10 ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA TESTOSTERONA
La testosterona es una de nuestras hormonas clave tanto para hombres como para mujeres y como tal es importante que prestemos atención a cómo se está manejando en nuestro cuerpo. Si usted tiene bajos niveles de testosterona, entonces añadir estos alimentos que aumentan la testosterona en su dieta puede ayudar a darle ese impulso que necesita! Si usted está tratando de aumentar sus niveles de testosterona naturalmente o el uso de estos alimentos para complementar un plan de tratamiento hormonal hay un montón de maneras que puede construir estos ingredientes en sus comidas!
Desplázate hacia abajo para ver nuestra lista de alimentos que aumentan la testosterona!
Cariño
La miel contiene boro que es un mineral natural que se puede encontrar tanto en los alimentos como en el medio ambiente. Se asocia con ayudar a aumentar los niveles de testosterona y también es útil para la construcción de huesos fuertes y para la construcción de músculos, así como mejorar las habilidades de pensamiento y coordinación muscular.
Ajo
El ajo contiene un compuesto llamado alicina que puede ser útil para bajar los niveles de cortisol. Cortisol se produce en la glándula suprarrenal, que es donde se produce testosterona. Cuando su cuerpo está bajo estrés produce cortisol y esto tiene un impacto en otras funciones corporales, incluyendo la producción de testosterona. Por lo tanto, mediante la reducción de la cantidad de cortisol en su sistema permite que la testosterona sea producida más eficazmente por la glándula suprarrenal. Así que mientras que el ajo no actúa como un alimento que aumenta la testosterona, es un reductor de cortisol y por asociación aumenta los niveles de testosterona.
Huevos
Los huevos son una fantástica fuente de proteínas, colesterol, vitamina D y omega-3, todos los cuales ayudan en la producción de testosterona. Los huevos son ingredientes muy versátiles y no sólo ayudan a aumentar los niveles de testosterona, la proteína en ellos ayuda con la construcción muscular también!
Almendras
Las almendras contienen altos niveles de zinc mineral que se sabe que eleva los niveles de testosterona en personas que son deficientes en zinc. Si usted es bajo en zinc esto podría detener la glándula pituitaria de liberar algunas de las hormonas clave para estimular la producción de testosterona. Al comer alimentos ricos en zinc, usted puede ayudar a asegurarse de que esto no sucede y evitar una reducción en sus niveles de testosterona.
Ostras
Las ostras son comúnmente conocidas como afrodisíacas y en realidad hay ciencia detrás de esto! La testosterona aumenta su libido y ostras son naturalmente altas en zinc! Como se mencionó anteriormente, zinc es muy importante para la producción saludable de testosterona… así que obtener shucking!
Espinacas
Espinaca ha sido considerado durante mucho tiempo uno de los mejores alimentos que aumentan la testosterona alrededor! ¡Uno de los súper alimentos más populares, era la comida preferida de Popeye por una razón! La espinaca es una fuente natural de magnesio que se ha demostrado que se correlaciona positivamente con los niveles de testosterona. Espinaca también contiene vitamina B6 y hierro que son excelentes aumentadores de testosterona!
Avena de gachas
Avena gachas son una excelente fuente de vitaminas del grupo B que son clave para una buena producción de testosterona. Hay un número de diferentes vitaminas del grupo B, muchos de los cuales se encuentran en los alimentos que aumentan la testosterona. Una vitamina B que juega un papel muy directo en la producción de testosterona es vitamina B6 que suprime la producción de estrógeno, ayudando así a que los niveles de testosterona aumenten! Avena son una excelente fuente de una variedad de vitaminas del grupo B y por lo tanto son uno de una gama de excelentes alimentos que aumentan la testosterona!
Limones
Limones, junto con otros cítricos, son grandes alimentos que aumentan la testosterona! Al igual que el ajo ayudan a bajar sus niveles de cortisol, lo que significa que la testosterona se puede producir más fácilmente. No sólo eso, pero contienen vitamina A que es necesaria para la producción de testosterona y puede ayudar a bajar el nivel de estrógeno que significa que la testosterona puede ser más eficaz.
Salmón
Salmón salvaje de buena calidad es una excelente adición a la lista de alimentos que aumentan la testosterona porque contiene magnesio, vitamina B y omega-3 que ya hemos establecido trabajo para aumentar los niveles de testosterona. No sólo esto, sin embargo, también ayuda a bajar los niveles de la ‘Globulina de unión a hormonas sexuales’ que hace que la testosterona no funcional. Si esto se reduce la testosterona puede tener más de un impacto en su cuerpo.
Atún
El atún es una excelente fuente de vitamina D que, según los investigadores de la Universidad Médica Graz en Austria, puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona hasta en un 90%! La vitamina D ayuda a mantener el conteo de espermatozoides y el atún es una excelente manera de obtener esta vitamina en particular, especialmente si usted no es capaz de pasar mucho tiempo fuera!
Plátanos
Los plátanos contienen una enzima llamada bromelaína que se sabe que ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Los plátanos también son excelentes para mantener los niveles de energía y reducir los antioxidantes, ¡así que haz el bocadillo perfecto sobre la marcha!
