15 MANERAS PROBADAS DE AUMENTAR SUS NIVELES DE TESTOSTERONA NATURALMENTE
La testosterona es el rey de las hormonas con su poderosa capacidad para aumentar la masa muscular y quemar la grasa corporal.
También apoya el estado de ánimo, el sueño, el deseo sexual, los niveles de energía, la salud general y la calidad de vida. Entonces, ¿cómo puedes empezar a aumentar tus niveles de T hoy?
La testosterona es esencial para su buena salud y bienestar. Aunque a menudo se conoce como la hormona masculina las mujeres también tienen pequeñas cantidades de ella en su cuerpo.
Usted puede sorprenderse al saber que los niveles de testosterona en una mujer realmente aumentan durante los primeros 3-4 meses de una relación!
Efectos secundarios de niveles bajos de testosterona incluyen pérdida de deseo sexual, pérdida de masa muscular e incluso menor densidad ósea. También puede aumentar la probabilidad de contraer una serie de enfermedades crónicas como diabetes y problemas coronarios.
Incluso si usted no estaba buscando para construir más músculo, sin duda debe estar buscando para aumentar sus niveles de testosterona; junto con el apoyo al crecimiento muscular ayuda a reducir los niveles de grasa en su cuerpo.
Aquí hay 15 maneras naturales de aumentar sus niveles de testosterona de forma natural y segura:
1. Ejercicio
Hay tantos beneficios para el ejercicio regular que es ridículo pensar que alguien se resistiría a hacerlo.
Además de mejorar la salud de todos sus órganos vitales y hacer que se sienta bien, ejercicio regular se ha demostrado para aumentar los niveles de testosterona.
Se recomienda completar el entrenamiento de alta intensidad 3 o 4 veces a la semana; esta forma explosiva de ejercicio promoverá la producción de testosterona en su cuerpo.
Por supuesto, si aún no está haciendo esto debe comenzar lentamente para asegurarse de que no se lesiona.
2. Entrenamiento con pesas
Usted estará encantado de escuchar que levantamiento de pesas es una excelente manera de construir naturalmente los niveles de testosterona.
Esto es porque es una forma de resistencia o entrenamiento de fuerza que se ha demostrado para aumentar los niveles de testosterona.
Al levantar pesas es importante llevar su cuerpo a sus límites y tener un período de descanso de 48 horas antes de trabajar el mismo grupo muscular de nuevo.
Idealmente sólo debe ser capaz de manejar un máximo de 8 a 12 repeticiones con sus pesos o 10 a 15 repeticiones para ejercicios de piernas; más de esto significa que necesita aumentar sus pesos. Este principio se conoce como sobrecarga progresiva.
Esta gama de repeticiones es ideal si desea la máxima hipertrofia lo que significa construir la mayor masa muscular posible.
3. Dieta
Como siempre lo que comes afecta el rendimiento de tu cuerpo y su capacidad para producir testosterona, así como completar otros procesos naturales.
Una dieta equilibrada es algo más que tomar el número correcto de calorías o asegurarte de comer todos los nutrientes y minerales adecuados.
Usted necesita consumir aproximadamente 40% carbohidratos, 35% proteína y 25% grasa y debe hacerse a través del consumo de alimentos no procesados.
Comer alimentos conocidos que aumentan la testosterona como ostras, aguacates, aceite de oliva y granada también debe beneficiarle mucho.
4. Evite el azúcar procesado
Una dieta saludable significa evitar los alimentos procesados.
Este es uno de los escondites predominantes para los azúcares procesados, pero no el único lugar donde los encontrarás. De hecho, el azúcar se añade a la mayoría de los productos comprados en la tienda.
Sin embargo, los azúcares procesados aumentarán sus niveles de insulina y le darán un impulso de energía a corto plazo.
Desafortunadamente esto conduce a la resistencia a la insulina, almacenamiento de grasa y un aumento en el estrógeno; que reduce sus niveles de testosterona.
Lo mejor es evitar todos los azúcares procesados.
5. Grasa
No todo lo gordo es malo para ti.
De hecho, las grasas saturadas son esenciales para mejorar sus niveles de testosterona. La investigación muestra que consumir grasa monoinsaturada e incluso grasas saturadas puede aumentar el nivel de testosterona en su cuerpo.
Esto no debería ser un hecho sorprendente; grasa es una parte crítica de cualquier dieta; es sólo el enfoque moderno de la dieta que ha etiquetado la grasa mala. Por supuesto, como cualquier otra cosa, en exceso puede ser perjudicial para su salud.
Las aceitunas, cocos, salmón, nueces crudas y aguacates son solo algunos ejemplos de alimentos con grasas saludables.
6. Vitamina D
La vitamina D se puede obtener simplemente sentándose a la luz del sol.
Sin embargo, si usted no tiene la suerte de vivir en un lugar que disfruta del sol durante todo el año que puede desear obtener esto a través de un suplemento.
La vitamina D se puede tomar como parte de una multi-vitamina o está incluida en la mayoría de los potenciadores de T. Aunque los científicos todavía están tratando de averiguar exactamente cómo la vitamina D causa un aumento en la testosterona, varios estudios han demostrado que es el caso.
Investigaciones hasta ahora sugieren que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber minerales mientras estimula el crecimiento muscular a través de la producción de testosterona.
7. Zinc
Se sabe que el zinc estimula el sistema inmunitario.
