Top 10 Superfoods, die Sie kennen müssen!
Das berühmte Sprichwort “Du bist, was du isst” fasst perfekt zusammen, wie wichtig Essen ist, um eine Person gesund und fit zu halten. Und so versteht es sich von selbst, dass eine gesunde Ernährung, die mit allen essentiellen Nährstoffen beladen ist, einen großen Beitrag zur Senkung des Risikos von Gesundheitsproblemen leisten kann. Es gibt jedoch bestimmte Gemüse, Früchte, Gewürze und Nüsse, von denen bekannt ist, dass sie Superkräfte haben, wenn es um Lebensmittel geht. Und wenn Sie diese sogenannten Superfoods in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie nicht nur gesund essen, sondern auch alle gesundheitlichen Vorteile nutzen und fit bleiben. Um Sie auf diese Superfoods aufmerksam zu machen, die häufig auf dem Markt erhältlich sind, und Ihnen zu helfen, das Beste daraus zu machen, haben wir die Liste der Top 10 Superfoods geteilt, die jeder in die Ernährung aufnehmen muss. Los geht es!
Was sind Superfoods?
Ein Superheld hat keine Definition, aber wir wissen, dass er mit Kräften ausgestattet ist, um etwas Außergewöhnliches zu tun. In ähnlicher Weise sind Superfoods reich an Nährstoffen und besser als gewöhnliche oder normale Lebensmittel, die wir konsumieren. Gesunde Lebensmittel und Superfoods haben eine dichte Konzentration von essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, guten Fetten, Antioxidantien und gesunden Enzymen. Diese Lebensmittel haben Eigenschaften, die helfen, bestimmte Krankheiten zu verhindern.
Das Überspringen von Mahlzeiten oder das Essen von ungesundem Essen kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Und das Gleiche gilt für den Verzehr aller verarbeiteten Lebensmittel. Aber angesichts der Tatsache, dass wir beschäftigt sind und nach leicht zu greifenden Nahrungsmitteln suchen, versäumen wir es, alle essentiellen Vitamine und Mineralien durch die Ernährung aufzunehmen. Aus diesem Grund wird das Essen von Superfoods empfohlen, da es Ihnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet und das Beste daran ist, dass diese Lebensmittel leicht verfügbar sind.
Nun, wir haben eine Liste von Superfoods, die versprechen, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. und nein, es geht nicht um aufwendiges Kochen, sondern nur darum, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
1. Brokkoli
Dieses grüne, belaubte Wunderfutter ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Erde. Und warum nicht? Brokkoli enthält Kalium, Kalzium, Eisen, Ballaststoffe und die Vitamine A, C & E in signifikanten Anteilen. Diese Nährstoffe können nicht nur das Altern verlangsamen und Schlaganfällen vorbeugen, sondern schützen Sie aufgrund ihrer starken antioxidativen Aktivität auch vor Karzinogenen (krebserregenden Verbindungen).[1]. Um die Vorteile dieses Gemüses zu nutzen, müssen Sie es nur in Form von Suppe, Salat oder Currys in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Sie können sogar Parathas mit geriebenem Brokkoli machen und regelmäßig genießen.
2. Zimt
Dieses Gewürz, das häufig in jeder indischen Küche zu finden ist, ist bekannt für seinen starken Geschmack und sein Aroma. Eine häufige Zutat in pulav, biryanis, und Suppen, dieses Gewürz ist mit zahlreichen Vitaminen und Mineralien beladen. Einige der häufigsten gesundheitlichen Vorteile von Zimt sind, dass es Magenentzündungen lindert, Harnwegsinfektionen bekämpft und einen gesunden Stoffwechsel fördert. Sie können Zimt zu Suppen hinzufügen oder eine Prise Zimtpulver zu einem Glas Wasser hinzufügen und es jeden Morgen trinken, um seine Vorteile zu ernten.
3. Blaubeeren
Blaubeeren, die hauptsächlich Shakes und Käsekuchen schmücken, können auch bestimmte chronische Krankheiten bekämpfen. Blaubeeren sind reiche Quellen von Vitamin C, das als starkes Antioxidans wirkt. Diese sind kalorienarm, reich an Wassergehalt und Ballaststoffen, was es zu einem gesunden Lebensmittel macht. Wenn sie eine Gewichtsabnahme anstreben, kann der Verzehr von Blaubeeren den Prozess ankurbeln[3]. Abgesehen von der Förderung der Gesundheit von Gehirn und Herz hilft es bei der Verdauung und der Bekämpfung von Krebs, also stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus diesen Beeren machen, indem Sie sie in die Ernährung aufnehmen. Der beste Weg, blaubeeren zu genießen, ist, sie als Ganzes und nicht in Form von Säften oder Shakes zu essen.
