YOGA ASANAS ZUR STÄRKUNG DER IMMUNITÄT: 10 YOGA POSEN FÜR BESSERE IMMUNITÄT
Die richtige Pflege Ihrer Gesundheit war noch nie so wichtig. Angesichts einer tödlichen Pandemie, die auf der ganzen Welt wütet, verlagert sich der Fokus in erster Linie auf das Gesundbleiben – sowohl geistig als auch körperlich.
Wenn es darum geht, körperlich fit zu bleiben, müssen wir auf das Immunsystem unseres Körpers achten. Es ist der Abwehrmechanismus unseres Körpers, der für den Kampf gegen alle Arten von Infektionen und Viren verantwortlich ist.
Neben dem Schutz unseres Körpers vor verschiedenen Krankheiten gilt das Immunsystem auch als wichtiger Faktor, um geistig gesund zu bleiben. Ein starkes Immunsystem wurde oft mit Entspannung sowie Stressabbau in Verbindung gebracht.
Eine effektive Möglichkeit, ein starkes Immunsystem zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, ist die Einbeziehung von Yoga in unseren täglichen Lebensstil. Nach verschiedenen Studien, regelmäßige Praxis von verschiedenen Yoga-Asanas kann helfen, das Immunsystem zu steigern.
Also, hier sind einige hilfreiche und effektive Yoga Asanas, um Immunität zu steigern und gesund zu bleiben.
- Dhanurasana (Bogenpose)
Wenn man über das Üben von Yoga für Immunität spricht, ist dies eine Yoga-Asana, die hilft, das Immunsystem zu stärken. Es wirkt als idealer StressBuster, da es hilft, den Fluss der weißen Blutkörperchen zu verbessern, indem druck auf das Verdauungssystem.
Das Üben der Dhanurasana setzt Ihren Bauch unter Druck, was wiederum hilft, das Verdauungssystem zu stärken. Auch, Es ist eine der besten Yoga Posen für das Immunsystem.
Wie zu tun:
- Legen Sie sich auf den Bauch
- Jetzt beugen Sie Ihre Knie und halten Sie die Knöchel mit Ihren Handflächen
- Halten Sie einen starken Griff und heben Sie Ihre Beine und Arme so hoch wie möglich
- Schauen Sie nach oben und halten Sie die Haltung so lange wie möglich
- Vrikshasana (Baumpose)
Während unseres hektischen Tagesablaufs haben wir oft ein Gefühl der Unsicherheit und des Chaos. Wenn wir uns jedoch dafür entscheiden, Yoga für das Immunsystem zu praktizieren, hilft uns die Vrikshasana, auch einen Ausgeglichenheseinszustand zu erreichen.
Da es ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit symbolisiert, ist die Baumpose oder Vrikshasana eine der besten Yoga-Posen für Immunität und Entspannung.
Wie zu tun:
- Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Arme an der Seite des Körpers
- Biegen Sie Ihr rechtes Knie beim Heben Des rechten Beins
- Legen Sie es auf den inneren Oberschenkel Ihres linken Beins
- Jetzt heben Sie Ihre Arme über den Kopf in eine ‘Namaste’
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie für ein paar Atemzüge
- Ausatmen und zur Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit Ihrem Bein
Eine weitere Yoga-Asana, die Ihr Gleichgewicht verbessern kann, ist…
- Tadasana (Bergpose)
Weithin bekannt, hilfreich für das Nervensystem zu sein, ist die Tadasana eine der effektivsten Yoga-Asanas, um die Immunität zu erhöhen sowie. Es hilft, Ihre Körperhaltung zu korrigieren und kann Flexibilität der Oberschenkel und Gelenke.
Abgesehen davon, eine der besten Yoga-Posen zu sein, um Immunität zu steigern, es kann helfen, Ihren Bauch und Körpermuskeln sowie zu straffen. Wenn regelmäßig praktiziert, ist die Tadasana auch bekannt, Ihre Höhe während der prägenden Jahre zu erhöhen.
