12 BENEFICIOS DE LA DIETA ALTA EN PROTEÍNAS PARA BAJAR DE PESO
Los aminoácidos en proteínas son los bloques de construcción de nuestros músculos. Con esto, la proteína se convierte en un componente indispensable de nuestra dieta. Aparte de la construcción de músculos, hay más beneficios de dieta alta en proteínas que se puede disfrutar.
Nuestros cuerpos no almacenan proteínas. Utiliza la cantidad necesaria para apoyar nuestras funciones corporales y luego enjuaga el exceso en nuestra orina. Aún así, una dieta rica en proteínas debe consumirse correctamente para evitar gravar demasiado el riñón y el hígado.
La proteína se puede tomar a través de alimentos como carne, verduras y lácteos. Si quieres una fuente más conveniente, un polvo de aislado de suero de leche es inmejorable.
Entonces, ¿cómo pueden ayudarte todos estos? Estos son algunos de los grandes beneficios de una dieta rica en proteínas.
1. CONTROL DE PESO
El beneficio número uno de tomar dietas ricas en proteínas es que te ayuda a perder peso. Ayuda a su cuerpo a quemar calorías más rápido, gracias al efecto termico de la proteína. La proteína también te ayuda a consumir menos calorías mientras expulsas más calorías. ¿El resultado? ¡Pérdida de peso saludable!
Una vez más, nuestros cuerpos no almacenan proteínas que se agregan beneficios. Con esto, puedes comer alimentos más ricos en proteínas sin afectar demasiado tu dieta, al menos, si cuidas las calorías.
La proteína también te ayuda a construir músculos magros que se convertirán en tu incinerador de grasa de sistemas. Esto tendrá un efecto compuesto en su pérdida de peso.
Si se combina con actividad física, se liberarán y usarán más grasas almacenadas. Y cuando tienes más músculos, más calorías se quemarán incluso en reposo.
Por mucho que comer proteínas por sí solo no te haga encajar al instante, juega un papel vital en tu bienestar.
2. AUMENTO DE LA ENERGÍA
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. Sin embargo, esto es fácil de descomponer y digerir. Así que después de una hora o dos de comer alimentos ricos en carbohidratos, tendrás hambre de más. Cuando satisfaga este antojo, su torrente sanguíneo se llenará de exceso de glucosa que se almacenará como grasas.
Pero el escenario será diferente si usted come comidas ricas en proteínas en su lugar. La proteína es más lenta de descomponer que los carbohidratos, lo que te mantiene a salvo de los accidentes generalmente asociados con la fiebre del azúcar.
Con las proteínas, la energía dura más tiempo manteniendo los niveles de insulina a un nivel normal. Esto es todo lo contrario de consumir demasiados carbohidratos donde sus niveles de insulina aumentan y caen peligrosamente.
Es ideal para comer un desayuno con alto contenido de proteínas para tener una gran dosis de energía para comenzar el día. Si estás demasiado ocupado para preparar un desayuno abundante, puedes usar polvos aislados de proteína de suero de leche en su lugar. Sólo pon una cucharada en una botella de agitador con agua, agita, y estás listo para irte.
3. EXCELENTE SALUD DEL CABELLO
Uno de los beneficios menos conocidos de la dieta alta en proteínas es que las proteínas pueden ayudar en el crecimiento del cabello. En realidad, nuestro cabello está hecho de fibras proteicas. Tiene perfecto sentido por qué necesitas ingerir más proteínas para apoyar el crecimiento del cabello.
Si consumes menos proteínas, tu cuerpo tendría que racionar el suministro a un proceso más importante. Los folículos pilosos sufrirán el recorte que lo hará encrespado, quebradizo y seco.
Recuerda, sin embargo, que la proteína no es la única sustancia que determina la salud del cabello. También son importantes los gustos del hierro, la biotina y la queratina.
Tu cabello sigue estando en la fase de crecimiento durante tres años. Después de eso, entrará en la fase de descanso durante tres meses antes de que se desprenda. Si no comes suficiente proteína, la mayoría de tu cabello saldrá de la fase de crecimiento y se deshará todo al mismo tiempo.
Para estar a salvo, consume el 30% de tus calorías a partir de proteínas.
4. SUEÑO MEJORADO
¿Quién habría pensado que tus batidos de proteína de suero de leche pueden ayudarte a dormir? Esto puede sonar contradictorio ya que la proteína puede aumentar su energía. Sin embargo, si lo tomas en el momento adecuado, es posible que tengas un sueño reparador por la noche.
