LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA LUZ NATURAL
La luz natural en realidad proporciona beneficios medibles para la salud
Es el mejor amigo de un fotógrafo, un punto de venta para los hogares y una ventaja importante para los empleados de oficina: la luz natural.
Como regla general, la mayoría de nosotros preferiríamos vivir nuestras vidas bajo el calor del sol en lugar de bajo el zumbido y el resplandor de las bombillas fluorescentes. De hecho, una encuesta reciente, según lo informado por The Harvard Business Review, confirma cuánta luz natural significa para la persona promedio.
Según la encuesta de Future Workplace, más de 1.600 empleados clasificaron “el acceso a la luz natural y las vistas del aire libre” como su deseo número uno de un entorno de trabajo.
Esto vino más allá de otras ventajas como gimnasios y cuidado de niños en el lugar.
Si estás entre los muchos que anhelan más sol, es interesante notar que la luz solar pura no es solo una pequeña y agradable ventaja para emitir un resplandor hogarímico en tu cubículo o hacer que tus fotos de comida sean dignas de Insta.
Aquí están nuestras principales razones para convertirse en un buscador de sol interior, y consejos para que suceda.
Beneficios de la luz natural para la salud
1. Aumenta la vitamina D
Cuando se expone a la luz solar, la piel absorbe la vitamina D, un nutriente crítico que previene la pérdida ósea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, aumento de peso y varios tipos de cáncer.
La llamada “vitamina del sol” tampoco discrimina en función de si usted recibe su luz solar en interiores o fuera.
Es decir: aumentar tu luz natural donde pasas más tiempo, ya sea en casa o en el lugar de trabajo, es igualmente importante.
2. Evita la depresión estacional
Para muchas personas, el otoño es una época vertiginosa de hojas crujientes y todas las cosas especias de calabaza. Obtener tanta luz natural como sea posible puede ayudar a mantener estos cambios de humor a raya.
Para alrededor del 6 por ciento de la población, el otoño inicia una época de depresión grave conocida como trastorno afectivo estacional (también conocido como trastorno depresivo mayor con patrones estacionales).
Otro 14 por ciento experimenta el menos debilitante (pero aún significativo) “blues de invierno”.
3. Mejora el sueño
Dado que la salud mental y el sueño a menudo van de la mano, no es sorprendente que la luz natural afecte a ambos.
Un pequeño estudio de 2014Trusted Source of office workers reveló que cuanto más exposición a la luz natural recibían, mejor dormían.
4. Reduce los riesgos para la salud de la iluminación fluorescente
Cuanto más tiempo pases en una fuente de luz natural, menos tiempo pasarás probablemente en la luz antinatural de las bombillas fluorescentes.
Aunque las lámparas fluorescentes compactas son generalmente reconocidas como seguras, para algunas personas, la exposición a la luz fluorescente parece provocar una respuesta de estrés elevada.
Con las CFL (bombillas fluorescentes compactas) como su principal fuente de luz día tras día, esto podría aumentar su riesgo de migrañas y fatiga visual.
(P.S. Las bombillas CFL rotas también pueden emitir cantidades peligrosas de mercurio, así que si tienes niños aventureros, ¡mantenlos fuera de su alcance!)
Cómo obtener más luz natural
Con todos los beneficios para la salud en juego, ¿qué puede hacer para dejar entrar el sol?
Espejos, espejos, en la pared
Ayuda a que la luz rebote alrededor de una habitación con un espejo … o dos … o más.
La luz solar de la ventana puede reflejarse contra un espejo, proyectando más brillo entre cuatro paredes.
¿Qué tan grande de un espejo debe elegir? El cielo — o, técnicamente, su techo — es el límite. Solo asegúrate de aprovechar al máximo el reflejo y apunta a colocar espejos u objetos metálicos en el camino de los rayos del sol.
Algunos profesionales del diseño de interiores también enfatizan la adición al efecto espejo al decorar con artículos con un brillo metálico, como candelabros de bronce o apliques de plata.
Zanjar las cortinas
Las cortinas pueden ser encantadoras de ver, pero su elegancia palidece en comparación con los beneficios para la salud de ir au natural.
Quitar cortinas pesadas es un paso fácil para permitir más sol en su espacio. Además, dejar que el sol sea su alarma puede ayudar a que su ritmo circadiano vuelva a encarrilarse y reinicie su ciclo de sueño-vigilia.
Pero si te preocupa cómo el sol puede estar afectando tu piel mientras dormitas, opta por mantener las persianas levantadas durante todo el día antes de cerrarlas por la noche.
Color sabiamente
Los colores reflectantes no son solo para ciclistas de carretera. Puede traer sus efectos llamativos a su hogar con su selección de colores de pared.
Si bien el blanco es el color más reflectante, no tiene que hacer que su hogar se vea como un sanatorio para aclarar las cosas.
Los colores cercanos al blanco, como los pasteles de colores claros, reflejan muchos rayos. Un lavado de cáscara de huevo u otro acabado de pintura reflectante agrava su brillo.
Además, no olvide que la mayor fuente de oscuridad en una habitación puede ser el piso. Obtenga una alfombra de color claro para ayudar a iluminar la habitación.
Cosechar los beneficios al agregar luz no es posible
A veces, agregar más luz natural a su entorno simplemente no es posible.
Tal vez su contrato de alquiler le impide manipular los tratamientos de ventanas, o no tiene control sobre el espacio de su cubículo.
Afortunadamente, tenemos varias soluciones fáciles para garantizar que obtenga los beneficios diarios de la luz natural, sin perforar una claraboya en el techo de la oficina.
Sal cuando puedas
Libere sus cuatro paredes tomando su descanso para almorzar afuera, apretando en una caminata por la mañana antes del trabajo o terminando en su patio al final del día.
Haga ejercicio al aire libre o junto a la ventana de su gimnasio
Para un doble golpe para su salud, combine el tiempo al aire libre con la actividad física.
Se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo, y la investigación reciente en realidad lo vincula con el aumento de la vitamina D.
Complementa tu D
En todo el mundo, se estima que 1 mil millones de personasFunción confiable son deficientes en este importante nutriente, incluso en partes soleadas Fuente confiable del país.
Hable con su médico si sospecha que sus niveles han caído por debajo de óptimo, y pregunte si la suplementación podría ser adecuado para usted.
Pruebe una lámpara de terapia de luz
La terapia de luz tiene un historial comprobado para el tratamiento de los síntomas que acompañan al trastorno afectivo estacional (SAD).
Algunos informes indican que es al menos tan eficaz como los antidepresivos para aliviar el SAD. Las lámparas de terapia de luz extra brillantes están disponibles en una variedad de tamaños y precios, incluso Target y Wal-Mart ahora las llevan.
Sea su propio defensor
Obtener más luz natural no resolverá todos sus problemas, pero podría mejorar su situación lo suficiente como para marcar la diferencia.
Si la falta de luz natural en el trabajo se está convirtiendo en una carga de salud mental, no tenga miedo de plantearla a su empleador. Tal vez haya una solución simple para ayudarlo a absorber su vitamina D diaria, como acercar su escritorio a una ventana.
Nunca sabrás si no preguntas.
