DIE WEIGHT GAIN CHALLENGE
Ihr müsst Leute gehört haben, die sagen: “Hey, ihr seht unterernährt aus; Warum gewinnt man nicht an Gewicht” oder “Essen Sie nicht Essen?” Also, was sie jetzt tun? Wie immer, müssen Zurecht führen, warum Sie nicht an Gewicht zulegen. Glauben Sie es oder nicht Gewicht zu gewinnen ist so hart und herausfordernd wie Gewicht zu verlieren und vor allem Gewicht durch echte Muskelmasse und nicht nur Fett zu gewinnen!
Tools, um Ihre Bedürfnisse zu identifizieren
Basal-Massenindex (BMI)
Body Mass Index (BMI) ist ein Maß, das das ideale Körpergewicht pro Größe angibt. Obwohl dies wird Ihnen nicht in der Tiefe über Ihre Körperzusammensetzung (Fett%, Muskelmasse etc.) sagen, aber könnte Ihnen helfen zu verstehen, wie viel Gewicht Sie aufsetzen müssen. Der BMI wird in kg/m2 ausgedrückt. Der BMI wird wie folgt berechnet:
BMI = Gewicht (in kg) ÷ Höhe2 (In Metern)
Die WHO hat folgende BMI-Bereiche angegeben:
| Kategorie | BMI-Bereich (kg/m2) |
|---|---|
| Untergewicht | < 18,5 |
| Normalgewicht | 18,5 bis 24,9 |
| Übergewicht | 25 bis 29,9 |
| Fettleibig | >30 |
❝ Im Allgemeinen wird BMI nicht für Muskelaufbau und Athleten verwendet, da es nicht berücksichtigt, ob das Gewicht als Muskel, Wasser oder Fett getragen wird. Diejenigen mit einer höheren Muskelmasse, wie Bodybuilder, kann einen höheren BMI aufgrund hoher Muskelmasse haben (Muskelmasse ist schwerer als Fettmasse). ❞
Analyse der Körperzusammensetzung:
Sie müssen sich dieses Werkzeugs und seine Bedeutung bei der Bewertung und Überwachung der Gewichtsabnahme bereits bewusst sein, aber wenig wissen Sie es helfen, zu verstehen, wenn Sie Gewichtszunahme zu brauchen! Jedoch, immer es mindestens 30 Min. vor jeder Übung, ohne Nahrung oder Wasser sonst kann es die Genauigkeit beeinflussen.
Es hilft Ihnen, Ihre –
- Schlanke Muskelmasse – Hilft Ihnen zu verstehen, wie viel Ihnen fehlt und damit, wie viel Sie gewinnen müssen.
- Fettmasse oder Fett % – Hilft, den allgemeinen Fettzuwachs zu verstehen (Einige Leute haben ein subnormales Fett%)
- Skelettmasse – wird Ihnen sagen, Knochendichte bedeutet, wie stark und dicht Ihr Knochen ist. Niedrige Knochenmassendichte deutet auf schlechte Knochengesundheit wahrscheinlich Nährstoffe wie Ca, Vit D, K, Zn, P, Mg-Mangel
- Wassergewicht% – Es berücksichtigt das Alter, Geschlecht und hilft, Hydratationsniveau zu berechnen.
Eg: Tanita, In Körperanalyse 230
Indem Sie wissen, wo Sie fehlen, wird Ihr erster Schritt in Richtung Gewichtszunahme erfüllt, weil Sie jetzt wissen, woran Sie arbeiten müssen, um dorthin zu gelangen!
Kennen Sie Ihren Körpertyp
sobald Sie Ihren Körpertyp identifiziert haben, wird es einfacher sein, mit einer perfekten Methodik zu kommen, um die Herausforderung Zufall Gewichtszunahme stellt zu erfüllen!
Also, lassen Sie uns ein für alle Mal Ihre Verwirrung ruhen und verstehen, was die verschiedenen Körpertypen und eine Lösung für ihre Gewichtszunahme Problem sind!
| Körpertyp | Merkmale | Ernährung und Bewegung | Ergänzung |
|---|---|---|---|
| Ectomorph | Im Wesentlichen untergewichtSkinny AussehenSchlanke MuskelmasseInsgesamt Fett % ist auch niedrigHohe StoffwechselrateKleine zarte Rahmen und Knochenstruktur | Kalorische Aufnahme muss höher sein als die KörperanforderungenSollten 6-8 Mahlzeiten pro Tag essen, die sich auf ein hohes Kohlenhydrat konzentrieren:Protein im VerhältnisWorkouts können von mäßiger Intensität sein, im Wesentlichen Gewichtstraining, das sich auf große Muskelgruppen konzentriert | Molkenproteinmischungen – hilft, den täglichen Proteinbedarf zu decken und das Muskelwachstum zu fördern. Hohe Kalorienverwerter wie Regel1 R1LBS haben ein Kohlenhydrat: Proteinverhältnis von 5:1, helfen, das Kaloriendefizit zu überbrücken und gleichzeitig die Magenbelastung zu verhindern, die durch übermäßiges Essen passieren wird, um hohen Kalorienbedarf zu decken. Casein am Bett, um Katabolismus zu verhindern. Gewichtszunahme Riegel machen für lecker hohe Kalorien Snack-Option! |
| Ecto-Mesomorph | Athletisches AussehenHarter Körper mit definierten MuskelnGewinne Muskel leichtStrongGains Fett leicht als Ectomorphs | Beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr. Passen Sie ein gleiches C:P- oder ein hohes P:C-Verhältnis an. Mehr Protein-basierteLebensmittel und SnacksEine Kombination aus Krafttraining und Cardio/Funktion/HIIT funktioniert am bestenAdvanced Level Athletentraining | Molkenprotein (Blends oder Isolat) zum Aufbau, Erhaltung und Vorbeugung von Muskeln. Schlanke Massengewinner wie Procel T Mass, Rivalus Clean Gainer, Scitec ist eine gute Wahl. Procel T Masse haben ein C:P-Verhältnis von 1:3. Mit zusätzlichem Kreatin, um bei der Kraft- und Leistungssteigerung zu helfen. |
| Meso-Endomorph | Profisportler im Leistungssport. Höhere Muskelmasse und BMR | Sie müssen eine proteinreiche Ernährung mit moderaten Gesundheitsfetten anpassen. Training je nach Ziel kann Kombination von Cardio- und Krafttraining sein | Molkenprotein (hydrolysiert oder ein Isolat) zur Erfüllung Ihres täglichen ProteinbedarfsHigh Proteingewinner wie Scitec Jumbo Professional hat ein C:P-Verhältnis von 1:5 und kann für Gewinne verwendet werden, wenn der Einzelne ein Berufslebensmensch oder ein Bodybuilder ist |
❝, sobald Sie Ihren Körpertyp identifiziert haben, wird es einfacher sein, mit einer perfekten Methodik zu kommen, um die Herausforderung Zufall Gewichtszunahme stellt zu erfüllen!❞
We Say
Durch die Befolgung einer perfekten Diät, die Ihre Anforderung, Training, Supplementierung Zeitplan und basierend auf Ihrer aktuellen Körperzusammensetzung und Ziele ist es möglich, die Herausforderungen zu überwinden, die Menschen in der Suche nach Gewichtszunahme konfrontiert!
