8 alimentos que aumentan la testosterona
Comer para una T más alta
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La testosterona es una hormona sexual masculina que afecta más que solo el deseo sexual. La hormona también es responsable de:
- bone and muscle health
- sperm production
- hair growth
Puede perder testosterona a medida que envejece, así como de enfermedades crónicas. El hipogonadismo, también llamado testosterona baja o T baja, a menudo se trata médicamente para prevenir futuros problemas de salud.
Un equilibrio general de las hormonas es importante para controlar los niveles de testosterona. Esto significa consumir una dieta bien equilibrada y rica en nutrientes.
Se recomienda tener en cuenta la ingesta total de alimentos que contienen hormonas o nutrientes que imitan las hormonas, como los fitoestrógenos, para lograr niveles mejorados de testosterona.
Algunos estudios han demostrado que estos nutrientes pueden tener un efecto sobre el equilibrio hormonal general.
Junto con las recomendaciones de su médico, puede considerar los posibles alimentos que aumentan la testosterona como un complemento natural de los tratamientos bajos en T.
Dos nutrientes que son especialmente importantes para su dieta son la vitamina D y el zinc, los cuales son precursores para producir testosterona. Este artículo se centrará en los alimentos destacando estos dos nutrientes.
1. Atún
El atún es rico en vitamina D, que se ha relacionado con una vida más larga y la producción de testosterona. También es un alimento saludable para el corazón, rico en proteínas y bajo en calorías.
Ya sea que elija enlatado o fresco, comer este pescado puede ser una forma natural de aumentar la testosterona. Una porción de atún satisface sus necesidades diarias de vitamina D.
Si no eres un fanático del atún, puedes considerar otras fuentes de pescado de vitamina D, como el salmón o las sardinas.
Recuerda que la moderación es clave. Trate de un máximo de dos a tres porciones a la semana para minimizar su consumo de mercurio, que se encuentra en los mariscos.
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2. Leche baja en grasa con vitamina D
La leche es una gran fuente de proteínas y calcio.
Se alienta a los niños y las mujeres a beber leche para una mejor salud ósea, pero la leche también puede mantener fuertes los huesos de los hombres. El contenido de vitamina D también puede mantener los niveles de testosterona bajo control.
Asegúrese de elegir leche fortificada con vitamina D. Elija versiones bajas en grasa o descremadas. Tienen los mismos nutrientes que la leche entera sin todas las grasas saturadas.
3. Yemas de huevo
Las yemas de huevo son otra rica fuente de vitamina D.
Mientras que el colesterol tiene una mala reputación, la yema de huevo contiene más nutrientes que las claras de huevo.
El colesterol de las yemas de huevo puede incluso ayudar a la baja T. Mientras no tenga ningún problema de colesterol preexistente, puede comer un huevo por día de manera segura.
4. Cereales fortificados
Los huevos no son el único alimento para el desayuno que puede ayudar a bajaR la T. Si tiene que vigilar su colesterol en la sangre, esta es una noticia especialmente buena.
Ciertas marcas de cereales están fortificadas con vitamina D, sin mencionar otros nutrientes saludables para el corazón. Considere incorporar cereales fortificados en su rutina de desayuno para comenzar su día y sus niveles de testosterona.
5. Ostras
El zinc es un nutriente esencial durante la pubertad, y sus efectos pueden mantener las hormonas masculinas bajo control durante la edad adulta.
Los hombres que tienen T baja se benefician de aumentar su consumo de zinc si también tienen deficiencias de zinc. Las ostras son buenas fuentes de este mineral.
6. Mariscos
Una porción ocasional de cangrejo o langosta puede hacer que sus niveles de testosterona hagan algo bueno. Esto se debe en parte al contenido de zinc en estos mariscos favoritos.
De acuerdo con el National Institutes of Health, el cangrejo real de Alaska tiene el 43 por ciento de su valor diario de zinc en solo una porción de 3 onzas.
7. Carne de vacuno
Existen preocupaciones reales de salud sobre el consumo excesivo de carne roja. Algunos cortes no solo tienen más grasa que las aves de corral, sino que comer demasiado también está relacionado con ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon.
Aún así, algunos cortes de carne de res tienen nutrientes que pueden aumentar la testosterona. El hígado de res es una fuente excepcional de vitamina D, mientras que la carne molida y el chuck roast contienen zinc.
Para mantener las grasas animales bajo control, elija solo cortes magros de carne de res y evite comerla todos los días.
8. Frijoles
Cuando se trata de la salud de las hormonas masculinas, los frijoles pueden ofrecer más beneficios de los que piensas. Muchas legumbres, como los garbanzos, las lentejas y los frijoles horneados, se consideran buenas fuentes de zinc.
Como beneficio adicional, estos alimentos están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal que pueden proteger la salud de su corazón.
Más alimento para la reflexión
Los cambios saludables en la dieta pueden ayudar con la T baja, pero no son curas para el hipogonadismo. Un médico debe confirmar que usted tiene niveles bajos de testosterona a través de un examen físico y un análisis de sangre.
Si te diagnostican T baja, es posible que te receten reemplazos hormonales de testosterona, como:
- tablets or pills
- skin patches
- topical gel
- injections
Estos medicamentos también pueden conllevar el riesgo de efectos secundarios graves, así que asegúrese de discutirlos todos con su médico de antemano.
Además, considere hacer ajustes dietéticos para mejorar su salud en general, no solo para tratar la T baja.
