12 POSES DE SURYA NAMASKAR Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD
Sun o Surya juega un papel vital en nuestras vidas. Surya Namaskar también se conoce como ‘Saludo al Sol’, una técnica que se utiliza desde la antigüedad para rendir respeto o expresar gratitud hacia el sol que permite todas las formas de vida en nuestro planeta. El sol es la fuente de energía y por lo tanto esta asana de yoga es una forma poderosa y efectiva de despertar nuestro cuerpo y mente.
A menudo nos ponemos tan ocupados en nuestras vidas que apenas tenemos tiempo para hacer ejercicio o meditar. Si bien nuestros estilos de vida requieren fuerza física, también es ahora más importante que nunca cuidar nuestra salud mental y pasar algún tiempo en un día para enfocarnos en calmar nuestras mentes.
Las asanas de Surya Namaskar ayudan a equilibrar los tres segmentos importantes de nuestro cuerpo: Kapha, Pitta y Vata. El Kapha Dosha consiste en los elementos del agua y la tierra, el Pitta Dosha del fuego y el agua, el Vata Dosha del espacio y el aire. Para permitir que nuestros cuerpos funcionen en armonía adecuada, es importante tener el equilibrio correcto de estos elementos.
Origen de Surya Namaskar
Los antiguos Rishis de la India creían que las muchas partes diferentes de nuestro cuerpo están controladas por diferentes devas o los impulsos divinos. El plexo solar que se encuentra detrás del ombligo es el punto central de nuestro cuerpo. El plexo solar también se conoce como el segundo cerebro del cuerpo que está conectado al sol. Según los Rishis, practicar Surya Namaskar regularmente puede mejorar estos plexos solares y, por lo tanto, aumenta el poder creativo y las habilidades intuitivas de una persona.
He aquí por qué usted debe realizar Surya Namaskar todos los días:
Beneficios de Surya Namaskar
Surya Namaskar yoga se cree para activar todas y cada una de las partes del cuerpo, lo que significa que esta poderosa postura de yoga tiene un gran impacto en el corazón, intestino, estómago, hígado, garganta, pecho, piernas, y los músculos de nuestro cuerpo.
Surya Namaskar o Saludo al Sol tiene varios otros beneficios para el cuerpo, así, tales como:
- Mejora la fuerza muscular y la resistencia
- Ayuda en el desarrollo de una parte superior del cuerpo fuerte
- Mantiene la salud cardiovascular
- Revive el sistema nervioso
- Mejora la flexibilidad tanto en hombres como en mujeres
- Mejora la inmunidad
- Fortalece el cuerpo y mejora la salud en general
Surya Namaskar para bajar de peso
Según la investigación, Surya Namaskar es un excelente ejercicio para el control de peso. Tanto para hombres como para mujeres, Surya Namaskar es eficiente en la mejora de la fuerza muscular, tonificación de la parte inferior del cuerpo, y la mejora de la fuerza, especialmente en la región abdominal y los músculos de la espalda.
El uso de medicamentos, siguiendo dietas estrictas, levantar pesas en el gimnasio puede causar mucho daño al cuerpo. Por lo tanto, varias asanas de yoga están especialmente preparadas para dirigirse a los músculos de nuestro cuerpo y lograr un índice de masa corporal (IMC) adecuado de forma natural. Muchas personas han experimentado pérdida de peso después de realizar Surya Namaskar regularmente. Realizar alrededor de 12 rondas de Surya Namaskar puede quemar aproximadamente 156 calorías.
Surya Namaskar para la Mente:
La práctica de Surya Namaskar asana ha demostrado tener un impacto positivo en la mejora de las funciones cognitivas del cerebro, mientras que también relaja la mente. El saludo al sol cuando se combina con cantos en cada pose, puede ayudar a proporcionar el equilibrio adecuado entre el cuerpo, la respiración y la mente. Cantar mantras mientras se realizan las asanas puede aumentar la espiritualidad y establecer un profundo sentido de gratitud hacia la vida, proporcionando así una paz absoluta a la mente y el alma.
