WAS ERHÖHT TATSÄCHLICH IHR TESTOSTERON UND WAS NICHT
Allzu oft suchen wir nach Nahrungsergänzungsmitteln oder oralen Medikamenten, um unsere Ernährungs- oder Hormonmängel zu beheben, aber dieser Ansatz ist nicht immer effektiv. Glücklicherweise können sogar hormonelle Probleme wie niedriges Testosteron oft durch den Aufbau neuer, gesünderer Gewohnheiten gelöst werden.
Warum sind Testosteronspiegel wichtig?
Der Testosteronspiegel von Männern, einem Steroidhormon, neigt dazu, nach dem 30. Lebensjahr um durchschnittlich 1% pro Jahr zu sinken. Während Testosteron auch eine wichtige Rolle in der Gesundheit von Frauen spielt, konzentriert sich dieser Artikel auf natürliche Methoden, mit denen Männer ihren Testosteronspiegel beeinflussen können.
Niedrige Testosteronspiegel wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter geringe Libido, Veränderungen der sexuellen Funktion, verminderte Fruchtbarkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen, Schwierigkeiten bei der Gewichtsabnahme oder Aufrechterhaltung der Körperzusammensetzung, Abnahme der Muskelmasse, Gehirnnebel und emotionale Schwankungen. Niedrigeres Testosteron kann auch zu längerfristigen Problemen wie Osteoporose (niedrige Knochendichte) und herz-kreislauf-Problemen führen. Es wird angenommen, dass eine Vielzahl von Faktoren den Testosteronspiegel zusätzlich zum Alter beeinflussen, einschließlich obstruktiver Schlafapnoe, Medikamentennebenwirkungen, Schilddrüsenproblemen, übermäßigem Drogen- und Alkoholkonsum und Depressionen.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen bietet Einblicke, wie der Testosteronspiegel durch lebensstilbezogene Verhaltensweisen gesteigert werden kann. Achten Sie jedoch darauf, alle gesundheitlichen Bedenken, die mit dem Testosteronspiegel zusammenhängen können oder nicht, mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu besprechen.
Wie man Testosteron auf natürliche Weise erhöht
- Trainieren und Gewichte heben. Im Allgemeinen bietet Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die dazu beitragen können, lebensstilbedingte Krankheiten und Krankheiten zu verhindern. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Widerstandstraining eine der besten Möglichkeiten ist, Testosteron zu erhöhen. Sie müssen mindestens sechs Wochen lang an einem Gewichts- oder Widerstandstrainingsprogramm festhalten, bevor Sie mögliche Veränderungen sehen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) Testosteron stärker erhöhen kann als Ausdauertraining im Steady-State-Zustand.
- Optimieren Sie Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Die ideale Anzahl von Stunden Schlaf variiert für jede Person, aber sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht werden für die meisten Menschen empfohlen. Optimaler Schlaf kann helfen, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen von nur fünf Stunden pro Nacht den Testosteronspiegel um 15% senken kann; Umgekehrt kann der Testosteronspiegel für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die Sie bekommen, um durchschnittlich 15% steigen.
- Reduzieren und bewältigen Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol neigt dazu, zu steigen, wenn chronischer Stress hoch ist. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von Stress schwankt, kann der Testosteronspiegel wiederum sinken. Stress und erhöhtes Cortisol wurden auch mit einem Anstieg des Körperfetts in Verbindung gebracht, was nachweislich den Testosteronspiegel senkt.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält. Längere Diäten können laut einigen Untersuchungenzu niedrigen Testosteronspiegeln beitragen. Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, unerlässlich, um die Vorteile eines Trainingsprogramms zu maximieren.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht. Niedriges Testosteron wird oft bei Männern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit beobachtet. Zusätzliches Gewicht zu verlieren kann einen höheren Testosteronspiegel fördern. Durch das Befolgen der oben genannten Schritte, wie z. B. Bewegung und ausgewogene Ernährung, kann ein gesundes Gewicht leichter aufrechterhalten werden.