Por mucho que comer proteínas en el desayuno es genial, también debe ahorrar parte de la asignación de su día al menos tres horas antes de acostarse. La proteína es el bloque de construcción de nuestro músculo. Mientras tanto, el sueño es una fase regenerativa donde nuestros cuerpos reparan daños y curan lesiones. Combina estos dos y tendrás una experiencia rejuvenecedora.
Mientras dormimos, nuestro cuerpo entra en síntesis de proteínas. Aquí es cuando los daños musculares se curan y nuestro sistema repone la energía perdida durante todo el día. Pero sin suficiente proteína, su cuerpo no puede realizar la síntesis de proteínas lo suficiente como para cubrir todas las necesidades de su cuerpo.
Tomar proteínas antes de acostarse es fácil. Prepara una cena abundante con proteína de suero de leche o simplemente traga un batido de proteínas.
5. MEJORA DE LA SALUD ÓSEA
Uno de los beneficios de una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas es que ayuda a mejorar la salud ósea. Los estudios encontraron que la ingesta alta de proteínas puede aumentar la absorción y retención de calcio del hueso. Además, se ha encontrado que la proteína tiene un alto potencial para detener la aparición de condiciones de adelgazamiento óseo como la osteoporosis.
Hay pruebas médicas de que la proteína puede ayudar a reparar la pérdida ósea si se combina con una ingesta adecuada de calcio. Esta es la razón por la que los adultos mayores necesitan tomar más proteínas. Además de detener la pérdida ósea, una mayor absorción de proteínas también evitará que sus músculos se rompan debido a la reducción de las actividades físicas.
El rango seguro para las personas con riñones sanos es la ingesta de proteínas de 30 a 60 gramos al día. Si estás ocupado para preparar comidas, puedes usar aislados de suero de leche para cubrir la mayor parte de tu ingesta.
Para las personas de la tercera edad, es mejor consultar a un médico primero antes de probar una nueva dieta.
6. RECUPERACIÓN MÁS RÁPIDA DE LAS LESIONES
Protein es directamente responsable de reparar los daños y lesiones en nuestro cuerpo. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos experimentan pequeñas lágrimas. Esta es la razón por la que nos sentimos doloridos después de nuestros ejercicios. Con la ingesta correcta de proteínas, puede acelerar su recuperación.
Tomemos aislados de proteína de suero de leche, por ejemplo. Esta proteína de digestión rápida en polvo es excelente como un régimen post-entrenamiento. Los aminoácidos se entregarán a los músculos doloridos rápidamente para que pueda recuperarse de inmediato. Esto es lo mismo para las lesiones internas de órganos, siempre y cuando su médico lo apruebe.
Además, los beneficios de la dieta alta en proteínas se observaron para impulsar el sistema inmunológico de una persona. También detiene la gravedad de las infecciones para que pueda recuperarse más rápido. Así que si te enfermas, intenta comer más proteínas (siempre y cuando no contradiga las órdenes de tu médico) para ayudar a tu cuerpo en el proceso de curación.
NOTA: Asegúrese de comer fuentes de proteínas limpias como carne magra, suero de leche en polvo y verduras.
7. ENFOQUE MEJORADO
¿Te resulta difícil concentrarse estos últimos días? ¿Siempre estás experimentando accidentes en medio del día? Lo más probable es que estés comiendo demasiados carbohidratos con muy poca proteína.
Lo que sucede es que su cuerpo se bombea con altos niveles de azúcar después de comer alimentos ricos en carbohidratos. Pero una vez que expulses esta alta energía, te revolcarás en el llamado “choque” donde de repente te quedas sin energía para concentrarte y realizar actividades físicas.
Uno de los beneficios de una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas es mantener a raya los accidentes. Coma más proteínas por la mañana para que su cuerpo tenga una fuente sostenida de energía. También le ayudará a concentrarse más sin pasar hambre demasiado rápido.
¿Demasiado ocupado para preparar alimentos ricos en proteínas? Sólo hierve dos huevos y chomp para el desayuno. Trate de alternarlo con carne y verduras durante los próximos días.
8. ¡LUCHANDO CONTRA LOS ANTOJOS Y EL HAMBRE!
Hay tres macronutrientes en los alimentos que comemos: proteínas, grasas y carbohidratos. De los tres, la proteína es la más saciante sin empacar muchas calorías. Pero desafortunadamente, a la mayoría de nosotros nos encanta engullir alimentos ricos en carbohidratos y ricos en grasas de comidas rápidas y cafés.
La proteína tiene la capacidad de reducir la producción de su hormona ghrelina también conocida como su hormona del hambre. Al aumentar los niveles de péptido YY en su sistema, se sentirá lleno incluso sin comer un montón de calorías.
