WARUM BEWEGUNG STIMMUNG UND ENERGIE STEIGERT
Regelmäßige Workouts können einen echten Unterschied in Ihrem Energieniveau machen. Erfahren Sie, wie Sie die maximalen Vorteile erzielen.
Regelmäßige Workouts können einen echten Unterschied in Ihrem Energieniveau und Stimmung machen.
Fühlen Sie sich träge, müde und schläfrig? Haben Sie einfach keine Energie, um das zu tun, was Sie tun müssen? Überspringen Sie die zusätzlichen Tassen Java und Stunden des Schlafens in, und gehen Sie ins Fitnessstudio.
Laut Robert Gotlin, DO, einem Spezialisten für Sportmedizin am Lenox Hill Hospital und Mt. Sinai Hospital in New York City, sind die Vorteile von Bewegung für Ihr Energieniveau zweifach: Bewegung steigert die Fitness Ihres Körpers und auch Ihre Stimmung, die beide zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beitragen.
Wie hilft Bewegung Gesundheit und Wohlbefinden?
Bewegung fördert viele Bereiche des Wohlbefindens durch:
- Eine Erhöhung der Endorphinspiegel “Endorphine sind die natürlichen Hormone unseres Körpers, die freigesetzt werden, wenn wir etwas tun, das einen Energieschub erfordert – sie sind die Dinge, die uns durchführen lassen, uns bewegen”, sagt Dr. Gotlin. “Übung neigt dazu, diese Ebenen zu erhöhen.” Es ist die Endorphin-Freisetzung, die zum Gefühl der Euphorie beiträgt, die allgemein als “Läuferhoch” bekannt ist.
- Bessere Herzgesundheit Bewegung steigert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Ihnen erlaubt, mehr Ausdauer im Laufe des Tages zu haben. Wenn es einfacher ist, Ihre täglichen Aktivitäten zu tun, haben Sie Energie übrig und fühlen sich nicht so müde, wenn die Arbeit getan ist. Für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit empfiehlt die American Heart Association mindestens 30 Minuten mittelschwere aerobe Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Woche. Zur Senkung von Cholesterin und Blutdruck, Zielen Sie für 40 Minuten moderate- bis kräftige Intensität aerobe Aktivität drei bis vier Mal pro Woche.
- Verbesserter Schlaf Übung ermöglicht es Ihnen auch, eine bessere Nachtruhe zu bekommen; Wenn Sie einen hochwertigen Schlaf bekommen, fühlen Sie sich tagsüber erfrischter. Eine Studie, die im April 2015 im Journal of Sleep Research veröffentlicht wurde, untersuchte Menschen mit Schlaflosigkeit, die sich im Laufe einer Woche mit mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität beschäftigten. (Dies ist das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität für Erwachsene durch die Weltgesundheitsorganisation). Die Forscher fanden heraus, dass diese Menge an körperlicher Aktivität nicht nur mit einer signifikanten Verringerung der Schwere der Schlaflosigkeit Symptome verbunden war, aber eine Erhöhung der Stimmung sowie.
- Schärferer Fokus Mental fühlen wir uns energetisierter und bereit, die Welt nach einem guten Training in Angriff zu nehmen, weil Endorphine unser körperliches Energieniveau erhöht haben. Laut einer Studie von älteren Erwachsenen im April 2016 in Oxidative Medizin und ZelllangeLebensdauer veröffentlicht, ein Programm von 24 Wochen moderate aerobe Übung verbesserte kognitive Funktion, einschließlich Konzentration. Während einige Forscher spekuliert haben, dass höhere Intensität Workouts möglicherweise nicht den gleichen positiven Effekt haben, eine Studie im Februar 2014 in der Zeitschrift Perceptual and Motor Skills veröffentlicht festgestellt, dass eine Sitzung der hochintensiven Training verbessert kognitive Funktion in Bezug auf Aufmerksamkeit und kurzfristige Gedächtnisaufgaben.
Übung hat psychologische und psychische Gesundheit Vorteile, zu
“Der psychologische Teil der Bewegung korreliert nachweislich direkt mit dem Energielevel: Man fühlt sich besser und fühlt sich energieintensiver”, sagt Gotlin.
