8 POSTURAS DE YOGA PARA ALIVIAR EL ESTREÑIMIENTO
El estreñimiento es una queja común. Mientras que los medicamentos y los tratamientos de venta libre pueden ayudar, algunas personas pueden estar interesadas en terapias alternativas, como el yoga.
Aunque el yoga puede no ser lo primero que viene a la mente cuando se trata de estreñimiento, hay algunas pruebas que sugieren que el yoga puede ayudar a aliviarlo.
Por ejemplo, un estudio de 2015 de personas con síndrome de intestino irritable (SII) determinó que el yoga podría ser una terapia alternativa rentable para los síntomas predominantes de la afección, que son estreñimiento y diarrea. Los investigadores agregaron que el yoga también podría ayudar a abordar otros síntomas que el SII puede traer, como ansiedad y fatiga.
Algunas posturas de yoga pueden manipular el tracto digestivo de una persona y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento al alentar al tracto digestivo a pasar las heces o el gas.
Sigue leyendo para obtener más información sobre las posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Algunas de estas poses son más desafiantes que otras. Ten cuidado al intentar estas posturas y no te presiones demasiado. Algunas personas pueden preferir hablar con un instructor de yoga antes de intentar las posturas más avanzadas.
1. Media vuelta espinal
Las personas pueden probar esta postura mientras están sentadas en una estera de yoga u otra superficie suave.
Para realizar el giro:
- sentarse con las piernas directamente delante del cuerpo
- doblar la pierna derecha y colocar el pie derecho en el suelo en el exterior de la pierna izquierda, idealmente cerca de la rodilla
- doblar la pierna izquierda y colocarla debajo o cerca de las nalgas
- coloque la mano izquierda o el codo sobre o sobre la rodilla derecha y gire suavemente para enfrentarse sobre el hombro derecho
- sostener la pose para unas cuantas respiraciones, a continuación, cambiar de lado
2. Giro espinal supino
El giro supino también puede ayudar a una persona a aliviar el estreñimiento.
Para realizar este giro:
- tumbarse en la parte posterior
- llevar los brazos hacia un lado en una posición T con las palmas hacia abajo
- doblar una pierna en la rodilla
- mientras mantiene los hombros planos, suavemente deje caer la pierna doblada sobre la otra pierna
- mantener la pose para unas cuantas respiraciones, a continuación, repetir en el lado opuesto
3. Giro de la estocada creciente
Crescent Lunge Twist es una pose de pie que requiere que una persona esté en una posición de estocada. Esta pose también implica torcer el torso, lo que puede ayudar a promover una evacuación intestinal.
Para realizar este giro:
- estocada hacia adelante con la pierna derecha doblada y la pierna izquierda recta
- colocar las manos en una posición de oración y doblar lentamente la parte superior del cuerpo hacia la rodilla derecha, llevando con el hombro izquierdo
- sostener la pose para unas cuantas respiraciones, a continuación, volver a estar de pie y empezar de nuevo con la pierna opuesta
4. Cobra Pose
El Cobra Pose no requiere ningún giro, pero podría ayudar a aliviar otros síntomas, como el gas.
Para realizar Cobra Pose:
- se encuentran planos en el estómago con los dedos de los pies señalados
- colocar las palmas en el suelo a los lados, junto a los hombros
- enganchar los músculos abdominales y las piernas
- levantar la cabeza ligeramente, y rizar suavemente el cuello hacia atrás
- presione las palmas en el suelo, levante suavemente los hombros y la parte superior del cuerpo hacia arriba
- contener para varias respiraciones
- liberar y bajar el cuerpo de nuevo al suelo
5. Piernas arriba de la pose de la pared
Esta pose es una pose de inversión. Esto significa que parte del cuerpo de la persona estará al revés.
Para hacer esta pose:
- sentarse en el suelo cerca de una pared
- bajar la parte posterior al suelo y con las caderas lo más cerca posible de la pared, caminar las piernas contra la pared
- utilizar una toalla doblada o una manta debajo de las caderas para aliviar las molestias, si es necesario
- dejar que la cabeza descanse en el suelo
- colocar los brazos donde se sienta cómodo
- permanecer en esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo
- liberar y rodar suavemente a un lado para levantarse
6. Pose para aliviar el viento
La pose para aliviar el viento es una pose fácil para principiantes que puede ayudar a aliviar el gas asociado con el estreñimiento.
Para realizar esta pose:
- acostarse en la espalda con las rodillas levantadas hacia el pecho
- coloque las manos en o alrededor de las espinillas
- meter la barbilla y presionar suavemente la parte posterior en el suelo, tirando suavemente de las rodillas hacia el pecho
- mantener la pose para unas cuantas respiraciones, a continuación, liberar
7. La pose del arco
Esta pose fortalece todos los músculos abdominales. Según el Instituto de Yoga,esta pose es buena para aquellos que experimentan problemas digestivos y de gas, ya que ejerce presión sobre el abdomen. Esta es una de las poses más avanzadas, así que ten cuidado al intentarlo, y no empujes tu cuerpo demasiado fuerte.
Para hacer la Pose del Arco:
- tumbarse en el estómago
- doblar las rodillas
- llegar a los brazos hacia atrás y cerrar los tobillos si es posible
- levantar suavemente el pecho del suelo tan lejos como sea cómodo
- usando la tensión entre los brazos y las piernas, tratar de levantar los muslos y la parte superior del cuerpo del suelo
- mantener durante unos segundos, a continuación, liberar
8. Pose adamant
La Pose Adamant también se llama la pose “thunderbolt” o “firmeza”.
Para realizar esta pose:
- rodillas en la estera de yoga con las rodillas y los dedos de los pies tocando y los talones separados
- sentarse en la brecha entre los talones
- enderezar la espalda y colocar las manos en la vuelta
- mantener la pose durante unos segundos a unos minutos
Cuándo ver a un médico
Muchas personas experimentarán estreñimiento de vez en cuando. En muchos casos, una persona puede encontrar alivio de sus síntomas con cambios en la dieta y tratamientos con OTC.
Sin embargo, una persona debe ver a su médico si experimenta:
- cambios en los hábitos intestinales
- dolores estomacales intensos
- pérdida de peso involuntaria
- estreñimiento persistente después de hacer ejercicio y aumentar la ingesta de fibra
El estreñimiento puede ser una señal de que una persona necesita comer más fibra y hacer ejercicio regularmente. También podría ser un síntoma de afecciones subyacentes, como el SII.
En caso de duda, una persona debe visitar a un médico para un diagnóstico.
Resumen
El yoga puede ayudar a una persona a encontrar cierto alivio del estreñimiento. Diferentes poses pueden alentar al tracto digestivo a pasar heces o gas.
Cuídate al intentar algunas de las posturas de yoga más avanzadas.
Si el yoga o los cambios en la dieta y el estilo de vida no ayudan, o si una persona nota sangre en sus heces, debe ver a un médico.
