de la columna vertebral y la de la parte superior de la espalda; aumenta tu altura.

Pasos a seguir:

Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.
Keep your arms stretched out on the sides with palms down.
Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.
Arch your back so that the pelvis is lifted.
Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.
Hold the position for at least 30 seconds and repeat.‍‍

Hanging

Colgar el cuerpo con el apoyo de las manos te ayuda a estirar los músculos. Generalmente, la gente cuelga un bar. Para tomar este ejercicio para aumentar la altura una milla extra, haga dos o tres pull-ups. ¿No tienes una barra de pull-up? No hay problema en levantar una rama de árbol. Asegúrese de que su soporte sea resistente y pueda soportar todo su peso corporal. Después de todo, no querrás caerte del soporte y romperte los huesos.

Pasos a seguir:

Jump up and hang on to the bar.
Keep your arms and spine straight.
Remain in the position for 30 seconds.
Repeat the same at least three times daily.

Single Leg Hopping

El ejercicio de salto para aumentar la altura es uno de los mejores ejercicios divertidos. Este ejercicio juega un papel muy importante en el fortalecimiento de los músculos abdominales y promete un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo.

Pasos a seguir:

Hop on your left leg ten times.
Position your hands straight up pointing towards the sky.
Hop on your right leg similarly.‍

Puppy Pose

Este ejercicio para aumentar la altura flexiona la columna vertebral, los músculos de las piernas y hace que los huesos crezcan más.

Pasos a seguir:

Start with positioning your all fours – hands, and knees – on the mat.
Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.
Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.
Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.
Hold this position for 60 seconds and relax.‍

Side Stretch

El estiramiento lateral hará que los músculos crezcan y los alargará también. Este ejercicio para aumentar la altura estira especialmente y fortalece los músculos intercostales. Mientras hace un estiramiento lateral, asegúrese de sentir que los músculos tiran a lo largo de su costado desde la parte baja de la espalda y hasta el hombro para tener éxito en el crecimiento de la altura.

Pasos a seguir:

Stand straight with your feet together.
Clasp your hands together stretching over your head.
Bend your upper body to the right.
Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.
Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.

Low Lunge Arch

Inclinar la espalda y la parte superior del cuerpo siempre resultará en un aumento de su altura. La parte superior del cuerpo es difícil de desarrollar, pero con el arco de estocada baja puede fortalecer y estirar la espalda bastante bien. Este ejercicio también funciona para alargar las piernas y los huesos de los hombros.

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Pasos a seguir:

Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.
Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.
Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side‍

Cobra Stretch

La postura de la cobra estira los músculos de los hombros, el pecho y los abdominales mientras fortalece la columna vertebral.

Pasos a seguir:

Lie on the floor with your face down.
Place your palms on the floor under your shoulders.
Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.
Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.
Five reps should be good enough to start with the exercise initially.

Jogging

Trotar es un ejercicio para aumentar la altura que no puedes perderte si estás desesperado por alargar las piernas. Correr te ayuda a hacer crecer los huesos de las piernas de forma natural y los hace más fuertes. Trotar funciona como magia para aumentar su altura, especialmente cuando se practica durante o justo después de la pubertad.

Jumping And Skipping

Si hacer ejercicio es algo difícil de hacer, entonces elija algo que lo ayude a divertirse mientras logra sus objetivos de acondicionamiento físico. Saltar es una de esas cosas. Cuanto mayor sea el número de veces que saltes, más probable es que logres alargar las piernas. El salto se puede hacer de varias maneras: salto en trampolín o saltarse una cuerda. Ambos pueden ayudarte a alcanzar tu altura máxima.

Pasos a seguir:

While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.

Vertical Bends

Las curvas verticales hacen que los músculos de la zona de la pantorrilla se expandan en la dirección vertical y por lo tanto mejora su altura.

Pasos a seguir:

Stand up and position your legs slightly apart.
Bend down and try to touch the floor without bending your knees.

Standing Stretch

Este ejercicio es similar al ejercicio de flexión vertical. La única diferencia es que mientras estás de pie en lugar de separar las piernas, debes mantenerlas unidas. Como siguiente paso, inclítese y trate de tocar los dedos de los dedos de los dedos de los en cuenta. No olvides mantener las rodillas rectas mientras realizas el ejercicio.

