WASSER: WIE VIEL SOLLTE MAN JEDEN TAG TRINKEN?
Wasser ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, aber die Bedürfnisse variieren je nach Individuum. Diese Richtlinien können dazu beitragen, dass Sie genügend Flüssigkeiten trinken.
Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken? Es ist eine einfache Frage ohne einfache Antwort.
Jetzt können Sie auch den Olympia-Dashboard-Bereich überprüfen, um Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen. Siehe die folgenden Bilder.
Studien haben im Laufe der Jahre zu unterschiedlichen Empfehlungen für sie hervorgebracht. Aber Ihr individueller Wasserbedarf hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Gesundheit, wie aktiv Sie sind und wo Sie leben.
Keine einzige Formel passt zu jedem. Aber mehr über den Bedarf Ihres Körpers an Flüssigkeiten zu wissen, wird Ihnen helfen, abzuschätzen, wie viel Wasser sie jeden Tag trinken müssen.
Gesundheitliche Vorteile von Wasser
Wasser ist die wichtigste chemische Komponente Ihres Körpers und macht etwa 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus. Ihr Körper ist auf Wasser angewiesen, um zu überleben.
Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel Wasser:
- Entbehrungdurch Wasserlassen, Schwitzen und Darmbewegungen
- Hält Ihre Temperatur normal
- Schmier- und Kissengelenke
- Schützt empfindliches Gewebe
Wassermangel kann zu Austrocknung führen – ein Zustand, der auftritt, wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem Körper haben, um normale Funktionen auszuführen. Selbst eine leichte Austrocknung kann Ihre Energie ablassen und Sie müde machen.
Wie viel Wasser brauchen Sie?
Jeden Tag verlieren Sie Wasser durch Ihren Atem, Schweiß, Urin und Darmbewegungen. Damit Ihr Körper richtig funktioniert, müssen Sie seine Wasserversorgung durch den Verzehr von Getränken und Lebensmitteln, die Wasser enthalten, auffüllen.
Wie viel Flüssigkeit braucht also der durchschnittliche, gesunde Erwachsene, der in einem gemäßigten Klima lebt? Die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine stellten fest, dass eine ausreichende tägliche Flüssigkeitsaufnahme:
- Ungefähr 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeiten für Männer
- Etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag für Frauen
Diese Empfehlungen beziehen sich auf Flüssigkeiten aus Wasser, anderen Getränken und Lebensmitteln. Etwa 20 Prozent der täglichen Flüssigkeitszufuhr stammt in der Regel aus Lebensmitteln und der Rest aus Getränken.
Was ist mit dem Rat, 8 Gläser pro Tag zu trinken?
Sie haben wahrscheinlich den Rat gehört: “Trinken Sie acht 8-Unzen Gläser Wasser pro Tag.” Das ist leicht zu merken, und es ist ein vernünftiges Ziel.
Die meisten gesunden Menschen können durch Trinkwasser und andere Flüssigkeiten hydratisiert bleiben, wenn sie durstig sind. Für einige Leute könnten weniger als acht Gläser pro Tag ausreichen. Aber andere Leute brauchen vielleicht mehr.
Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen
Möglicherweise müssen Sie Ihre Gesamtflüssigkeitsaufnahme basierend auf mehreren Faktoren ändern:
- Übung. Wenn Sie eine Aktivität machen, die Sie schwitzen lässt, müssen Sie zusätzliches Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust zu decken. Es ist wichtig, Wasser vor, während und nach dem Training zu trinken. Wenn die Bewegung intensiv ist und länger als eine Stunde dauert, kann ein Sportgetränk Mineralien im Blut (Elektrolyte) ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen.
- Umwelt. Heißes oder feuchtes Wetter kann Sie ins Schwitzen bringen und erfordert zusätzliche Flüssigkeitszufuhr. Dehydrierung kann auch in großen Höhen auftreten.
- Allgemeine Gesundheit. Ihr Körper verliert Flüssigkeiten, wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben. Trinken Sie mehr Wasser oder folgen Sie der Empfehlung eines Arztes, orale Rehydratationslösungen zu trinken. Andere Bedingungen, die eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme erfordern könnten, sind Blaseninfektionen und Harnwegssteine.
- Schwangerschaft oder Stillzeit. Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen zusätzliche Flüssigkeiten, um hydratisiert zu bleiben. Das Amt für Frauengesundheit empfiehlt Schwangeren, täglich etwa 10 Tassen (2,4 Liter) Flüssigkeit zu trinken und Frauen, die stillen, etwa 13 Tassen (3,1 Liter) Flüssigkeiten pro Tag zu konsumieren.
Jenseits des Wasserhahns: Andere Wasserquellen
Sie müssen sich nicht nur auf das verlassen, was Sie trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Was Sie essen, bietet auch einen erheblichen Anteil. So sind viele Früchte und Gemüse wie Wassermelone und Spinat zu fast 100 Gewichtsprozent Wasser.
Darüber hinaus bestehen Getränke wie Milch, Saft und Kräutertees hauptsächlich aus Wasser. Auch koffeinhaltige Getränke – wie Kaffee und Soda – können zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme beitragen. Aber Wasser ist Ihre beste Wette, weil es kalorienfrei, preiswert und leicht verfügbar ist.
Sportgetränke sollten nur verwendet werden, wenn Sie intensiver als eine Stunde trainieren. Diese Getränke helfen, Elektrolyts zu ersetzen, die durch Schweiß und Zucker verloren gehen, der für Energie während längerer Anfälle von Bewegung benötigt wird.
Energy drinks unterscheiden sich von Sportgetränken. Energy drinks sind in der Regel nicht formuliert, um Elektrolyts zu ersetzen. Energy-Drinks enthalten in der Regel auch große Mengen an Koffein oder anderen Stimulanzien, Zucker und anderen Zusatzstoffen.
Sicher hydratisiert bleiben
Ihre Flüssigkeitszufuhr ist wahrscheinlich ausreichend, wenn:
- Sie fühlen sich selten durstig
- Ihr Urin ist farblos oder hellgelb
Ein Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die Menge an Wasser zu bestimmen, die für Sie jeden Tag richtig ist.
Um Austrocknung zu verhindern und sicherzustellen, dass Ihr Körper die Flüssigkeiten hat, die er braucht, machen Sie Wasser zu Ihrem Getränk Ihrer Wahl. Es ist auch eine gute Idee:
- Trinken Sie zu jeder Mahlzeit und zwischen jeder Mahlzeit ein Glas Wasser oder ein anderes kalorienfreies oder kalorienarmes Getränk.
- Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training.
- Trinken Sie Wasser, wenn Sie Hunger haben. Durst wird oft mit Hunger verwechselt.
Obwohl ungewöhnlich, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn Ihre Nieren das überschüssige Wasser nicht ausscheiden können, wird der Natriumgehalt Ihres Blutes verdünnt (Hyponatriämie) – was lebensbedrohlich sein kann.
Athleten – vor allem, wenn sie an langen oder intensiven Workouts oder Ausdauer-Events teilnehmen – sind einem höheren Risiko für Hyponatriämie ausgesetzt. Im Allgemeinen ist das Trinken von zu viel Wasser jedoch selten bei gesunden Erwachsenen, die eine durchschnittliche amerikanische Ernährung zu sich ernährt.
