10 ALIMENTOS NUTRITIVOS QUE TE DAN UN IMPULSO DE ENERGÍA INSTANTÁNEO
¿Te sientes lento o letárgico? Es fácil recurrir a otra taza de café, pero ¿por qué no probar uno de los alimentos que aumentan la energía para ayudarle a superar el día?
Ya sea que estemos en la oficina ocupada con nuestras tareas diarias o en casa haciendo tareas, todos tenemos nuestros momentos en el día en que perdemos la concentración y la productividad. No te preocupes, es perfectamente normal. ¡Eso me pasa todo el tiempo!
Pero en lugar de ir por otro golpe de cafeína, o para un refrigerio de oficina cargado de azúcar procesado, prefiero recuperar mi enfoque comiendo un aperitivo saludable que aumente la energía.
My Top 10 Energy Boosting Foods
¡Sáltate ese café de la mañana y prueba uno de estos alimentos nutritivos para obtener ese impulso de energía instantáneo tan necesario!
1. Remolacha
Una de las verduras más subestimadas, las remolachas no solo están cargadas con una gran variedad de nutrientes esenciales, sino que también te dan un impulso energético instantáneo y duradero.
Rica en vitaminas y minerales como folato, manganeso, fibra y vitamina C, la remolacha ayuda a reducir la presión arterial, mejorar el flujo sanguíneo y mejorar la salud del corazón y el hígado.
Las remolachas contienen una buena cantidad de carbohidratos que te proporcionan la energía necesaria, perfecta para cuando estás a punto de ir a un largo entrenamiento.
2. Chocolate oscuro
El chocolate negro contiene flavonoides,fitoquímicos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.
También contiene serotonina, un neurotransmisor producido por nuestros nervios. Conocido como el neurotransmisor “feliz”, la serotonina ayuda a influir en nuestro estado de ánimo, promover la felicidad y la relajación.
3. Espárragos
Puede que no sea el vegetal favorito de todos, pero los espárragos contienen una tonelada de nutrientes, como hierro, vitamina K, vitamina A, vitamina C, fibra y también proteínas. Sin embargo, no cocines al vapor los espárragos durante demasiado tiempo, ya que esto destruirá parte del valor nutricional.
Me encanta añadir trozos de espárragos en mis ensaladas, o de lo contrario me sumerjo (semi) espárragos crudos en hummus como un aperitivo nutritivo en la tarde.
4. Plátanos
Tal vez no es la fruta más emocionante por ahí, pero mi fruta favorita de todos los tiempos sigue siendo el plátano viejo bueno. Lleno de muchos nutrientes diferentes, un plátano siempre me pone de nuevo en marcha en cuestión de minutos.
Al igual que el chocolate negro, los plátanos también contienen una buena dosis de serotonina, afectando nuestro estado de ánimo de una buena manera. Eso también puede aumentar nuestros niveles de energía.
5. Patata dulce
¿A quién no le gusta el sabor de la batata? Alta en carbohidratos y cargada de vitaminas y nutrientes como calcio, magnesio y vitamina A, la batata no solo te llena rápidamente, sino que también te da un impulso de energía instantáneo.
A menudo preparo y guardo batata como bocadillos en mi refrigerador cortándola y cociéndola en trozos pequeños. La batata fría puede no ser para todos, pero me encanta!
6. Arroz Marrón
Algunos dicen que es un hábito divertido, pero realmente puedo disfrutar comiendo un pequeño tazón de arroz integral cuando tengo hambre.
A menudo agredo un poco de atún y un poco de salsa de soja para algunos sabores adicionales. Es un aperitivo simple pero potente que me da mucha energía para el resto del día.
El arroz integral es una gran fuente de carbohidratos y proteínas. Los altos niveles de manganeso en el arroz integral ayudan a regular el metabolismo de la glucosa, convirtiendo todo ese contenido nutricional en energía muy necesaria.
7. Bayas
Con su alto contenido de azúcar natural, no es de extrañar que las frutas típicamente te den un poco de impulso de energía.
Las frutas de bayas, como los arándanos, las moras y las fresas, son particularmente altas en antioxidantes, ayudan a aumentar su enfoque, y lo más importante, saben absolutamente fantástico.
¿Te encanta el yogur natural griego u orgánico tanto como yo? Añade algunas bayas en la parte superior para crear ese aperitivo perfecto de la tarde orgánica.
8. Trail Mix
Una de las mejores maneras de evitar que entre en la máquina expendedora de aperitivos es siempre mantener una pequeña bolsa de mezcla de senderos en su escritorio. No sólo te mantiene más saludable, sino que también ayuda a mantener niveles de energía consistentes durante todo el día.
Uno de mis alimentos favoritos de energía, sólo un puñado de mezcla de trail ofrece una buena cantidad de grasas saludables, carbohidratos (complejos) y proteínas que es muy fácil de digerir. ¡Asegúrate de guardar esa bolsa después de comer una porción!
9. Huevos
Si estás buscando la ingesta de proteínas, prueba con un huevo hervido. Un huevo de tamaño medio puede proporcionarle el 30% del valor diario recomendado de la proteína.
No sólo eso, la proteína en los huevos también se considera proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales.
Los huevos pueden no ser tan saludables como algunos de los otros alimentos de esta lista, pero me encanta picar un huevo hervido cada vez que tengo ganas de comer algo. Es una excelente alternativa a los bocadillos de oficina poco saludables que carecen de valor nutricional.
10. Calabaza
Al igual que con la batata, realmente disfruto comiendo trozos de calabaza cocida que guardo en mi refrigerador. La calabaza es un alimento increíblemente denso en nutrientes, rico en minerales y vitaminas esenciales, pero no tan alto en calorías.
Otra forma de comer calabaza es convirtiéndola en sopa. Echa un vistazo a esta deliciosa receta de sopa de calabaza picante, que preparo al menos unas cuantas veces al mes.
