TIPPS ZUR VERMEIDUNG VON VERSTOPFUNG
Wenn es um Darmbewegungen geht, ist jeder von uns anders. Eine Darmbewegung kann dreimal pro Woche für eine Person normal sein, während tägliche Darmbewegungen für eine andere üblich sein können. Wenn Sie jedoch weniger als dreimal pro Woche gehen, können Sie verstopft sein. Andere Symptome der Verstopfung sind Darmbewegungen, die hart, trocken oder klumpig sind; Darmbewegungen, die schwer oder schmerzhaft zu passieren sind; oder das Gefühl, dass der Darm ständig voll bleibt oder dass nicht alles vorbei ist.
Es gibt viele mögliche Ursachen für Verstopfung. Zum Beispiel kann ein Mangel an Ballaststoffen, zu wenig Flüssigkeit und geringe körperliche Aktivität das Risiko erhöhen. Andere Ursachen können gesundheitliche Bedingungen wie Zöliakie oder Reizdarmsyndrom sein. Manchmal bestimmte Medikamente oder Ergänzungen können Verstopfung verursachen, wie verschreibungspflichtige Medikamente für Depressionen, Schmerzkontrolle, Bluthochdruck und Parkinson-Krankheit. Rezeptierte Medikamente wie Kalzium- und Eisenergänzungen, Allergiemedikamente und Antazida mit Aluminium können auch Ihr Risiko erhöhen, verstopft zu werden.
Abführmittel und Einläufe
Manchmal verlassen sich Menschen auf Abführmittel und Einläufe, um ihre Darmbewegungen regelmäßig zu halten. Diese rezeptfreien Behandlungen stimulieren die Darmbewegungen. Jedoch, mit einer dieser Behandlungen zu oft kann die Fähigkeit Ihres Darms, normal zu arbeiten schwächen. Die zu häufige Verwendung von Abführmitteln und Einläufen kann zu Verstopfung führen. Bevor Sie nach einem Abführmittel oder Einlauf greifen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Veränderungen in Ihren Darmbewegungen.
Ignorieren des Drangs zu gehen
Genauso wie Abführmittel und Einläufe Ihrem Darm schaden können, so könnte es auch sein, dass Sie Die Darmbewegungen halten oder einschränken, wenn Sie gehen müssen. Das Halten einer Darmbewegung über den normalen Drang hinaus kann die normale Muskelfunktion beeinträchtigen und zu Verstopfung führen.
Lebensmittelentscheidungen, die die Regelmäßigkeit beeinflussen
Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, wie Obst, Gemüse, und Vollkornprodukte, zusammen mit einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme kann dazu beitragen, Ihre Darmbewegungen regelmäßig zu halten, sowie verstopfung zu verhindern und zu lindern. Beschränken Sie Lebensmittel, die weniger ballaststoffreich sind, wie z. B. hochverarbeitete und zubereitete Lebensmittel, indem Sie sie durch höhere Faserauswahlen ersetzen. Dies sollte schrittweise und bei gleichzeitiger Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme erfolgen.
Aktiv sein ist wichtig
Aktiv sein kann auch helfen, Ihre Darmbewegungen regelmäßig zu halten. Personen, die nicht an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen, können eher verstopft werden.