Esta es también la razón por la que la proteína es un componente indispensable de la pérdida de peso. Además de apoyar el crecimiento muscular, también arresta hambre prematura y dolores de antojo.
Al comer más proteínas, en realidad puede reducir la ingesta de calorías hasta en 440 calorías al día. Y puedes hacerlo incluso sin términos de dieta restrictivos.
Asegúrese de comer proteínas completas y limpias para no derrotar el propósito de su absorción.
9. METABOLISMO MÁS RÁPIDO
Cuando comemos, nuestro metabolismo se acelera momentáneamente. Esto se debe al hecho de que nuestros cuerpos queman calorías para sostener la digestión de los alimentos. Tal proceso se llama el efecto termico.
Casi todos los alimentos tienen un efecto termico, pero cada uno varía en los niveles. La proteína, por un lado, tiene uno de los efectos termicos más altos. En comparación con el efecto termico de los carbohidratos de 15% superiores, la proteína puede ser tan alta como 35%. Esta es la razón por la que la proteína es mejor que los carbohidratos de muchas maneras. Aún así, necesitamos suficientes carbohidratos para mantener las necesidades energéticas de nuestro cuerpo.
Además, los beneficios de la dieta alta en proteínas se ven para aumentar nuestro metabolismo hasta el punto de que podemos quemar 100 calorías adicionales sin cambiar nada en nuestras rutinas.
Algunas personas incluso quemarían más a un máximo histórico de 260 calorías al aumentar su ingesta de proteínas. Eso equivale a una hora de ejercicio moderado.
10. MANTENERSE EN FORMA INCLUSO A UNA VEJEZ
Como se mencionó anteriormente, la proteína tiene la capacidad de revertir la pérdida ósea si se combina con suficiente calcio. Al mismo tiempo, se ha demostrado que la alta ingesta de proteínas entre los adultos mayores retrasa la pérdida muscular debido a la vejez.
Para cuando lleguemos a la edad de 40 años, nuestros músculos comienzan a descompondiéndose y nuestro metabolismo comenzará a golpear los frenos cada década. Esto se puede prevenir o retrasar si come más proteínas y se mantiene en forma.
Esto reducirá el riesgo de osteoporosis, fracturas óseas, lesiones y mala postura. Además de tomar más proteínas, es importante que los adultos mayores continúen haciendo ejercicio para mantener sus músculos bajo control.
Además, la proteína ayuda en la producción de glutatión que actúa como el antioxidante natural de nuestro cuerpo. Glutatión también se dice para mejorar la integridad de los telómeros de nuestro ADN. Los telómeros de nuestro ADN se degradan a medida que envejecemos y está directamente relacionado con el envejecimiento.
11. LIGAMENTOS Y TENDONES FUERTES
Nuestros ligamentos y tendones están formados por proteínas como nuestros músculos. Es importante mantener nuestros tendones fuertes, especialmente si estamos levantando pesas o realizando tareas extenuantes.
Al aumentar la ingesta de proteínas, puedes evitar lesiones en el tendón o acelerar tu recuperación si sufres una. Para los entusiastas del deporte, las lesiones de tendones y ligamentos son las más comunes. Es importante que lo mantengan saludable para mantenerse en plena forma.
Aparte de las proteínas, vitaminas B-Complex, A y C también son cruciales. Añadir zinc a ella y usted tendrá un poderoso régimen muscular y tendón. La mayoría de estos pueden ser tomados por alimentos como la proteína.
Si te gustan los entrenamientos HIIT o el levantamiento de pesas, no descuides los ligamentos y tendones. Una lesión en esta área puede detener sus rutinas durante semanas e incluso meses.
12. PROMOVER LA SALUD DE LAS UÑAS
Sí, incluso tus uñas se beneficiarán de tomar suficiente proteína. Al igual que nuestro cabello, parte de nuestras uñas está hecha de proteínas. Si comes muy poca proteína, nuestro cuerpo carecerá de aminoácidos que sostengan la salud de nuestras uñas.
Tu dedo y las uñas de los pies se volverán frágiles y se astillarán, dejando una mirada fea en tus manos y pies. Aún así, tenga en cuenta que la falta de proteínas es sólo una de las posibles razones para esto. Nuestras uñas dicen mucho sobre nuestra salud y podría haber otros culpables de por qué sus uñas están en mal estado de salud.
Estos beneficios de la dieta alta en proteínas serán posibles si toma proteínas correctamente. Si tiene dudas, siempre vale la pena preguntar la opinión de su médico. Cualquier cambio drástico en su dieta debe tener la aprobación de un profesional médico.
