15 HÁBITOS COTIDIANOS PARA AUMENTAR TU LIBIDO
Si has perdido esa sensación de friki, no estás solo. La investigación muestra que casi un tercio de las mujeres y el 15% de los hombres carecen del deseo de tener relaciones sexuales regularmente. Pero hay cosas que puedes hacer para volver a poner el chisporroteo en tu vida sexual. Inicia tu libido con estos cambios de estilo de vida aprobados por expertos.
Planificar más noches de citas
Si un sábado por la noche divertido con tu marido significa ver Showtime en pantalones deportivos, podría estar matando tu deseo sexual. Reaviva tu romance saliendo de casa para una cita anticuada. Sus citas no necesitan ser grandes noches románticas; sólo ir al cine o salir a cenar puede reavivar la chispa que sintió cuando se conoció por primera vez. “Si es demasiado caro contratar a una niñera, pídele a tus amigas con niños que vigilen la tuya por la noche y ofrézcate a devolver el favor”, dice Leah Millheiser, MD, directora del Programa de Medicina Sexual Femenina del Stanford Hospital & Clinics. ¡Lo más probable es que necesiten una noche de salir en algún momento también!
Los cambios hormonales afectan mucho tu deseo sexual. Píldoras anticonceptivas pueden ser uno de los mayores perpetradores: pueden reducir la producción de testosterona de su cuerpo, y a su vez, su deseo de bajar. Ciertas variedades pueden incluso causar dolor durante el sexo.
E incluso si no estás en anticonceptivos, ser consciente de tu estado hormonal puede ayudarte a marcar en tu libido. Prolactina, la hormona lactante, disminuye el estrógeno y la testosterona en las mujeres lactantes, que puede causar estragos hormonales. Además, Dr. Millheiser advierte que la menopausia puede traer una disminución en la testosterona y el estradiol, un tipo de estrógeno.
Compruebe otros medicamentos, también
Eche un vistazo a su botiquín: sus recetas podrían estar detrás de su disminución de la libido. Aparte de las píldoras anticonceptivas, los delincuentes comunes incluyen medicamentos para la presión arterial alta, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), ansiedad y depresión. “Si un medicamento es el culpable más probable, discuta su preocupación con el médico prescripto”, dice el Dr. Millheiser. “Es posible que otro tratamiento se pueda utilizar con menos efectos secundarios.”
Dividir las tareas del hogar por igual
Después de un largo día de trabajo, es posible que te dirijas a casa para tu otro trabajo a tiempo completo: ser padre. “Después de que los niños se van a la cama, a menudo hay limpieza seguida del trabajo que has traído a casa”, dice el Dr. Millheiser. “Como resultado, la intimidad se empuja al fondo.” Si usted y su pareja están trabajando a tiempo completo, mantener la división del trabajo doméstico igual y asegurarse de que una pareja no cargue con toda la carga hará que ambos sean más felices en el dormitorio y fuera.
Es fácil tener el hábito de dejar que tus hijos se arrastren a la cama contigo después de que hayan tenido una pesadilla, o compartir el tiempo de abrazo con tu gato o perro. Estos son los principales asesinos del estado de ánimo, dice el Dr. Millheiser, quien sugiere mantener a los niños y mascotas fuera simplemente cerrando la puerta del dormitorio por la noche. Puede tomar algún tiempo romper estos hábitos, pero hacer que la cama sea sexy de nuevo te hará más relajado y listo para el romance.
Añade sexo a tu to-dos
Programamos citas médicas, reuniones de trabajo y bebidas con amigos, ¿por qué no sexo? No es el enfoque más romántico, pero reservar un tiempo específico con tu otro significativo significa que estás haciendo un compromiso con tener una vida sexual activa. De esta manera, te sentirás obligado a mantener la cita y ser menos propenso a poner excusas.
Use un lubricante
Ponerse de humor puede ser casi imposible si el sexo es doloroso para ti, pero no tiene por qué serlo. Una de las principales causas es la sequedad. “Si la sequedad vaginal está causando dolor durante las relaciones sexuales, intente usar un lubricante sexual a base de silicona o una crema hidratante vaginal”, sugiere el Dr. Millheiser. “Los lubricantes de silicona son más duraderos e hidratantes que las alternativas a base de agua. Si esto no mejora la situación, es posible que desee consultar con un ginecólogo para ver si la terapia con estrógeno vaginal es apropiada.”
