Was ist Herzfrequenztraining? Eine Einführung

Herzfrequenztraining (HRT) ist ein sehr nützliches und wenig genutztes Werkzeug beim Training. Wenn Sie Ihr Herz als Leitfaden für Ihr Training verwenden, wird der gesamte Prozess effizienter und reibungsloser. HRT ist sehr wenig genutzt, denken Sie nur daran, Ihr Auto zu fahren. Wenn Sie das Check-Engine-Licht blinken sehen, halten Sie an, aber warum nicht Ihr Herz auf die gleiche Weise verwenden, um Ihr Training zu leiten?

Was ist Herzfrequenztraining?

Grundsätzlich ist HRT die Methode, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen, um das bestmögliche Training zu haben. Mit einem tragbaren Herzfrequenzmesser können Sie die Höhen und Tiefen Ihres Trainingsprogramms verfolgen. Die erzeugten Daten können analysiert werden, um Sie bei Bedarf bei Änderungen an Ihrem Training zu unterstützen.

Warum sollte ich Herzfrequenz trainieren?

Du könntest deine Herzfrequenz während deines Trainings einfach erraten, aber es ist nicht genau und könnte dein Training durcheinander bringen. Es wird nicht empfohlen, es ist am besten, einen Herzfrequenz-Tracker zu haben, um es für Sie zu tun. Am Ende wird es viel spezifischer und genauer sein. Wenn Sie es mit Ihrem Training ernst meinen, ist es eine entscheidende Investition.

Es ist wichtig, ihre Herzfrequenz während des körperlichen Trainings im Auge zu behalten, da Sie so sehen können, wie hart Sie trainieren. Es ist äußerst wertvoll zu wissen, denn wenn Sie in bestimmten Zonen der Trainingsintensität trainieren, wird es Ihnen helfen, viel effizienter auf Ihre Gesundheitsziele hinzuarbeiten. Zum Beispiel, um Ihre Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Lesen Sie mit, um die Grundlagen der Herzfrequenzüberwachung zu erlernen.

1. ALS ERSTES – MESSEN SIE IHRE RUHEHERZFREQUENZ

Der beste Weg, um Ihre Ruheherzfrequenz zu erreichen, ist morgens, so früh wie möglich. Jeden Tag für eine Woche, dann berechnen Sie den Durchschnitt. Achten Sie darauf, dass Sie gut ausgeruht und nicht krank oder gestresst sind. Dann schnallen Sie sich Ihre Herzfrequenz an und ruhen Sie sich für ein paar Minuten aus und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Notieren Sie sich den niedrigsten Wert und starten Sie den gleichen Vorgang am nächsten Tag neu.

Sobald Sie Ihre Ruheherzfrequenz herausgefunden haben, können Sie sie mit zukünftigen Messungen vergleichen, um festzustellen, wie gut Ausgeruht Sie sind. Wenn Sie einen Messwert haben, der höher ist als die Norm für Sie, könnte dies bedeuten, dass Sie ermüdend sind und sich ausruhen müssen, bevor Sie mit hochintensiven Trainingseinheiten beginnen, oder vielleicht, dass Sie krank werden.

2. ALS NÄCHSTES – STELLEN SIE FEST, WAS IHRE MAXIMALE HERZFREQUENZ IST

Die beste und genaueste Methode, um Ihre maximale Herzfrequenz zu messen, ist ein physiologischer Test, der von einem Sportphysiologen durchgeführt wird. Wenn Sie keinen Physiologen zur Verfügung haben, der diesen Test für Sie durchführt, können Sie Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Wenn also jemand zum Beispiel 30 Jahre alt ist, hätte er eine geschätzte maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute.

3. DANN BERECHNEN SIE IHRE PERSÖNLICHEN TRAININGSZONEN

Sobald Sie Ihre Ruhe- und maximalen HR-Zahlen gefunden haben, sind Sie jetzt bereit, Ihre Trainingszonen zu trainieren. Diese werden jeweils als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz berechnet.

• Zone #1 (50-60% Max HR): For extended, easy rides, to improve fat metabolism.
• Zone #2 (60-70% Max HR): The basic base training zone. Longish rides of medium stress, continue burning primarily fats.
• Zone #3 (70-80% Max HR): For development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity, burning fat but starting to utilize carbohydrates.
• Zone #4 (80-90% Max HR): For simulating pace when tapering for a race, burning carbohydrates.
• Zone #5 (90-100% Max HR): For raising anaerobic threshold. Good sessions for 10 and 25-mile time-trials. For high-intensity interval training to increase maximum power and speed

WARNUNG!

Denken Sie daran, dass es bei jedem neuen Trainingsprogramm sehr wichtig ist, sich der Reaktion Ihres Körpers bewusst zu sein. Wenn Sie anfangen, sich schwindlig oder benommen zu fühlen, stoppen Sie Ihr Training. Es könnte ein Zeichen von Übermäßigem Training oder Dehydrierung sein. Ein übermäßiger Anstieg der Herzfrequenz, Schmerzen in der Brust, Übelkeit und Benommenheit können Symptome einer Arrhythmie sein.