Was ist die beste Tageszeit zum Trainieren?
Mit unseren vollen Terminkalendern ist es schwer, die Zeit zum Trainieren zu finden.
Zwischen dem Jonglieren einer Karriere, einem sozialen Leben und dem Binge-Watching des neuesten Netflix-Marathons kann es schwierig sein, Workouts zu absolvieren, obwohl wir wissen, dass sie für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind.
Vielleicht würde es jedoch unseren überwältigenden Zeitplänen helfen zu wissen, dass, wenn es darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen, das Training zu bestimmten Zeiten dazu beitragen kann, unsere Fitnessziele zu maximieren.
Also, lassen Sie uns herausfinden: Was ist die beste Zeit des Tages zum Trainieren?
Der Fall für das Training am Morgen
Logistisch gibt es viele Profis, um morgens zu trainieren.
Zuallererst wirst du dein Training erledigen und beenden, bevor du überhaupt deinen Tag beginnst. Das bedeutet, dass Sie Ihren Tag mit Endorphinen beginnen und ein gutes Gefühl haben, zu wissen, dass Sie vor 9.m etwas erreicht haben, das manche Menschen nicht den ganzen Tag erreichen werden. Und das ist ein riesiger Ego-Boost.
Darüber hinaus müssen Sie sich keine Sorgen machen, später am Nachmittag oder Abend zu trainieren. Dies kann eine Erleichterung sein, Zeit zum Kochen des Abendessens, zum Geselligkeit mit Freunden und einfach nur zum Entspannen.
Die Vorteile (laut Wissenschaft!)
Studien unterstützen die Vorstellung, in den Morgenstunden zu trainieren. Eine Studie veröffentlicht in Medicine and Science in Sports and Exercise bewertete, wie Frauen auf Essen reagierten, nachdem sie morgens als erstes trainingisiert wurden. Wenn die Teilnehmer – diejenigen mit gesundem Körpergewicht und diejenigen, die fettleibig waren – 45 Minuten lang zügig gingen, waren sie weniger von lecker aussehenden Essensfotos abgelenkt als wenn sie überhaupt nicht trainierten.
Aufbauend auf dieser morgenigen Aktivität erhöhten die Teilnehmer an Tagen, an denen sie morgens trainierten, auch ihre körperliche Aktivität während des Tages mehr als an Tagen, an denen sie morgens nicht trainierten. Zusätzliche Vorteile des morgendlichen Fitnessstudios sind ein erhöhter Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen, während Sie sie konsumieren, anstatt nachts, während Sie schlafen.
Andere Gründe, morgens zu trainieren? Studies schlagen vor, dass das Aufdrehen Ihres Fitnessprogramms am Abend Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte. Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur. Das bedeutet, dass nächtliche Schweißsitzungen Ihre Fähigkeit behindern könnten, ein Auge zuzudrücken. Studies haben gezeigt, dass das Training um 7.m im Vergleich zu später am Nachmittag oder Abend dazu beitragen kann, dass Menschen nachts mehr Gutenschlaf bekommen.
Ein weiteres Argument, das für ein Training als erstes am Morgen spricht, ist, dass das Training auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen könnte. Trainierene können bis zu 20 percent mehr Körperfett, wenn Sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio gehen. Dies ist eine viel erreichbarere Leistung am Morgen, vor dem Frühstück, als nach einem ganzen Tag, an dem Sie regelmäßig essen sollten!
Der Fall für das Schwitzen am Nachmittag oder in der Nacht
Während es sicherlich so aussieht, als wäre der Morgen eine ideale Zeit zum Trainieren, hat die Anpassung an Bewegung am Nachmittag oder nach Feierabend seine bewährten Vorteile. Die Planung eines abendlichen Trainings kann bedeuten, dass Sie morgens etwas mehr Shuteye bekommen. Aber es gibt auch andere Vorteile!
Die Vorteile (laut Wissenschaft!)
Eins study fand heraus, dass die Fähigkeit Ihres Körpers, nachmittags Spitzen zu erreichen, ihren Höhepunkt erreicht. Ihre Körpertemperatur steigt im Laufe des Tages an und optimiert Ihre Muskelfunktion und -stärke, Enzymaktivität und Ausdauer für die Leistung.
Zwischen 2 p.m. und 6 p.m. ist Ihre Körpertemperatur am höchsten. Dies kann bedeuten, dass Sie während des Zeitfensters trainieren, in dem Ihr Körper am besten vorbereitet ist, was es möglicherweise zur effektivsten Tageszeit zum Trainieren macht.
Darüber hinaus ist die Sauerstoffaufnahmekinetik am Abend schneller, was bedeutet, dass Sie Ihre Ressourcen langsamer und effektiver nutzen als am Morgen. Das Training am Morgen könnte auch erfordern, dass Sie Ihrer Routine ein zusätzliches Aufwärmen hinzufügen, was den Fokus Ihres Trainings wegnehmen könnte.
Das Argument für das Training am Nachmittag und Abend geht weiter. Nachmittags und abends, Ihre reaction time ist am schnellsten, was für Übungen wie hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Geschwindigkeitsarbeit auf dem Laufband wichtig ist. Der späte Nachmittag ist auch die Zeit, in der Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck am niedrigsten sind, was Ihre Verletzungsgefahr verringert und gleichzeitig die Leistung verbessert.
Während einige Einzelpersonen davor warnen können, wie das Training in der Nacht Ihren Schlaf stören kann, kann einer study fand sogar heraus, dass diejenigen, die abends Gewichte hoben, besser schlafen und länger schliefen als diejenigen, die morgens das gleiche Training machten.
Das Urteil
Welche Zeit ist also am besten? Während wissenschaft und studien widersprüchlich erscheinen, ist eines klar: Trainieren ist wichtig, egal zu welcher Tageszeit man es tut.
Was wirklich zählt, ist, dass Sie eine Tageszeit finden, die für Sie funktioniert und zu Ihrem Zeitplan passt, und sich dann daran halten. Indem Sie Ihr Trainingsprogramm jeden Tag zur gleichen Zeit konsistent halten, können Sie größere Trainingsgewinne erzielen. Und ist es nicht das, worauf es wirklich ankommt?