Wie zu tun:
- Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und halten Sie Ihren Rücken gerade
- Bringen Sie nun Ihre Handflächen zusammen und verzahnen Sie sie
- Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme mit nach unten gerichteten Handflächen nach oben
- Schauen Sie nach oben und lassen Sie dann sanft den Kopf wieder auf die Schultern fallen
- Halten Sie für etwa 5-10 Sekunden und wiederholen Sie 1-2 mal
- Shalabasana (Locust Pose)
Beim Üben von Yoga zur Steigerung der Immunität ist dies eine Yoga-Asana, die helfen kann, die Wirbelsäule, den unteren Rücken, Hüftgelenke, Arme, Beine und Beckenorgane zu stärken.
Es bietet Linderung von ständigen Rückenschmerzen und ist eine der weit verbreiteten Yoga-Posen für Immunität. Es verbessert den Blutfluss in den Wirbelsäulenbereich und übt auch genügend Druck auf den Bauch aus.
Wie zu tun:
- Liegen Sie flach auf dem Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne
- Halten Sie Ihre Knie gerade und Ihre Füße zusammen
- Heben Sie Ihre Beine und Arme zusammen
- Heben Sie jetzt Den Kopf nach oben und heben Sie Ihre Brust so weit wie möglich vom Boden
- Halten Sie diese Haltung für 10 Sekunden
- Paschimottanasana (Sitzender Vorwärtsbogen)
Eine der besten Möglichkeiten, um den Geist und Körper stark zu halten ist durch das Üben von Yoga, um Immunität zu steigern und die Immunität zu erhöhen. Die Seated Forward Bend oder Paschimottanasana hilft, das Gehirn ruhig zu halten, während der Körper dehnt.
Während einer der besten Yoga-Asanas für Immunität, Es bietet Linderung von Stress, Kopfschmerzen und Angst sowie. Auch, Es übt Druck auf die Wirbelsäule, Hamstrings und kann das Verdauungssystem sowie verbessern.
Wie zu tun:
- Beginnen Sie mit Dandasana. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und strecken Sie Ihre Beine nach vorne
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und heben Sie Ihre Hände nach oben
- Jetzt ausatmen und nach vorne an der Hüfte biegen
- Legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Unterkörper
- Senken Sie Ihre Arme und greifen Sie Ihre großen Zehen mit den Fingern
- Wenn möglich, versuchen Sie, Ihre Knie mit der Nase zu berühren
- Anjaneyasana (Low Lunge Pose)
Einige der besten Yoga-Posen für Immunität sind die, die sowohl auf Ihrem Körper als auch auf Ihrem Geist arbeiten. Eine solche Yoga-Asana ist die Anjaneyasana. Eines der hilfreichsten Yoga-Posen für Immunität, es arbeitet auf Muskeln und Gelenke zur gleichen Zeit.
Es ist eine starke Yoga-Asana, wie es hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und hat eine positive Wirkung auf Ihre Knie sowie. Da es weit verbreitet ist, um Spannungen in Ihren Gelenken zu lindern, beweist es die Vorstellung, dass yoga für Immunität zu praktizieren ist äußerst vorteilhaft.
Wie zu tun:
- Stehen Sie gerade. Legen Sie Ihr linkes Bein zurück, lassen Sie Ihr Knie fallen und strecken Sie Ihre Zehen aus
- Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie mit dem rechten Knöchel ausgerichtet ist
- Schieben Sie Ihr Becken nach unten und heben Sie Ihre Arme über Kopf
- Biegen Sie nun Ihren Oberkörper nach hinten und versuchen Sie, einen Bogen zu bilden
- Utkatasana (Stuhl Pose)
Wenn wir von Yoga sprechen, um Immunität zu erhöhen oder Yoga-Asanas, um die Immunität zu erhöhen, erweist sich die Utkatasana als ideale Yoga-Pose. Hauptsächlich verwendet, um Kraft und Ausdauer zu erhöhen, hilft dieser Stuhl Pose innere Kraft zu fördern.
Es wirkt an den Muskeln, Gelenken und hilft, auch Von Schmerzen zu lindern. Da, Es ist wichtig, Yoga für das Immunsystem zu praktizieren, hilft Ihnen diese Yoga-Asana, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen.