4. Mandeln
Knusprig und lecker, Mandeln qualifizieren sich als eines der gesunden Lebensmittel nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene. Neben Omega-3-Fettsäuren sind diese Nüsse eine reiche Quelle für Proteine, Kalzium und Vitamin E[4]. Für diejenigen, die Veganer oder Vegetarier sind, können Mandeln als eine der besten Alternativen für Ihren täglichen Proteinbedarf dienen. Sie können ein paar Mandeln über Nacht in Wasser einweichen und morgens essen. Alternativ können Sie diese Nüsse abends als Snacks genießen, da sie Sie satt machen und verhindern, dass Sie ungesunde Snacks zu sich nehmen.
5. Avocados
Obwohl diese Frucht aus Südamerika und Mexiko stammt, hat sie auf der ganzen Welt an Popularität gewonnen. Höflichkeit: seine gesundheitlichen Vorteile. Schließlich ist es nicht üblich, einfach ungesättigte Fettsäuren, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine, Magnesium, Folsäure und Kalium in nur einem Lebensmittel zu finden[5]. Fügen Sie Avocados zu Salaten zusammen mit anderem Gemüse hinzu, um seine Vorteile zu nutzen.
6. Weizengras
Weizengras wird dringend für Ihre tägliche Ernährung empfohlen, da dieses junge Gras der Weizenpflanze Eisen, Kalzium, Magnesium, Aminosäuren und Vitamine enthält. Es wirkt Wunder für diejenigen, die gegen Nierensteine kämpfen[6]. Sie können ein Glas frisch zubereiteten Weizengrassaft auf nüchternen Magen trinken, um das Beste aus seinen Vorteilen herauszuholen.
7. Leinsamen
Leinsamen können in Form von Samen oder Öl eingenommen werden und sind in letzter Zeit zu einem Favoriten unter denen geworden, die den Cholesterinspiegel kontrollieren. Omega-3 in Leinsamen ist ideal, um Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs zu bekämpfen. Darüber hinaus helfen Ihnen diese Samen auch, die Knochen- und Gelenkgesundheit zu erhalten. Sie können einen Teelöffel dieser Samen nehmen, indem Sie Leinsamen leicht trocken rösten. Sie können diese auch zu Salaten, Smoothies, Parathas oder Currys hinzufügen.
8. Chiasamen
Chiasamen sind reich an Antioxidantien, Eisen, Ballaststoffen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren[7]. Es hilft bei der Erhöhung des High-Density-Lipoprotein-Cholesterins oder des “guten” Cholesterins, das zum Schutz vor Herzerkrankungen und Schlaganfällen unerlässlich ist. Fügen Sie 1/4 Teelöffel dieser Samen zu Obstsalaten hinzu und genießen Sie es an einem heißen Sommertag. Sie können diese auch zu Säften wie Zitronensaft oder Kokoswasser hinzufügen, um ihre Vorteile zu nutzen.
9. Lachs
Wenn Sie kein Vegetarier sind, dann nutzen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Lachs, indem Sie ihn in die Ernährung aufnehmen. Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren und hilft dabei, dein Herz gesund und fit zu halten[8]. Nehmen Sie dies zweimal pro Woche in Ihre Ernährung auf, und Sie werden den Nährstoffbedarf leicht decken.
10. Süßkartoffeln
Sie wissen es vielleicht nicht, aber dieses Gemüse enthält Nährstoffe wie Kalium, Beta-Carotin, Vitamin C und B6, Ballaststoffe[9]. Obwohl stark unterschätzt, helfen Süßkartoffeln, die Auswirkungen des Alterns zu verlangsamen und Hautinfektionen zu bekämpfen. Es ist auch reich an Ballaststoffen, die bei der Verdauung helfen und auch bei der Gewichtsabnahme helfen können.
Wenn gesunde Lebensmittel so lecker sind, warum dann ungesunden Lebensmitteln unnötige Bedeutung beimessen? Was ist dein liebstes Gesunderbiss? Nehmen Sie diese allgemein verfügbaren gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und ernten Sie ihre Vorteile. Essen Sie gesund, um gesund zu bleiben!
