FitOlympia

10 BENEFICIOS PARA LA SALUD DE COMER NARANJAS

La naranja es conocida por tener varios beneficios para la salud y se encuentra entre las frutas más populares en todo el mundo.

Las naranjas se pueden tomar no sólo como un aperitivo, sino también como un ingrediente de la receta principal en varios platos. Hoy en día el jugo de naranja es una parte integral de un desayuno saludable, promoviendo así un comienzo saludable del día. Están disponibles principalmente en dos categorías: dulce y amargo, siendo el primero el tipo más consumido. Generalmente una naranja debe tener la piel suavemente texturizada y ser firme y pesada para su tamaño. Estos tendrán un mayor contenido de jugo que los que son esponjosos o más ligeros en peso.

Beneficios de comer naranjas

Alto contenido de vitamina C

Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C. Una naranja ofrece el 116,2 por ciento del valor diario de vitamina C. Una buena ingesta de vitamina C se asocia con un menor riesgo de cáncer de colon, ya que ayuda a obtener radicales libres que causan daño a nuestro ADN.

Sistema inmunológico saludable

La vitamina C, que también es vital para el correcto funcionamiento de un sistema inmunológico sano, es buena para prevenir los resfriados y prevenir las infecciones recurrentes del oído.

Previene el daño a la piel

Los antioxidantes en naranjas ayudan a proteger la piel contra el daño de los radicales libres que se sabe que causa signos de envejecimiento. ¡Una naranja al día puede ayudarte a parecer joven incluso a los 50 años!

Mantiene la presión arterial bajo control

Las naranjas, al ser ricas en vitaminas B6, ayudan a apoyar la producción de hemoglobina y también ayudan a mantener la presión arterial bajo control debido a la presencia de magnesio.

Reduce el colesterol

Según un estudio realizado por investigadores estadounidenses y canadienses, una clase de compuestos que se encuentran en las cáscaras de cítricos llamados flavonas polimetoxiladas (PMFs) tienen el potencial de reducir el colesterol de manera más efectiva que algunos medicamentos recetados sin efectos secundarios.

Controla el nivel de azúcar en la sangre

La fibra en las naranjas ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control, lo que hace que las naranjas sean un refrigerio saludable para las personas con diabetes. Además, las naranjas tienen azúcares simples. El azúcar natural de la fruta en las naranjas, la fructosa, puede ayudar a evitar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten demasiado después de comer. Su índice glucémico es de 40 y normalmente los alimentos que caen por debajo de 50 se consideran bajos en azúcar. Sin embargo, eso no significa que vayas a comer demasiadas naranjas de una sola vez. Comer demasiado puede aumentar la insulina e incluso puede conducir a un aumento de peso.

Reduce el riesgo de cáncer

Las naranjas contienen D-limoneno, un compuesto que se promociona para prevenir cánceres como el cáncer de pulmón, cáncer de piel e incluso cáncer de mama. La vitamina C y los antioxidantes presentes en las naranjas son importantes para construir la inmunidad del cuerpo – ayudan en la lucha contra el cáncer. La naturaleza fibrosa de la fruta también la hace protectora contra el cáncer. Según un estudio, hasta el 15 por ciento de los casos de cáncer ocurren debido a mutaciones en el ADN, que se pueden prevenir con vitamina C.

Alcaliniza el cuerpo

Si bien la naturaleza básica de las naranjas es ácida antes de digerirlas, tienen muchos minerales alcalinos que desempeñan un papel en el proceso de digestión. Esta propiedad de las naranjas es similar a la de los limones, que se encuentran sin duda entre los alimentos más alcalinos.

Buena salud ocular

Las naranjas son una rica fuente de carotenoides. La vitamina A presente en ellos juega un papel importante en el mantenimiento de las membranas mucosas en los ojos sanos. La vitamina A también es responsable de prevenir la degeneración mascular relacionada con la edad, que en casos extremos puede conducir a la ceguera. También ayuda a los ojos a absorber la luz.

Salvaguardias contra el estreñimiento

Las naranjas tienen fibra soluble e insoluble. Esto ayuda a mantener los intestinos y el estómago funcionando suaves, previniendo el síndrome del intestino irritable. Además, la fibra ayuda a tratar el estreñimiento en mayor medida.

Consejo

útil Las naranjas, como la mayoría de los cítricos, producen más jugo cuando están más calientes, cuando están a temperatura ambiente. Rodar la naranja debajo de la palma de la mano sobre una superficie plana también ayudará a extraer más jugo. La vitamina C se destruye rápidamente cuando se expone al aire, así que coma una naranja rápidamente una vez cortada.

Historia de

las naranjas Las naranjas tienen una historia muy interesante. El primer juego de naranjas se cultivó en la parte noreste de la India, el sudeste asiático y el sur de China. Cultivaron por primera vez en China en 2500 a. C. Fue en el siglo I dC, que Romano llevó jóvenes naranjos de la India a Roma.

Cristóbal Colón plantó huertos de naranjos en Haití. Había comprado las semillas en 1493. Para el año 1518, Panamá y México también tuvieron su primer sabor de naranjas y poco después Brasil comenzó a cultivar las suyas propias.

América planta sus primeros naranjos en 1513. Fue realizado por Juan Ponce de León, un explorador español.

La variedad más dulce de naranjas son Valencia, naranja sangrienta, Ombligo y la variedad persa.