Wie zu tun:
- Beginnen Sie mit Tadasana. Beugen Sie Ihre Knie, bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen
- Heben Sie nun die Hände nach oben. Berühren Sie die Ohren und erweichen Sie die Schultern
- Halten Sie die Pose für 5-10 Atemzüge und versuchen Sie, sich nach oben zu strecken, wenn möglich
- Lassen Sie Ihre Hände los und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück
- Matsyasana (Fischpose)
Eine weitere effektive Yoga-Asana zur Erhöhung der Immunität ist die Matsyasana. Diese Yoga-Pose wird weithin als der “Zerstörer aller Krankheiten” angesehen. Während Sie Yoga praktizieren, um die Immunität zu steigern, bietet diese Yoga-Asana verschiedene Vorteile für das Immunsystem.
Auch, Es kann Linderung von Müdigkeit bieten und ist eine der idealen Yoga-Asanas, um Immunität und Stoffwechsel sowie zu erhöhen. Sobald Sie diese Pose meistern, ist die andere Variante, die Sie ausprobieren könnten,…
Wie zu tun:
- Legen Sie sich auf die Matte mit dem Rücken flach
- Heben Sie mit Hilfe Ihrer Unterarme Ihren Oberkörper (Brust, Bauch, Schultern) von der Matte
- Drücken Sie Ihren Kopf zurück, so dass die Oberseite Des Kopfes den Boden berührt
- Halten Sie für 30 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück
- Ardha Matsyendrasana (Halbfischpose)
Ähnlich wie die Matsyasana, diese Pose wird auch weithin als der “Zerstörer von tödlichen Krankheiten” und ist eine der effektivsten Yoga Posen für Immunität.
Da Yoga und Immunität Hand in Hand gehen, ist diese Yoga-Pose ein weiteres Beispiel dafür, wie wir Yoga praktizieren können, um das Immunsystem zu stärken. Die Ardha Matsyendrasana wirkt auf Ihren Schultern und bietet auch Linderung von Müdigkeit.
Wie zu tun:
- Dehnen Sie beide Beine nach vorne
- Zuerst falten Sie Ihr linkes Bein, indem Sie den linken Fuß auf dem Boden neben Ihrem rechten Knie platzieren
- Falten Sie nun das rechte Bein ein und bringen Sie den rechten Absatz in die Nähe des linken Gesäßes
- Nehmen Sie Ihre rechte Hand über das linke Knie und greifen Sie den großen Fuß des linken Fußes von außen
- Drehen Sie den Rumpf Ihres Körpers und drehen Sie sich, um über die linke Schulter zu schauen
- Nun, umschließen Sie die Taille von hinten mit Ihrer linken Hand mit der Handfläche nach außen.
- Konzentrieren Sie sich auf das Drehen aus dem Bauch
- Chaturanga Dandasana (Vier-Limbed Staff Pose)
Eine der effektivsten Yoga-Posen für Immunität, die Chaturanga Dandasana aktiviert Ihre Schultern, Arme, Handgelenke und Beine. Neben dem Praktizieren von Yoga für Immunität, können wir auch das Kernbewusstsein durch Yoga verbessern.
Die Chaturanga Dandasana arbeitet auf Ihrem Armgleichgewicht und hilft, auch das Ganzkörperbewusstsein zu verbessern. Da wir Yoga praktizieren, um die Immunität zu steigern, hilft diese viergliedige Stabpose, auch das Immunsystem zu stärken.
Auch, Es ist eine der effektivsten Posen von Surya Namaskar und bietet verschiedene andere gesundheitliche Vorteile sowie.
Wie zu tun:
- Beginnen Sie auf allen Vieren, legen Sie Ihre Handflächen unter die Schultern und Ihre Knie unter den Hüften
- Heben Sie langsam Ihre Knie vom Boden und richten Sie Ihr Becken mit Ihren Schultern für die Plank Pose aus
- Lassen Sie Ihre Ellbogen nacheinander auf die Matte fallen, richten Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern aus und greifen Sie Ihren Kern an
Also, dies waren einige wichtige und hilfreiche Yoga-Posen für Immunität. Während Sie diese Yoga-Asanas üben können, um die Immunität zu erhöhen, müssen Sie sich auch um andere Aspekte des Lebens eines gesunden Lebensstils kümmern, wie zum Beispiel, wie Sie besser meditieren und sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern.
Wenn Sie ein wenig von all diesen Faktoren in Ihren Alltag einfließen lassen, werden Sie in der Lage sein, ein glückliches, gesundes und stressfreies Leben zu führen.