También puede escuchar los mantras en un dispositivo mientras realiza las asanas o puede cantarlo en su mente o verbalmente.
Las 12 poses de Surya Namaskar y los pasos para realizarlas:
Para notar los beneficios de Surya Namaskar, es importante realizar los pasos de Suryanamskar sistemáticamente y con una mente y un enfoque claros.
Aquí hay una guía paso a paso de las posiciones de Surya Namaskar:
1. Pranamasana o la pose de oración
La primera pose de Surya Namaskar asana se puede lograr de pie en una posición vertical en su estera de yoga y colocando los pies cerca uno del otro. Respire profundo y observe que su pecho se expande, relaje sus hombros. Mientras inhala, respire profundamente, levante los brazos desde los lados y, mientras exhala, una las palmas de las manos frente a su pecho en un Namaste. Esta es la posición de oración.
Beneficios de Pranamasana: Relaja el sistema nervioso y ayuda a mantener el equilibrio corporal. También ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
2. Hasta Uttanasana o la Pose de brazos levantados
Une las palmas de las manos y respira hondo. Levante los brazos hacia arriba mientras se dobla ligeramente hacia atrás, puede empujar la pelvis hacia adelante un poco, estirar hacia atrás y alargar la columna vertebral. Mantenga los bíceps cerca de sus orejas mientras simultáneamente estira todo el cuerpo desde los talones.
Beneficios de Hasta Uttanasana: Estira y tonifica los músculos abdominales. Beneficioso para las personas que sufren de asma, dolor de espalda baja y fatiga. También ayuda a la digestión.
3. Hasta Padasana o la postura de curva hacia adelante de pie
Exhale y agacharse hacia adelante para tocar los dedos de los pies con los dedos. Puede doblar las rodillas inicialmente si es necesario. No doble la columna vertebral y mantenga el cuello y los hombros relajados. Trate de tocar el suelo con los dedos, presionando en los talones suavemente. Inhala mientras vuelves a subir.
Beneficios de Hasta Padasana: Estira los isquiotibiales y abre las piernas. Ayuda a curar el insomnio, la osteoporosis, el dolor de cabeza, la ansiedad y el estrés.
4. Ashwa Sanchalanasana o la pose de estocada
Después de regresar de Hasta Padasana, dobla ligeramente las rodillas y apoya las palmas en el suelo en línea con tus pies. Inhale y lleve la rodilla derecha hacia el lado derecho del pecho mientras estira la pierna izquierda hacia atrás. Equilibra tu cuerpo y levanta la cabeza mirando hacia adelante.
Beneficios de Ashwa Sanchalanasana: Fortalece la columna vertebral y aumenta la capacidad pulmonar. Alivia la indigestión y el estreñimiento.
5. Chaturanga Dandasana o la pose de tablón
Desde el Ashwa Sanchalanasana, inhala y trae tu pierna derecha hacia atrás, junto a la pierna izquierda. Mantenga las manos debajo de los hombros, manteniendo su cuerpo paralelo al suelo. Todo su cuerpo debe estar en una línea recta. Respira y equilibra.
Beneficios de Chaturanga Dandasana: Mantiene la mente tranquila mientras estira los brazos, el pecho, los hombros y la columna vertebral. Esta postura también mejora la postura.
6. Ashtanga Namaskar o la pose de ocho extremidades
También conocido como saludos que utilizan ocho puntos o partes. Para realizar esta pose, exhala y lleva las rodillas al suelo. Descanse la barbilla en el suelo y levante las caderas ligeramente desde el suelo. Tanto las manos, las rodillas, la barbilla como el pecho deben tocar el suelo, mientras que la parte posterior debe estar suspendida en el aire. Respire y mantenga la posición durante el tiempo que se sienta cómodo.