Side Bends

Las curvas laterales son excelentes para estirar y esculpir los músculos de la cintura. Fortalece la pared lateral de los abdominales, aprieta el núcleo, mejora tu postura y estimula tu altura. Para intensificar este ejercicio, puede hacer uso de mancuernas.‍

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Pasos a seguir:

Stand vertically with your feet flat on the floor.
Bend your body sideways and stretch as far as you can.
Hold the position for 30 seconds.
Repeat it with the other side of the body.

Swimming

Swimming le permite utilizar sus piernas, cuerpo y brazos al máximo y, por lo tanto, desarrolla la fuerza muscular. Especialmente, si quieres escapar del calor y el sudor durante tus sesiones de entrenamiento, entonces la natación es lo mejor. La braza es el estilo de natación más adecuado para aumentar tu altura.

Toe Lifts

Párese sobre los dedos de los dedos de los dedos de los brazos con la espalda recta y estire los músculos de las piernas mientras se levanta simultáneamente. Para un soporte adicional, puede pararse contra una pared y colocar las manos en alto tratando de alcanzar el techo. El ejercicio es fácil de hacer y no requiere accesorios. Es una de las mejores prácticas de aumento de altura y da mejores resultados que la mayoría de los otros ejercicios.

Land Swimming

¿Alguna vez te has preguntado nadar fuera de la piscina? La natación en tierra generalmente se llama entrenamiento en tierra firme. El motivo de este ejercicio es aumentar la altura y mejorar la flexibilidad de los músculos del cuerpo. Para que el ejercicio sea un poco más difícil puedes realizar lo mismo colocando una bola de estabilidad debajo del estómago.

Pasos a seguir

Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.
Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.

Legs Up

Levantar las piernas es un ejercicio simple y más efectivo para aumentar su altura. Mientras realiza el ejercicio de piernas hacia arriba, su cuerpo estará completamente extendido. Durante el ejercicio, sus piernas pasan por un proceso extenuante de estiramiento, y verá una mejora significativa en su altura.

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Pasos a seguir:

Lie down with your face and palms down.
Place your palms onto the sides of your chest.
Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.
Support your back with your hands if required.
Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.‍

Alternate Leg Kick

Este ejercicio es un derivado del “Tae Kwon Do” – arte marcial coreano, caracterizado por patadas en las piernas. Aunque el ejercicio es un movimiento defensivo, ayuda a aumentar su altura. Ayuda a extender los músculos del cuerpo, especialmente las piernas.

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Pasos a seguir:

Start by standing straight on the mat in a straight posture.
Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.
Keep your hands close to your chest with your fists tight.
Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.

Wake Up Stretching

Los ejercicios de estiramiento llevan a los músculos fuera de su rango normal. Y, son más efectivos cuando los realiza tan pronto como se despierta. El estiramiento matutino permite el libre flujo del líquido en los discos intervertebrales de la médula espinal. Si estos discos se comprimen, entonces el espacio entre sus vértebras se reduce, lo que no hará ningún bien a su crecimiento de altura. Si los discos se expanden, entonces creces un poco más alto.

Pasos a seguir:

Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.
Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.

Glutes And Hip Bridge

Este ejercicio te ayuda a mejorar la flexibilidad en la espalda. Mientras haces el puente, estiras los flexores de la cadera, lo que ayuda a alargar la parte baja de la espalda y la parte posterior de los muslos.

Pasos a seguir:

Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.
Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.
Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.

Forward Spine Stretch

Este ejercicio se dirige a la espalda, los isquiotibiales y los abdominales.

Pasos a seguir:

Sit up tall with your legs straight.
Spread your legs a little wider than the width of your hips.
Sit up as tall as you can from the base of your spine.
Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.
Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.

Cat Camel Backstretch

Si quieres aumentar tu altura, no debes descuidar el fortalecimiento de la espalda. La recta trasera gato-camello es perfecta para agregar rigidez a su espalda.

Pasos a seguir:

Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.
Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.

Mermaid Stretch

Principalmente, este ejercicio estira y compromete los músculos intercostales y de los hombros. Este ejercicio es excelente para las correcciones de postura. La mayoría de las personas tienen el hábito de caminar con los hombros arqueados. Las posturas inadecuadas te hacen parecer corto. Por lo tanto, el estiramiento de sirena puede ayudarlo a caminar derecho y verse más alto.

