YOGA ASANAS, UM BAUCHFETT ZU REDUZIEREN
Fett angesammelt in bestimmten Bereichen des Körpers kann harte Kekse sein, und wenn Sie suchen, um schlanker um Ihren Bauch zu bekommen, ist das einzige, was zu tun ist, regelmäßig zu trainieren, ohne darüber zu betonen. Und was passt perfekt in die Rechnung? Yoga, um Bauchfett zu reduzieren!
Yoga regelmäßig zu praktizieren kann nicht nur für den Körper, sondern auch für Geist und Seele mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Abgesehen von der Erhöhung der Flexibilität und Verbesserung der Muskelkraft und Ton, bestimmte Yoga-Asanas können helfen, Fett effektiv zu verbrennen.
Cobra Pose oder Bhujangasana
Neben der Verringerung des Bauchfettsheilt die Kobrapose auch Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung. Diese Asana ist besonders gut für Personen mit Rückenschmerzen und Atemwegserkrankungen.
Um diese Asana durchzuführen, liegen Sie flach auf ihrem Bauch mit Stirn auf dem Boden und Handflächen unter den
Schultern. Mit der Rücken- und Bauchmuskulatur, heben Sie Ihren Körper langsam vom Boden beim Einatmen. Richten Sie Ihre Arme, halten Schulterblätter gegen den Rücken gedrückt. Dehnen Sie Ihren Hals, während Sie auf die Decke schauen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden um ein paar Zoll. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden; ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipp: Üben Sie die Kobra Pose Yoga, um Bauchfett zu reduzieren, wenn Sie Atemwegserkrankungen und Rückenschmerzen haben.
Boot Pose oder Navasana
Die Navasana ist eine beliebte Übung, die Bauchmuskeln stärkt und hilft, Sixpack Abs zu entwickeln. Es ist eine harte Übung, aber, wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einfachen und nehmen Sie dies später.
Um zu üben, beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem
Boden. Halten Sie die Beine gerade vor Sich mit Knien gebeugt. Lehnen Sie sich ein wenig zurück, während Sie nach und nach Ihre Beine in der Luft heben. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen in Schulterhöhe. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und spüren Sie Ihre Wirbelsäule dehnt. Halten Sie diese Pose so lange wie möglich. Kehren Sie zur Startposition zurück, und ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie sich wiederholen.
Tipp: Fortschritte bei diesem Yoga, um Bauchfett zu reduzieren, sobald Sie die einfacheren Übungen perfektionieren.
Knie zur Brust Pose oder Apanasana
Die Apanasana Yoga Pose bietet Linderung von Menstruationskrämpfen und Blähungen sowie Hilfe beim Schmelzen von Fett um den Magen und unteren Rücken. Diese Übung schafft auch einen energieabwärts fließenden Energiefluss, stimuliert die Verdauung und fördert eine gesunde Darmbewegung.
Um zu beginnen, legen Sie sich auf Ihren Rücken und atmen Sie tief
ein. Ziehen Sie Ihre Knie bis zur Brust beim Ausatmen. Halten Sie die Schulterblätter in Richtung Taille. Halten Sie Ihr Gesicht mit der Mitte des Körpers ausgerichtet und stecken Kinn nach unten. Halten Sie diese Pose für 10-15 Sekunden oder bis die Atmung bequem wird. Bewegen Sie die Knie langsam zur Seite und maximieren Sie die Dehnung so viel wie möglich. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich für eine Minute und wiederholen Sie, die Asana für mindestens sechs Mal durchführen.
Tipp: Üben Sie Apanasana Yoga, um Bauchfett zu reduzieren und Menstruationskrämpfe und Blähungen zu lindern.
Stuhl Pose oder Utkatasana
Dies ist eine stehende Yoga-Haltung, die hilft, die Kreislauf- und Stoffwechselsysteme zu stimulieren, wodurch Fettabbau unterstütztwird. Die Stuhlpose hilft, den ganzen Körper zu straffen, insbesondere die Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu arbeiten.
Stehen Sie mit den Füßen leicht auseinander. Einatmen und heben Sie die Arme gerade über Kopf mit Handflächen in und mit Trizeps neben ohren. Atmen Sie die Knie aus und beugen Sie sie, während Sie den Hintern zurückdrücken; senken Sie sich langsam auf den Boden, wie Sie es tun würden, wenn Sie in einem Stuhl sitzen würden. Lassen Sie den Oberkörper natürlich nach vorne über die Oberschenkel lehnen. Halten Sie die Schultern nach unten und zurück. Weiter ein- und ausatmen. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge und kehren Sie in die Startposition zurück.
Um dies schwieriger zu machen, halten Sie die Position und die Unteren Arme auf Brusthöhe, während Sie Ihre Beine senken, anstatt sie gerade über Kopf zu halten. Bringen Sie die Hände zusammen, als ob sie im Gebet verbunden wären, und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, wodurch der linke Ellbogen auf dem rechten Oberschenkel ruht. Halten Sie die Bauchmuskeln fest, weiter ein- und ausatmen tief. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge; inhalieren und zurückkehren, um durch Begradigung der Knie zu beginnen. Wiederholen Sie dies beim Seitenwechsel.