Beneficios de Ashtanga Namaskar: Aumenta la flexibilidad y estira la espalda y la columna vertebral. Fortalece los músculos y alivia el estrés.
7. Bhujangasana o la Pose Cobra
Deslice suavemente hacia adelante y descanse las piernas y el abdomen en el suelo. Coloque las palmas de las manos cerca del pecho y mientras inhala aplicar la presión sobre la mano y levantar lentamente la parte superior del cuerpo, la región pélvica tocando el suelo. Mantenga sus hombros lejos de sus orejas, los pies metidos en, y mirar hacia adelante. Su cabeza y torso deben parecerse a una cobra con una capucha elevada.
Beneficios de Bhujangasana: Estira los hombros, la espalda, el pecho y la columna vertebral. Mejora la flexibilidad y el estado de ánimo.
8. Adho Mukha Svanasana o el perro que mira hacia abajo
Acuéstese, soltando su pecho del Bhujangasana, su espalda mirando hacia el techo. Exhale y levante las caderas suavemente para formar una ‘V’ invertida. Enderezar los codos y las rodillas mientras trata de mantener los talones en el suelo. Con cada exhalación e inhalación, profundice en el tramo. Mira hacia tu ombligo.
Beneficios de Adho Mukha Svanasana: Calma los nervios y aumenta la circulación sanguínea. Alivia el estrés y fortalece los brazos y las piernas. En las mujeres, esta asana de yoga alivia los síntomas de la menopausia.
9. Ashwa Sanchalanasana o la pose de la estocada alta
Volviendo del Adho Mukha Svanasana, trae tu pie derecho hacia adelante. Mantenga su pierna izquierda estirada detrás colocando sus pies en la estera y ahora lentamente mire hacia adelante. Empuje suavemente las caderas hacia el suelo para profundizar el estiramiento.
Obtenga un mejor estiramiento esta vez, ya que ha realizado este paso antes.
Beneficios de Ashwa Sanchalanasana: Fortalece la columna vertebral y aumenta la capacidad pulmonar. Alivia la indigestión y el estreñimiento
10. Hasta Padasana la curva de pie hacia adelante
Inhale y traiga su pie izquierdo hacia adelante, junto a su pie derecho. Dobla el torso manteniendo intacta la posición de las manos, exhala lentamente y toca el suelo con los dedos.
Beneficios de Hasta Padasana: Estira los isquiotibiales y abre las piernas. Ayuda a curar el insomnio, la osteoporosis, el dolor de cabeza, la ansiedad y el estrés.
11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose
Inhale mientras levanta la parte superior del cuerpo, únase a las palmas de las manos y levante las manos hacia arriba. Inclícese hacia atrás y estire la columna vertebral.
Sí, ya lo ha hecho antes.
Beneficios de Hasta Uttanasana: Estira y tonifica los músculos abdominales. Beneficioso para las personas que sufren de asma, dolor de espalda baja y fatiga. También ayuda a la digestión.
12. Pranamasana or the Prayer Pose
Volviendo a donde habíamos empezado, fíjate que hicimos un círculo de estas 12 poses.
Como se mencionó en el primer paso, exhale y párate recto, relajando tu cuerpo. Baje los brazos delante de su pecho en un Namaste.
Beneficios de Pranamasana: Relaja el sistema nervioso y ayuda a mantener el equilibrio corporal. También ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
El yoga tiene varios beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Practicar asanas de yoga todos los días ha demostrado mejorar eficazmente la fuerza y la resistencia entre las personas, especialmente las personas mayores.
Surya Namaskar yoga es una de las maneras más fáciles de mantener su cuerpo y mente activa, mientras que también aliviar varias enfermedades y dolor corporal. Estos pasos de Suryanamaskar seguramente le ayudarán a alcanzar sus objetivos de salud a largo plazo.
Para lograr las máximas ventajas de Surya Namaskar siga estos 12 pasos durante 12 ciclos, si es demasiado al principio, comience con ciclos más pequeños.
