ARTEN VON PROTEINPULVERN UND IHRE VORTEILE
Werden Sie von Sixpack-Abs von Promis im Fernsehen geschlagen?
Beneiden Sie Menschen mit perfekten Schnitten und Bauchmuskeln?
Planen Sie, Ihre Muskelmasse aufzupolieren?
Wenn ja, dann ist es selbstverständlich, dass Sie bereits Ihre Forschung über Proteinpulver begonnen haben und wie Sie das Beste daraus machen können. Um den perfekt gemeißelten Körper wie Promis zu bekommen, wissen Sie vielleicht, dass es nicht ausreicht, richtig zu essen und regelmäßig zu arbeiten. In der Tat, mit dem richtigen Proteinpulver ist entscheidend, um die Ergebnisse Ihres Trainings zu maximieren. Proteinpulver helfen dem Körper, mit schweren Workouts fertig zu werden und die gewünschten Ergebnisse so schnell wie möglich auf gesunde Weise zu erzielen.
Hier sind einige der häufigsten Proteinpulver und ihre Vorteile[1]:
– Protein ist der Baustein des Körpers und ist wichtig für den Aufbau von Muskeln
– Protein in konzentrierter Form (konzentriertes Protein) hilft den Muskeln, sich schnell von schwerem Training zu erholen, da es schnell vom Körper absorbiert wird
– Die besten Proteinpulver sind reich an Verdauungsenzymen zur Maximierung der Proteinaufnahme
– Proteinpulver verhindern Muskelverletzungen aus dem Training
Aufgrund all dieser Vorteile und mehr, Proteinpulver sind eine unersetzliche Komponente des Bodybuilding. Jedoch, nicht alle Proteinpulver sind das Geld wert, da sie nicht die richtige Kombination von Nährstoffen und Ergänzungen durch den Körper nach dem Training benötigt.
Interessanterweise ist es angesichts der steigenden Anzahl von Proteinpulvermarken und -produkten schwierig geworden, zu ermitteln, welche Art von Proteinpulver die beste ist. Die meisten Menschen wissen nicht, wie man das beste Proteinpulver zu wählen und am Ende immer das falsche. Jedoch, Blick auf die Liste der Zutaten und Verständnis der Vorteile der Basis-Protein-Pulver im Produkt verwendet kann Ihnen ein klares Bild geben und Ihnen helfen, das beste Proteinpulver zu wählen.
Wie wählt man das richtige Proteinpulver?
Um Ihnen zeit- und mühenzusparen, haben wir eine Liste der verschiedenen Arten von Proteinpulvern zusammen mit seinen Vorteilen und Gründen zusammengestellt, um es auf die Liste zu schaffen.
Molkenprotein
Molkenprotein ist auch als das komplette Protein bekannt, da es die neun essentiellen Aminosäuren enthält, die der menschliche Körper nicht allein herstellen kann. Molkenprotein wird aus Kuhmilch hergestellt und ist das schnellste unter allen anderen Proteinen, das in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Darüber hinaus hat es die höchste Konzentration von Leucin, eine Aminosäure, die am besten benötigt wird, um Muskeln aufzubauen und ist sehr vorteilhaft für Menschen, die regelmäßig trainieren. Molkenproteinpulver enthält sowohl Molkenproteinisolat als auch Molkenproteinhydrolysat, die Laktose, proteinreiches Pulver mit der idealen Menge an Kohlenhydraten und Fetten sind, um einen maximalen Muskelaufbau zu gewährleisten[1].
Idealerweise ist die beste Zeit, um Molke zu konsumieren, innerhalb einer Stunde nach einem Training mit einer idealen Dosierung von 20g[2]. Jedoch, Diese Dosierung ist für Menschen, die das Training oder regelmäßige Sanieren haben. Konsultieren Sie einen Arzt, um die perfekte Dosierung für Sie basierend auf Ihrer Routine, Ernährung und Körpertyp zu ermitteln.
Casein Protein
Casein Protein ist das primäre Protein in der Milch. Im Gegensatz zu Molkenprotein hat Casein eine langsame Absorptionsrate, die als Abschreckung für den schnellen Muskelaufbau wirkt[3]. Dennoch ist sein Hauptvorteil, dass seine Auswirkungen auf den Körper für eine längere Dauer im Vergleich zu Molkenprotein dauern. Daher ist es weit verbreitet als Mahlzeitenersatz Shakes wie einige Leute konsumieren es zum Frühstück, um ihre tägliche Routine zu tanken oder haben es kurz vor dem Schlafengehen.
Sojaprotein
Sojaprotein ist ein veganes Protein; Daher ist es perfekt für Menschen, die laktoseintolerant sind und diejenigen, die vegan sind. Entfettte und entschärfte gemahlene Sojabohnen sind die Hauptbestandteile von Sojaprotein. Aber auch Sojaproteine, wie Caseinprotein, werden nicht schnell absorbiert. Stattdessen ist die Verdauungsrate sogar niedriger als die von Casein-Protein. Dennoch enthält Sojaprotein die Aminosäuren Arginin und Glutamin in größerer Menge im Vergleich zu anderen Arten von Proteinen. In Bezug auf Ergänzungen für die Erhaltung oder den Aufbau von Muskeln aus Pflanzen abgeleitet, Es gilt als hochwirksam.
Erbsenprotein
Gelbe Erbse ist die Quelle von Erbsenprotein. Eines der besten Attribute von Erbsenprotein ist seine Verdaulichkeit im Vergleich zu anderen Proteinen aus Pflanzen abgeleitet. Daher ist es eine ausgezeichnete Option für jemanden mit einem schwachen Verdauungssystem, der laktoseintolerant ist oder Probleme mit Soja hat.