Pasos a seguir:

Sit down with your knees bent underneath on the left side
Hold on to your ankles with your left hand
Raise your right arm, extend and reach over your head
Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.

Cycling

Si estás en la adolescencia, entonces es la edad adecuada para comenzar a andar en bicicleta. Hacer ejercicio durante la adolescencia puede traer una diferencia crucial en su altura. La adolescencia es el momento en que la mayoría de las personas alcanzan la altura máxima. Ciclismo es el mejor ejercicio para que los adolescentes hagan que sus piernas se estiren y agreguen unos centímetros a sus cuerpos.

Jump Squats

Los ejercicios de salto, como las sentadillas de salto, son una de las mejores maneras de aumentar la altura. Apoya el acondicionamiento de los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo y mejora la altura del cuerpo.

Pasos a seguir:

Start with a normal standing position, with your body facing forward.
Lower yourself into the squat by lowering your hips back and down while bending your knees.
Drive hard with your legs as you come up out of the squat while initiating a jump.

Cobra Stretch

¿Sabías que la serpiente cobra inspira el estiramiento de la cobra? La pose se asemeja a la serpiente cobra cuando levanta la cabeza y extiende el cuello. Este ejercicio es especialmente famoso por estirar los abdominales.

Pasos a seguir:

Lie with your face-down on the floor with your palms pressing into the floor at shoulder height.
Lift your head toward the ceiling while extending your arms to arch your back as much as possible.
Hold this position for 30 seconds, and relax.

Downward Facing Dog

La pose hacia abajo se asemeja a la de un alfabeto al revés: V. Este ejercicio ayuda a fortalecer toda la espalda y alarga los músculos de la espalda.

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Pasos a seguir:

Stand up and bend your body such that your hands are at your shoulders-width apart and your feet are at hips-width apart.
Push the floor away and engage the shoulders and the upper body, while elongating your tailbone towards the ceiling
Feel a gentle stretch in the arms, shoulders, lats and spine.

Bird Dog

El perro pájaro es el ejercicio central que enfatiza la fuerza y el equilibrio de la espalda baja. Este ejercicio ayuda a experimentar un buen estiramiento desde la cabeza hasta los muslos y promueve su altura.

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Pasos a seguir:

Start the pose with a push-up position, but with your knees on the ground.
Lift one leg above the floor, and extend it backward.
Slowly lift your opposite hand off the floor, and extend that arm in front of you.
Hold onto the position for a few seconds and repeat this exercise on the other side.

Inversion Table Exercise

La filosofía de este ejercicio se aplica al aumento de su altura cambiando la gravedad del cuerpo. La posición del cuerpo invertido lograda durante el ejercicio facilita y estira los músculos de la espalda.

Pasos a seguir:

Lock your feet on the base of the inversion table.
Slowly raise your arms and rotate your entire body upside-down.
Stay in this position for 15 – 20 seconds before coming back up.

Surya Namaskara

El saludo al sol o Surya Namaskar es el ejercicio de yoga más popular que consiste en 12 posturas diferentes yoga . Cada postura estira la espalda, los hombros, las piernas y te ayuda a aumentar tu altura.

Side Planks

Practica tablones laterales, y en unos días, te emocionarías con las piernas de aspecto increíble que vas a tener. Los tablones laterales le dan un buen estiramiento a las piernas haciéndolas más delgadas y crecer más altas.

Pasos a seguir:

Lie down on your right with your shoulder straight below your neck. Stretch out your legs straight and place your left hand on your left hip.
Support your abs while raising your waist off the ground until you reach to the level of your right hand.
Make your body diagonal to the floor and stay in the position for 30 seconds.

Si preguntas – ¿Cómo aumentar la altura haciendo ejercicio? La respuesta es simple. Aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, aumentar la fuerza en los músculos de la columna vertebral, estirar los músculos de las piernas por completo mantiene su postura óptima y mejora sin esfuerzo su altura. Sin embargo, si estás buscando milagros de la noche a la mañana, no es así como funciona. Tienes que seguir practicando estos ejercicios durante al menos unos meses para ver los resultados. ¡Todo lo mejor!

Estos son mis ejercicios favoritos para aumentar la altura. ¿Tienes algún favorito? Quiero saber de ti. ¿Qué ejercicios son tus favoritos y estás deseando hacerlo primero?

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