WELCHE MUSKELGRUPPEN KANNST DU AM BESTEN KOMBINIEREN?
Einer der einfachsten Fitnessfehler ist es, während der Trainingseinheit alle Muskelgruppen nach dem Zufallsprinzip zutrainieren.
Für das beste Ergebnis ist es wichtig, sich während der Trainingseinheit auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren. Wenn Sie an einer Muskelgruppe gleichzeitig arbeiten, aktiviert dies mehrere Muskelfasern und Sie trainieren automatisch mehrere Muskeln. Sie stellen auch sicher, dass Sie genug Energie für den Rest Ihres Trainings übrig haben und Sie nicht ihre gesamte Energie auf einmal verbrauchen. Befolgen Sie unsere Tipps für eine großartige, effektive Trainingseinheit!
Arbeit an Muskelgruppen
Einer der größten Fehler, die von Fitnessstudiobesuchern gemacht werden, ist das Training von zwei großen Muskelgruppen in derselben Trainingseinheit. Die Kombination von Bein- und Rückenübungen zum Beispiel erfordert viel Energie und übt Druck auf das Nervensystem aus. Wenn Sie die erste Muskelgruppe in der ersten Runde vollständig trainiert haben, werden Sie nicht in der Lage sein, dies in der zweiten Runde mit der gleichen Intensität für eine andere Muskelgruppe zu tun. Dies liegt daran, dass Muskelgruppen nicht alleine arbeiten. Beim Bankdrücken zum Beispiel arbeiten Sie hauptsächlich an Ihrer Brustmuskulatur, aber gleichzeitig arbeiten Sie an Ihren Schultern und Trizeps.
An welchen Muskeln soll ich gemeinsam arbeiten?
Um das Wachstum zu maximieren, ist es am besten, sich pro Sitzung auf nur eine Hauptmuskelgruppe (Brust, Beine oder Rücken) zu konzentrieren. Ergänzen Sie Ihr Training mit Übungen, die sich auf zwei kleinere Muskelgruppen konzentrieren (Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Waden, Bauch und Schultern).
Arbeiten Sie an drei Tagen an Muskelgruppen:
Die perfekte Kombination für jede Trainingseinheit, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und ernsthafte Muskeln aufzubauen, ist unten dargestellt. Verteilen Sie diese Sitzungen auf drei Tage, möglicherweise mit einem Ruhetag dazwischen.
- brust, schultern und trizeps
- rücken, bizeps und bauchmuskeln
- oberschenkel, quadrizeps, hintern und waden
Wenn Sie ein echter Eingefleischte mit etwas Erfahrung sind, können Sie die verschiedenen Trainingseinheiten Rücken an Rücken (eine pro Tag) machen. Es ist gut, mindestens einen Ruhetag nach Abschluss der drei Workouts einzuplanen. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen und Sie können doppelt so hart zurückkommen. Auf diese Weise kommen Sie dem gesuchten Ergebnis jedes Mal einen Schritt näher!
