GEWICHTSVERLUST MIT GEKOCHTER EI-DIÄT: ALLES, WAS SIE WISSEN MÜSSEN
01. Können Sie gewicht verlieren, indem Sie gekochte Eier essen?
Eier sind in jeder Form super nahrhaft. Gekochte Eier, unter allen Varianten, nehmen die Spitzenposition ein, wenn es um die gesundheitlichen Vorteile geht. Gekochte Eier sind ziemlich kalorienarm, haben viele Nährstoffe, Proteine, Vitamine und Antioxidantien, die Ihre Immunität aufladen können. Sie sind auch super hilfreich, wenn Sie auf einer Mission sind, um Kilos schnell zu verlieren. Wie wäre es, wenn wir Ihnen sagen, dass es eine einzigartige gekochte Ei-Diät gibt, die schnelleren Gewichtsverlust ohne Probleme verspricht?
02. Was ist die gekochte Ei-Diät?
Eine gekochte Ei-Diät, die als “fad” diät angesehen wird, legt den Fokus darauf, mehrere Portionen gekochter Eier durch den Tag zu essen. Die Ernährung gewann zum ersten Mal Popularität im Jahr 2018, als Die begabten Träger dieses einzigartigen Diät-Plan behaupteten, dass es Menschen helfen kann, bis zu 11 Kilo in einer Angelegenheit von zwei Wochen zu verlieren.
Die Diät wurde zuerst in einem Buch von Arielle Chandler veröffentlicht gesprochen. Neben Gewichtsverlust, die Ernährung kann auch starke Knochengesundheit fördern, gute Sicht, Haar- und Hautgesundheit sowie Blutzuckerwerte in einer effektiven Weise zu kontrollieren.
Der Schwerpunkt der Ernährung ist es, sich auf den Verzehr von etwas kalorienarmem zu konzentrieren und den Verzehr einiger anderer Lebensmittelgruppen einzuschränken, was wiederum die Gewichtsabnahme beschleunigen könnte.
03. Wie folgt man ihm?
Abgesehen von mehreren Portionen gekochter Eier an einem Tag, ermöglicht die Ernährung, andere kalorienarme Nahrungsquellen zu essen, wie magere Proteine und nicht stärkehaltiges Gemüse. Einige kalorienarme Früchte sind auch in diesem Speiseplan erlaubt. Sie können auch kalorienfreie Getränke wie Wasser, schwarz/grüner Tee oder Kaffee (ohne Zucker) haben. Fette, Öle, Kräuter und Dressings können auch verwendet werden, wenn auch in kleinen Mengen.
Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratwert wie Getreide, gemüseund Obst sind nicht erlaubt. Verarbeitete Lebensmittel sind wieder ein großes Nein.
Die Ernährung ist so geplant, dass Sie bestimmte Lebensmittel für ein paar Wochen einschränken und dann langsam wieder in ein gesünderes Essmuster zurückfinden. Es gibt auch eine Variation einer Diät, die nur eine Person erlaubt, nur Eier und Wasser zu haben.
04. Wie sieht eine probegekochte Ei-Diät aus?
Auch wenn sich die Ernährung auf die Vorteile von gekochten Eiern für den Fettabbau konzentriert, erzwingt sie auch bestimmte Dos und Don’ts auf das, was man für verschiedene Mahlzeiten essen kann und was nicht. Ein Probe-Diät-Plan würde eine Diät beinhalten, um zwei gekochte Eier am Morgen zu konsumieren, mit einer Seite von magerem Protein oder Obst, während zum Mittagessen kann es wieder Eier mit einem nicht-stärkehaltigen Gemüse oder kalorienarme Suppe sein. Eine ähnliche Planung kann für die dritte Mahlzeit des Tages durchgeführt werden.
Interessanterweise, die Ernährung befürwortet nicht für Vorteile der zusätzlichen Bewegung, um die Ernährung zu ergänzen, um Gewicht schneller zu verlieren. Nur die Überwachung Ihrer Ernährung könnte einem helfen, Gewicht zu verlieren, sagen Experten. Im Gegensatz zu anderen Diäten ist auch das Einnschen durch den Tag nicht erlaubt.
05. Wie funktioniert das?
Die gekochte Ei-Diät arbeitet auf zwei Schlüsselfaktoren – Kalorienbeschränkungen und kohlenhydratarmen Verbrauch.
Während Eier, nicht-stärkehaltige Gemüse und andere Komponenten des Diät-Plan sind ziemlich kalorienarm, Es kann ein Kaloriendefizit im Körper zu schaffen (verbrauchen weniger Kalorien als Sie in einem Tag verbrauchen), die die Grundlage für einen idealen Gewichtsverlust Plan ist.
Zweitens kann der Verzehr von Kohlenhydratarmen weiter dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Die Zugabe einer Quelle von gesundem, schlankem Protein kann gewicht auf lange Sicht verwalten. Eier können Auch dazu führen, dass Sie sich länger voller fühlen, was Ihre Gesamtnahrungsaufnahme begrenzt. Im Laufe der Zeit kann es auch zu besseren Gesundheitsparametern beitragen.
06. Gibt es Vorteile?
Ein guter Vorteil der Ernährung ist, dass es Sie daran hindert, verarbeitete oder ungesunde Zusatzstoffe wie Zucker oder zu viel Koffein zu essen, die schlecht für Sie sind.
Die Diät wurde so konzipiert, dass sie für maximal 9-10 Wochen fortgesetzt werden kann. Daher kann die Ernährung vorteilhaft sein, wenn kurzfristige Gewichtsverlust ist auf Ihrem Geist.
07. Gibt es Ernährungsmängel?
Eines der größten Anliegen der Ernährung ist ihr restriktiver Charakter. Die Ernährung konzentriert sich ausschließlich auf den Verzehr von low-cal, Low-Carb-Lebensmittel und Gräben andere Lebensmittelgruppen aus Ihrem Speiseplan. Während die Arbeit einer solchen Diät kann Gewichtsverlust auf kurze Sicht beschleunigen, restriktive Diäten sind nicht nachhaltig auf lange Sicht. Einige am Ende sogar Gewicht zu gewinnen, nachdem restriktive Diäten.
Einschränkungen können auch potenziell erhöhen Sie Ihr Risiko von Ernährungsmangel und entleeren Sie Energie, die man vorsichtig sein muss. Nach einer Weile kann die Struktur der Ernährung auch langweilig erscheinen und sich als schwierig erweisen, so machen Sie mit Bedacht wählen.
08. Wie viele gekochte Eier können Sie an einem Tag haben?
Die Wissenschaft legt nahe, dass das Essen von bis zu 3 ganzen Eiern pro Tag kein Problem darstellt. Jedoch, Eier erwärmen den Körper und potenziell erhöhen Cholesterinspiegel, so Mäßigung ist das Beste, um zu üben, während Eier sicher zu konsumieren.
09. Schlussfolgerung
Die gekochte Ei-Diät hat ihren fairen Anteil an Vor- und Nachteilen. Je nach einer einzigen Lebensmittelgruppe oder Wahl kann nur sie ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Daher kann ein nachhaltigeres Regime, um Gewicht zu verlieren, Ihnen helfen, länger fitter zu bleiben. Gutes Training, gesunde Essgewohnheiten, gute Lebensmittel, rechtzeitige Mahlzeiten und das Management von Stress sind der Schlüssel zu einem optimalen Gewichtsmanagement.
