WAS SIND DIE GESUNDHEITLICHEN VORTEILE VON HASELNÜSSEN?
Haselnüsse sind ein leckerer Snack und sind eine großartige Ergänzung zu vielen Gerichten. Wenn eine Person sie in eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Ernährung einbezieht, bieten die Nüsse auch mehrere gesundheitliche Vorteile.
Haselnüsse enthalten:
- Vitamin E
- gesundes Fett
- Protein
- Ballaststoffe
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Haselnüsse die Gesundheit unterstützen können, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis zur Verbesserung der Insulinresistenz.
8 Vorteile von Haselnüssen
Haselnüsse können die Gesundheit einer Person verbessern durch:
1. Unterstützung eines gesunden Stuhlgangs
Haselnüsse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Viel Ballaststoffe zu essen fördert den regelmäßigen Stuhlgang und hilft, Verstopfung vorzubeugen.
Ernährungsrichtlinien in den Vereinigten Staaten empfehlen, dass Frauen im Alter von 31-50 Jahren 25,2 Gramm (g) Ballaststoffe pro Tag essen. Männer in der gleichen Altersgruppe sollten 30,8 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen.
Eine 28-g-Portion Haselnüsse enthält etwa 2,7 g Ballaststoffe.
2. Gewichtszunahme reduzieren
Laut neueren Forschungen kann der Verzehr von Nüssen einigen Menschen helfen, weniger Gewicht zuzunehmen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 fand einen Zusammenhang zwischen Nusskonsum, reduzierter Gewichtszunahme und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit. In der Studie waren Teilnehmer, die mehr Nüsse aßen, weniger wahrscheinlich übergewichtig als diejenigen, die dies nicht taten.
Während die Forschung eine Korrelation zeigt, sollten weitere Studien bewerten, ob es einen kausalen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen und einem reduzierten Risiko einer Gewichtszunahme gibt.
3. Schutz vor Zellschäden
Haselnüsse sind reich an Antioxidantien, die Verbindungen sind, die vor der Oxidation von Zellen schützen. Sie reduzieren das Ausmaß der Zellschädigung durch freie Radikale.
Haselnüsse enthalten das Antioxidans Vitamin E. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin E dazu beitragen kann, den Körper vor Arten von Zellschäden im Zusammenhang mit Krebs zu schützen.
4. Senkung des Cholesterinspiegels
Der Verzehr von Haselnüssen kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine haselnussreiche Ernährung den Spiegel des Lipoproteincholesterins niedriger Dichte der Teilnehmer senkte. Diese Art von Cholesterin kann das Risiko von Herzproblemen erhöhen.
Die Forscher folgerten, dass der beste Weg, die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen zu ernten, darin bestand, sie jeden Tag zu essen, ohne die Gesamtkalorienaufnahme einer Person zu erhöhen.
Die Ergebnisse einer Überprüfung aus dem Jahr 2016 zeigten ebenfalls, dass Haselnüsse den Spiegel des schädlichen Cholesterins senken könnten.
Die Forscher stellten auch keinen Anstieg des Körpergewichts der Teilnehmer fest. Dies kann einige Bedenken lindern, dass der Verzehr der kalorienreichen Nüsse zu einer Gewichtszunahme führen könnte.
5. Verbesserung der Insulinsensitivität
Das Essen einer Nussmischung, die Haselnüsse enthält, kann helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass der Verzehr einer 30-g-Nussmischung, die täglich 7,5 g Haselnüsse enthielt, die Insulinsensitivität der Teilnehmer über 12 Wochen verbesserte.
Eine verminderte Insulinsensitivität spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Die Verbesserung dieser Empfindlichkeit reduziert das Risiko der Erkrankung.
6. Unterstützung der Herzgesundheit
Haselnüsse können helfen, ein gesundes Herz zu fördern.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr einer haselnussreichen Ernährung die kardiovaskulären Risikobiomarker verbessern und möglicherweise das Risiko von Herzproblemen senken kann.
7. Verringerung von Entzündungen
Das Essen von Haselnüssen kann helfen, Entzündungenzu lindern .
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr einer haselnussreichen Ernährung die Anzeichen einer Entzündung bei den Teilnehmern reduzierte.
Eine andere Studie fand jedoch heraus, dass die Veränderung der Entzündungsmarker nach dem Verzehr von Haselnüssen unbedeutend ist.
Die abschließende Bestimmung der Wirkung von Haselnüssen auf Entzündungen erfordert weitere Forschung.
8. Verbesserung der Spermienzahl
Jüngste Forschungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr Nüssen, einschließlich Haselnüssen, die Spermienzahl erhöhen und die Qualität der Spermien verbessern kann.
Die Forscher betonen, dass diese kleine Studie gesunde, fruchtbare Teilnehmer umfasste. Mehr Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob die Vorteile für die breitere Bevölkerung gelten.
Wie man Haselnüsse zu Ihrer Ernährung hinzufügt
Menschen essen oft Haselnüsse als Snack oder fügen sie zu Salaten hinzu. Gemahlene Haselnüsse können in verschiedene Rezepte eingearbeitet werden.
Mehrere fertige Haselnussaufstriche sind reich an Zucker, und es ist am besten, diese zu vermeiden.
Risiken und Überlegungen
Viele Menschen haben Nussallergien, einschließlich Allergien gegen Haselnüsse. Wenn Sie für andere kochen, überprüfen Sie immer, bevor Sie die Nüsse zu einem Gericht hinzufügen.
Um die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen zu genießen, sollte eine Person auf die Gesamtzahl der Kalorien achten, die sie jeden Tag zu sich nehmen.
Wenn Sie etwas zu einer Diät hinzufügen, kann es einfach sein, mehr Kalorien als nötig zu sich zu nehmen, und dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Zusammenfassung
Der Verzehr von mehr Haselnüssen kann die Gesundheit einer Person auf verschiedene Weise verbessern.
Haselnüsse können:
- Unterstützung des Stuhlgangs
- Gewichtszunahme reduzieren
- vor Zellschäden schützen
- niedrigere Spiegel von schädlichem Cholesterin
- Verbesserung der Insulinsensitivität
- Unterstützung der Herzgesundheit
- Entzündungen reduzieren
- Verbesserung der Spermienzahl
Wenn eine Person keine Allergie hat, gibt es nur wenige Risiken, Haselnüsse zur Ernährung hinzuzufügen. Sie sind vielseitig einsetzbar und machen einen einfachen Snack.