Sin embargo, también se considera que es un mineral esencial que influye en la producción de testosterona de su cuerpo. En realidad, zinc es uno de los ingredientes esenciales para la producción de testosterona.
La mayor parte del zinc en el cuerpo se encuentra en los testículos y su presencia está relacionada con la producción continua de testosterona incluso durante un entrenamiento pesado.
Estos hallazgos han sido confirmados por una serie de encuestas, incluyendo una realizada por la Universidad Estatal wayne en Indiana; donde notaron un aumento del 93% en la testosterona después de 6 meses de añadir zinc a su dieta.
8. Ácido D-aspártico
Este aminoácido se cree que tiene un efecto directo sobre la producción de testosterona a través del ajuste de los niveles hormonales.
De hecho, estudios sobre este nutriente muestran una mejora de la testosterona de 42% en menos de dos semanas!
9. Reducir el estrés
Cuando te estresas tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol.
Esto prepara los músculos para la acción; permitiéndote luchar por sobrevivir o huir.
Sin embargo, el cortisol también afecta los niveles de otras hormonas en el cuerpo. Como está diseñado para preparar los músculos para la acción, apaga eficazmente muchas de las otras funciones normales del cuerpo; incluyendo la producción de testosterona.
Cuanto más a menudo te sientas estresado, más bajos serán tus niveles de testosterona. Por lo tanto, es importante reducir sus niveles de estrés siempre que sea posible.
Puede comenzar evaluando cuándo se estresa y cómo puede evitar la situación; aunque puede que no siempre sea posible.
Se ha sugerido, Aunque aún no se ha investigado completamente, que el estrés a largo plazo puede bloquear su producción de testosterona todos juntos durante un período de tiempo.
10. Dormir
Dormir es fácil y extremadamente saludable.
Aunque todo el mundo es diferente, el hombre promedio debe aspirar a dormir entre 6 y 8 horas cada noche. Este es el momento en que el cuerpo se cura y las hormonas se equilibran.
Mientras que esto es conocido por ayudar con la disminución del apetito, investigación también muestra que los hombres que obtienen la cantidad correcta de sueño tendrán niveles más altos de testosterona que aquellos que no lo hacen.
11. T-Booster natural
Boosters de testosterona están diseñados para mejorar el nivel de testosterona en su cuerpo proporcionando los ingredientes adecuados para animar a su cuerpo a hacer más de esta hormona importante.
Los principales aumentadores de testosterona tendrán vitamina D3, zinc y ácido d-aspártico en ellos; aunque también puede encontrar ginseng y varios otros ingredientes potentes presentes.
Funcionan proporcionando los nutrientes básicos necesarios para la producción de testosterona y estimulando al cuerpo a producir más; que es perfectamente capaz de hacer.
12. Evite los productos químicos
Usted es casi seguro consciente de que hay una serie de productos químicos que son malos para los seres humanos y malos para el medio ambiente.
Lo que usted puede no darse cuenta es que hay productos químicos que se han relacionado con la reducción de la producción de testosterona y están en artículos de plástico comunes.
Los productos químicos se conocen como ftalato y el estudio muestra una caída de entre el 24 y el 34% en los niños pequeños; esto es significativo, ya que confirma el problema de la caída de los niveles de testosterona a través de generaciones.
Es recomendable evitar la reutilización de botellas de plástico o cualquier sustancia química que contenga estos ftalatos.
13. Colesterol
La visión común del colesterol es que es malo.
Sin embargo, esto no es estrictamente cierto. El exceso de colesterol en el cuerpo es malo; obstruirá las arterias y conducirá a una variedad de problemas de salud.
Sin embargo, colesterol se ha encontrado para ser uno de los bloques de construcción esenciales para la producción de testosterona.
Esto significa que necesita estar consumiendo un poco de colesterol para mantener su producción de testosterona.
El nivel real de testosterona que usted requiere dependerá de lo activo que sea, ya que es importante mantener su colesterol equilibrado.
Usted necesita centrarse en el colesterol HDL como el que se encuentra en los huevos, aguacates, mariscos y carne roja.
14. Aminoácidos de cadena de ramas
La proteína de suero de leche es alta en aminoácidos de cadena ramificada.
También puede encontrarlos en una variedad de productos lácteos; especialmente queso. Estos aminoácidos son una forma natural de impulsar la acción anabólica en su cuerpo.
Las BCAA sintéticas se pueden absorber excepcionalmente rápidamente en el torrente sanguíneo donde su función es interrumpir la producción de insulina que puede tener un efecto perjudicial en el control glucémico.
Por lo tanto, es mejor aumentar su BCAA a través del consumo de alimentos, ya que esto sólo tendrá un efecto positivo en su producción de testosterona.
15. Revisar medicamentos
Por último, es importante que revise el medicamento que está tomando actualmente; si lo hubiera.
Aunque es probablemente necesario para su salud, es posible que el medicamento está teniendo un efecto adverso en su producción de testosterona.
Puede revisar cada medicamento en Internet o incluso con su médico. Debe ser posible cambiar a otro tipo de medicamento si es probable que esté afectando sus niveles de testosterona.
Resumen
Aumentar sus niveles de testosterona naturalmente no sólo es posible, es la mejor manera de aumentarlos sin arriesgar efectos secundarios negativos.
Como ahora podrás ver, las 15 maneras mostradas son fáciles de implementar en tu vida diaria y te harán sentir más enérgico, más fuerte, ayudar al crecimiento muscular e incluso mejorar tu deseo sexual. ¡Tiene que valer la pena el esfuerzo!