Tipp: Fortschritt auf die härtere Stuhl Pose nach und nach Ihre Schräglagen arbeiten, Schultern, und oberen Rückenmuskeln.
Krieger Pose oder Virabhadrasana
Vermeiden Sie dieses Yoga zu praktizieren, wenn Sie irgendwelche Wirbelsäulenbeschwerden, Herzerkrankungenoder Bluthochdruck haben, oder Knieschmerzen, da es eine anstrengende Übung ist.
Traditionell gibt es 3 Variationen von Virabhadrasana
. Für die erste beginnen Sie mit geradestehen mit Füßen vier bis fünf Fuß auseinander. Heben Sie die Arme über Ihren Kopf und verbinden Sie Palmen. Wenn Sie ausatmen, biegen Sie den rechten Fuß 90 Grad nach außen; Biegen Sie links Fuß 45-60 Grad nach innen, nach rechts. Halten Sie die rechte Ferse am linken Radbogen ausgerichtet. Als nächstes drehen Sie den Oberkörper nach rechts, während Sie die Arme gerade halten. Wenn Sie ausatmen, biegen Sie Ihr rechtes Knie, indem Sie den Oberschenkel parallel und senkrecht auf den Boden bringen. Halten Sie das linke Bein ausgestreckt und das Knie durchgezogen. Biegen Sie das Gesicht zurück, um die verbundenen Palmen zu betrachten. Halten Sie die Position für etwa 10-30 Sekunden, in langen, tiefen Atemzügen. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite.
Tipp: Vermeiden Sie es, die Pose zu lange zu halten, oder Sie könnten am Ende belasten oder Muskeln verletzen.
Planke Pose oder Kumbhakasana
Dies ist das einfachste und doch effektivste Yoga, um Bauchfett zu reduzieren, da es sich auf den Kern konzentriert. Es stärkt und strafft die Bauchmuskeln, zusammen mit den Armen, Rücken, Schultern, Oberschenkeln und Gesäß.
Zu Beginn liegen Sie flach auf Ihrem Bauch mit Handflächen neben Dem Gesicht und Füßen gebogen, so dass die Zehen den Boden
schieben. Heben Sie den Körper, indem Sie die Hände vom Boden schieben. Die Beine sollten gerade und die Handgelenke direkt unter den Schultern sein. Atmen Sie gleichmäßig; Drücken Sie die Finger und drücken Sie Ihre Unterarme und Hände nach unten, so dass die Brust nicht zusammenbricht. Halten Sie den Blick zwischen Den Händen fixiert. Dehnen Sie den Nacken und ziehen Sie die Bauchmuskeln in Richtung der Wirbelsäule. Stecken Sie in die Zehen und treten Sie zurück mit den Füßen, den Körper und den Kopf auszurichten. Denken Sie daran, die Oberschenkel angehoben zu halten. Halten Sie diese Position, wie Sie fünf tiefe Atemzüge nehmen.
Tipp: Wenn Sie diese Asana üben, um Kraft und Ausdauer aufzubauen,halten Sie die Pose bis zu fünf Minuten lang.
Downward Dog Pose oder Adho Mukha Svanasana
Halten Diese Pose aktiv engagiert Ihren Kern, so dass es ein großes Yoga, um Bauchfett zu reduzieren,und stärken und straffen die Bauchmuskeln.
Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie, setzen Knie direkt unter Hüfte und Hände leicht vor den
Schultern. Verteilen Sie Palmen und Zeigefinger, und halten Zehen untergedreht. Halten Sie beim Ausatmen die Knie leicht gebeugt und heben Sie sie vom Boden auf. Verlängern Sie das Rückgrat und drücken Sie es leicht in Richtung Schambein. Schieben Sie die Oberschenkel zurück und strecken Sie Fersen zum Boden. Richten Sie die Knie, aber verriegeln Sie sie nicht. Festdie neinige die äußeren Oberschenkel und Außenarme und drücken Sie Handflächen aktiv in den Boden. Halten Sie die Schulterblätter fest und ziehen Sie sie in Richtung Destailbone. Halten Sie den Kopf zwischen den Oberarmen. Halten Sie diese Pose für ein bis drei Minuten; atmen und beugen Knie auf den Boden und kommen in Kinderpose zur Ruhe. Tipp: Dies ist eine großartige Übung, um den Körper zu beleben.
Häufig gestellte Fragen: Yoga zur Reduzierung von Bauchfett
Q. Wie oft sollte ich Yoga-Übungen durchführen?
A. Yoga auch für eine Stunde pro Woche zu praktizieren, wird Sie mit Vorteilen belohnen. Wenn Sie mehr Zeit für Yoga aufwenden können, werden Sie auf jeden Fall mehr Belohnungen ernten. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit ein paar Mal pro Woche, üben Sie für etwa 20 Minuten bis eine Stunde jedes Mal. Fahren Sie jedes Mal auf anderthalb Stunden vor.
Q. Was sind die Arten von Yoga?
A. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga,Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga und Yin Yoga sind die verschiedenen Arten von Yoga. Wählen Sie einen Stil, mit dem Sie sich wohlfühlen und der Ihren Geist, Körper und Seele am meisten nützt.