Trotz der Vorteile von Erbsenprotein, hat es auch ein paar eklatante Nachteile. Einer der eklatantesten Nachteile ist, dass es nicht alle essentiellen Aminosäuren, die Casein-Protein und Molkenprotein haben. Daher wird es nicht als vollständiges Protein identifiziert[3]. Dennoch wird die Kombination von Erbsenprotein mit anderen Proteinen, die aus Pflanzen gewonnen werden, es in ein komplettes Protein verwandeln.
Eiweiß Protein
Wie der Name schon sagt, wird dieses Proteinpulver aus getrocknetem Eiweiß hergestellt. Eine der Haupteigenschaften von Eiweiß-Proteinpulver ist, dass die Verdauungsrate höher als Casein-Protein ist, aber niedriger als die von Molkenprotein. Jedoch, Eiweiß-Protein ist weniger effektiv in Bezug auf die Synthese von Muskelprotein im Vergleich zu Casein oder Molkenprotein. Es ist wirksam als Ersatz für Mahlzeiten, vor allem vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus kann Eiweißprotein mit einem anderen Proteinpulver kombiniert werden, um zusätzliche Vorteile zu gewährleisten. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie dies tun, um sicherzustellen, dass Sie die perfekte Kombination nach Ihrem Körper, Ernährung, und Routine haben.
Reisprotein
Reisprotein ist eine nützliche Proteinquelle, vor allem für Veganer. Es mag überraschend sein, aber Reisprotein ist eine effektive Proteinquelle, die nicht nur bei der Steigerung des Muskelwachstums hilft, sondern auch bei der Verringerung der Gewichtszunahme. Eine 2015 im Journal of Sports Science & Medicine[3] veröffentlichte Studie legte nahe, dass die einzigartigen Peptide in braunem Reisprotein dazu beitragen, die Gewichtszunahme noch stärker zu reduzieren als Sojaprotein. Ein häufiges Stigma, das mit Reisprotein verbunden ist, ist, dass es, da es aus Reis hergestellt wird, mit einem minimalen Proteingehalt voll von Kohlenhydraten sein muss. Interessanterweise ist brauner Reis eine Alternative zu Molkenprotein und enthält neben 37% Gesamtprotein auch essentielle Aminosäuren[3]. Allerdings enthält braunes Reisprotein nicht alle essentiellen Aminosäuren; daher muss es mit einer anderen Quelle von essentiellen Aminosäuren verwendet werden, um sicherzustellen, dass es maximale Ergebnisse liefert.
Hanfprotein
Hanfprotein ist ein Protein, das aus Pflanzen stammt und von Veganern sehr beliebt ist. Jedoch, Menschen neigen dazu, andere Proteinpulver gegenüber Hanfprotein bevorzugen. Der Grund dafür, dass sich Hanfprotein am sprichwörtlichen “Boden des Regals” befindet, was bedeutet, dass der Proteingehalt von Hanfprotein im Vergleich zu anderen Proteinpulvern wie Molke, Casein und Soja am niedrigsten ist. Aber Hanfproteinpulver bietet den Vorteil, eine gesunde Dosis von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen zur Verfügung zu stellen[3]. So kann es mit einem anderen Proteinpulver kombiniert werden, um es zu einem kompletten Proteinpulver zu machen. Hanfprotein ist besonders nützlich bei der Vervollständigung Ihrer Nährstoffaufnahme, anstatt Ihre Proteinaufnahme zu steigern.
To Whey or Not To Whey
Die verschiedenen Arten von Proteinpulver haben Ihnen vielleicht genug Idee gegeben, um zu verstehen, welches Proteinpulver am besten für Sie funktioniert. Es gibt eine Fülle von Optionen, wenn es um Proteinpulver und andere Post-Workout Ergänzungen kommt, aber nicht alle profitieren den Benutzer gleichermaßen. Da jedes Proteinpulver seine eigenen Vorteile und Mängel hat, wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt, basierend auf Ihrem Körper, Ihrer Trainingsroutine und Ihrem Ziel.
Die meisten Unternehmen versuchen einfach, aus der Inbrunst von Fitness-Enthusiasten Kapital zu schlagen, indem sie die Träume vom perfekten Körper verkaufen, ohne über die Arbeit zu sprechen, die in sie hineingeht. Die einfache Einnahme von Proteinpulver ist nicht genug! Eine strenge Workout-Routine ist auch wichtig, um die besten Ergebnisse zu erhalten. Eine Kombination von Post-Workout-Ergänzungen zusammen mit regelmäßiger Bewegung und Gewichtheben ist wichtig, um den Körper Ihrer Träume zu erreichen.
Was die Auswahl des besten Proteinpulvers für sich selbst betrifft, müssen Sie auf jede Zutat achten und darauf achten, was es für den Körper tut, um die richtige Wahl zu treffen. Jedes Pulver hat seine Kombination von hilfreichen Nährstoffen, aber nicht jede Konfiguration der Zutaten gilt für jeden. Zum Beispiel, Molkenproteinpulver ist vorteilhafter für jemanden, der aktiv sucht, um Muskelwachstum zu erhöhen, aber wenn sie vegan sind, dann müssen sie ihre Wahl überdenken. Die Quintessenz ist, dass Sie das beste Proteinpulver für Sie finden können, indem Sie gründliche Forschung der Zutaten in ihnen vorhanden und klar wissen, was Sie brauchen. Sie können sogar Ihren Ernährungsberater oder Ernährungsberater bitten, Ihnen bei der Auswahl des Körpers zu helfen, der zu Ihrem Körper passt. Einige Versuch und Fehler können erforderlich sein, aber es würde nicht zu lange dauern, um herauszufinden, das perfekte Proteinpulver für Sie!
