WAS SIND BCAAS UND IHRE VORTEILE?
Heutzutage werden immer mehr Menschen auf die Ergänzung BCAA aufmerksam. Es gibt viele Gründe, warum verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs auftauchen, wenn es um Muskelaufbau und steigerung der Gewinne geht. Hier ist, warum sie eine Schlüsselkomponente Ihrer Trainingsstrategie sein sollten:
WAS SIND DIE ESSENTIELLEN AMINOSÄUREN?
BCAAs sind die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die rund 35% des körpereigenen Muskelproteins ausmachen. Sie sind “essentiell”, weil Ihr Körper sie nicht selbst herstellt – Sie müssen sie aus Nahrungs- und Trainingsergänzungsmitteln beziehen. Wie andere Aminosäuren sind sie die Bausteine des Proteins. Aber diese speziellen Aminosäuren können auch dazu beitragen, die Glykogenspeicher der Muskeln zu erhalten, die Ihre Muskeln antreiben und den Proteinabbau während des Trainings minimieren. Übersetzung? BCAAs können Ihnen helfen, mehr aus Ihren täglichen Fitness-Sessions herauszuholen.
WAS MACHEN BCAAS?
BCAAs versorgen Ihre Skelettmuskulatur während des Trainings, was Ihnen helfen kann, den Vorteil zu haben, den Sie brauchen, um Ihre Grenzen zu überschreiten. Die Ergänzung mit BCAAs hilft, Ihre Glykogenspeicher zu erhalten – den primären Brennstoff, den Ihre Muskeln für die Energieproduktion verwenden. Dies bedeutet, dass Ihr Körper eine zuverlässige Energiequelle hat, auf die Er zugreifen kann, während Sie trainieren, was Sie am Laufen halten kann. Außerdem halten reichlich Glykogenspeicher Ihren Körper davon ab, stattdessen Muskelprotein für Energie abzubauen. Deshalb sind BCAA-Ergänzungen eine Win-Win-Situation für Ihre Muskeln – sie helfen, sie zu erhalten und zu schützen. Das ist potenziell mehr Energie, mehr Wiederholungen und mehr Gewinne.
WOFÜR SIND BCAAS GUT?
BCAAs können auch dazu beitragen, die Regeneration von Muskelprotein nach dem Training zu verbessern, insbesondere wenn Sie sie mit Kohlenhydraten konsumieren. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Leucin der Hauptakteur von BCAAs ist, wenn es darum geht, genetische Signalwege zu regulieren, die an der Muskelproteinsynthese beteiligt sind. Deshalb haben hochwertige BCAA-Ergänzungen ein höheres Verhältnis von Leucin zu Isoleucin und Valin. Eine typische Tagesdosis umfasst fünf Gramm Leucin, vier Gramm Valin und zwei Gramm Isoleucin.
WIE MAN AUFLÄDT
BCAA Ergänzungen können vor, während und nach dem Training konsumiert werden. Whey Protein Drinks liefern das komplette Spektrum aller drei speziellen Aminosäuren. Für optimale Ergebnisse verwenden Sie sie in Verbindung mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie nach einem zusätzlichen Leucin-Schub suchen, stellen Sie sicher, dass brauner Reis und Vollkornprodukte Teil Ihrer normalen Ernährung sind. Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse sind reich an Isoleucin, und für Valin, gehen Sie für Milchprodukte, Getreide, Pilze und Erdnüsse. Tierische Produkte wie rotes Fleisch, Fisch, Eier und Hühnchen – und vegetarische Alternativen wie Soja – sind ebenfalls voll von BCAAs.