Desestresarse antes del sexo
Los factores estresantes cotidianos (tu trabajo, las calificaciones de tus hijos, el grifo del baño con fugas) tienen un efecto más poderoso en tu vida sexual de lo que te das cuenta. Estar estresado hace que su cuerpo produzca más de la hormona de “lucha o huida” cortisol, que su cuerpo necesita en pequeñas dosis, pero puede suprimir la libido cuando el cuerpo produce un exceso. Antes de llegar a las sábanas, encuentra una manera fácil de despejar tu mente, ya sea tomando un baño largo o acurrucado con un buen libro.
Comer limpio
Seguir una dieta saludable para el corazón podría ayudarte a aumentar el calor entre las sábanas. Un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine encontró un vínculo entre el colesterol alto y las mujeres que tienen dificultades con la excitación y el orgasmo. Cuando el colesterol se acumula en las arterias, hace que sea más difícil para la sangre fluir; en el área pélvica, que puede conducir a menos sensación en los genitales, por lo que es más difícil lograr el orgasmo. Reduzca sus niveles de colesterol cargando frutas y verduras y reduciendo las grasas animales y los productos de leche entera.
Comer afrodisíacos
Un creciente cuerpo de investigación muestra que ciertas vitaminas y componentes pueden mejorar la función sexual y el deseo. Aguacates, almendras, fresas y ostras son solo algunos alimentos que pueden establecer el estado de ánimo.
Un deseo sexual lento puede ser un signo de problemas de relación más amplios fuera del dormitorio. Podría ser resentimiento embotellado por muchos problemas menores (¿dejó su cepillo de dientes en el mostrador otra vez?) o algo más grande, como la falta de comunicación (como demasiados mensajes de texto y no suficiente conversación real, como un estudio reciente examinó). “Si la calidad de la relación necesita ayuda profesional, encuentre un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en su área”, aconseja el Dr. Millheiser. “Si el problema de la relación se refiere sólo al sexo, busque un terapeuta sexual certificado.”
Ir a hacer una caminata juntos
O una carrera, una clase de gimnasia, un seminario de cocina, cualquier pasatiempo o interés que tú y tu pareja puedan hacer juntos, sugiere el Dr. Millheiser. “Esto puede fortalecer tu conexión emocional, y los sentimientos de apoyo aumentan el deseo.” En un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology,las parejas que participaron en actividades nuevas y emocionantes tuvieron una mayor satisfacción en sus relaciones. “Nuevo y emocionante” es todo relativo, así que dependiendo de lo aventurero que seas, eso podría significar cualquier cosa, desde probar el ciclismo de montaña hasta el paracaidismo.
Hacer ejercicio a menudo
Menos estrés, un estado de ánimo mejorado y una mayor autoestima son todos los beneficios para la salud del ejercicio, y juntos pueden acelerar tu deseo sexual. De hecho, un estudio reciente encontró que las mujeres que estaban tomando antidepresivos y estaban experimentando una libido opaca (un efecto secundario común) mejoraron la satisfacción sexual al hacer tres sesiones de sudor de 30 minutos por semana.
A veces, un deseo sexual lento termina siendo un síntoma de un problema médico más grande. Así que si junto con tu baja libido empiezas a notar aumento de peso, piel seca, pérdida de cabello y fatiga, no la ignores, es posible que estés entre los 15 millones de estadounidenses que sin saberlo sufren de un problema de tiroides. Un simple análisis de sangre confirmará un diagnóstico y se puede tratar con medicamentos. El Dr. Millheiser advierte que la disminución de la libido también está relacionada con otros trastornos médicos, incluyendo la depresión y la fatiga crónica.
¿Sin dados? Visita a tu médico
Si su motor todavía está estancado después de estos ajustes de estilo de vida, medicamentos recetados pueden ayudar. “Ciertos medicamentos, como la testosterona o la wellbutrina, se pueden utilizar de forma fuera de etiqueta para el tratamiento de la libido baja y sólo están disponibles con receta médica”, dice el Dr. Millheiser.