Eine große Menge von Forschung hat konsequent gezeigt, dass regelmäßige Bewegung mit einer geringeren Inzidenz von Depressionen verbunden ist. Es gibt mehrere Mechanismen und Faktoren, die gedacht werden, um bei der Arbeit zu sein, und mehr Forschung ist notwendig, um genau zu bestimmen, warum und wie Bewegung hilft mit Stimmung. Aber nach einer Überprüfung veröffentlicht im Jahr 2013 in der Zeitschrift Neuropsychobiology, Bewegung ist mit der Freisetzung von Neurotransmittern und Proteinen genannt neurotrophe Faktoren verbunden, die Nerven verursachen, um neue Verbindungen zu machen, möglicherweise Verbesserung der Gehirnfunktion und möglicherweise eine Rolle bei der Verringerung der depressiven Symptome.
Während körperliche Aktivität selbst eine positive Wirkung bietet, kann der soziale Aspekt auch eine Rolle bei der Steigerung der Stimmung spielen. Auf dem Weg in den Park, ins Fitnessstudio oder zum Gruppentraining bringt dich aus dem Haus und interagiert mit anderen, was die Isolation erleichtern kann. Und Einsamkeit und soziale Isolation sind nichts zu unterschätzen, wenn es um psychische Gesundheit und Wohlbefinden geht. Eine Überprüfung der im März 2015 in Perspectives on Psychological Health veröffentlichten Studien stellte fest, dass sowohl die tatsächliche als auch die wahrgenommene soziale Isolation mit einem erhöhten Risiko für eine frühe Sterblichkeit verbunden sind.
Welche Workouts steigern energiefördern die meisten?
Jede Übung oder körperliche Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und das Blut fließt und Endorphine freisetzt, wird Ihr Energieniveau erhöhen. Gute Herz-Kreislauf-Übungen stärken Ihr Herz und geben Ihnen mehr Ausdauer.
Aerobic-Übung, nach einer Überprüfung von Studien im März 2014 im Journal of Science and Medicine in Sportveröffentlicht , hat sich gezeigt, dass zu den besten, wenn es darum geht, Linderung der Symptome der Depression.
Aber weniger-Intensität Übung, wie Yoga, hat auch potenzielle Vorteile gezeigt, wenn es um Stimmung kommt. Forschung schlägt vor, Yoga kann helfen, Depressionen und Angst zu reduzieren, und eine Studie veröffentlicht im September 2016 in der Zeitschrift Depression und Angst festgestellt, dass sechs Wochen Yoga, zusätzlich zu Standard-Behandlung für Depressionen, reduziert depressive Symptome. (10)
Körperliche Aktivität, auch wenn es nicht intensiv ist, Routineübung, wurde mit niedrigeren Niveaus der Depression in einer Studie im März 2016 in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht verbunden.
Und eine im September 2018 in der Fachzeitschrift The Lancet Psychiatryveröffentlichte Studie, die Daten von 1,2 Millionen Erwachsenen ab 18 Jahren in den Jahren 2011, 2013 und 2015 analysierte, ergab, dass Personen, die Sport berichteten, im Monat vor der Erhebung auch berichteten, weniger Tage mit schlechter psychischer Gesundheit zu haben, und dass alle Arten von Bewegung (einschließlich Laufen, Radfahren, Wandern, Fitnessstudio, Wintersport und andere) mit einer insgesamt niedrigeren psychischen Belastung verbunden waren.
Welches sind die besten energiefördernden Übungen? Es liegt wirklich an dir und was du gerne machst. “Es wird nicht funktionieren, wenn es dir nicht gefällt. Es muss etwas sein, das Spaß macht, das dem aeroben Ziel dient”, sagt Gotlin. Er weist auch darauf hin, dass es wichtig ist, eine gesunde Ernährung zu erhalten, die Süßigkeiten auszuschneiden und das Protein zu erhöhen, um Muskeln wieder aufzubauen, um die meisten Vorteile aus Ihrem Training zu ernten.
Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Spielen Sie eine Partie Basketball, Fußball oder Tennis. Gehen Sie joggen oder gehen Sie mit einem Freund, oder gehen Sie auf eine Radtour. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und rocken Sie zur Musik oder schauen Sie sich eine Lieblings-TV-Show an, während Sie die Meilen auf einem ellipsenförmigen oder Treppenklettergerät im Fitnessstudio zurücklegen. Gehen Sie auf eine Wanderung, oder nehmen Sie Ihre Kinder in den Park und spielen Sie mit ihnen.
Sie können auch Aerobic-Kurse ausprobieren – ein Kickboxen oder eine andere Kampfsportklasse, eine Spinning-Klasse oder einen Aerobic-Fitnesskurs, der von einem örtlichen Fitnessstudio angeboten wird.
Der Schlüssel ist, um zu finden, was Sie genießen, bleiben Sie mit ihm, und ernten Sie die laufenden Vorteile einer regelmäßigen Workout-Routine.
