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DIE GESUNDHEITLICHEN VORTEILE VON FLOHSAMEN

Was ist Psyllium?

Psyllium ist eine Form von Ballaststoffen, die aus den Schalen der Samen der Plantago ovata-Pflanze hergestellt werden. Es trägt manchmal den Namen ispaghula.

Es ist am häufigsten als Abführmittel bekannt. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Einnahme von Flohsamen für viele Teile des menschlichen Körpers, einschließlich des Herzens und der Bauchspeicheldrüse, von Vorteil ist.

Verdauungsgesundheit

Psyllium ist ein massenbildendes Abführmittel.

Dies bedeutet, dass es Wasser in Ihrem Darm aufsaugt und den Stuhlgang viel einfacher macht und dazu beitragen kann, die Regelmäßigkeit zu fördern, ohne blähungenzu erhöhen. Es kann als einmaliges Verfahren zur Linderung von Verstopfung verwendet werden, oder es kann zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, um die Regelmäßigkeit und die allgemeine Verdauungsgesundheit zu fördern.

Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) und Morbus Crohn sind nur allzu vertraut mit Darmunregelmäßigkeiten. Die Ergebnisse von Studien zur Wirksamkeit von Flohsamen bei der Behandlung dieser Erkrankungen sind immer noch gemischt.

Psyllium ist ein Präbiotikum – eine Substanz, die für gesunde Kolonien von Probiotika benötigt wird, um im Darm zu wachsen.

Eine gesunde Kolonie von guten Bakterien im Verdauungssystem ist für eine gesunde Immunfunktionunerlässlich. Ihr Körper ist besser in der Lage, Infektionen zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren und gesundes Gewebe und Zellen zu erhalten.

Neben der regelmäßigen Aufrechterhaltung Ihres Stuhlgangs und der Behandlung einer chronischen Erkrankung hat Psyllium die Fähigkeit, Ihren Stuhl weicher zu machen, vorausgesetzt, Sie trinken genug Wasser. Dies kann bei kurzfristigen Beschwerden wie Verstopfungnützlich sein. Auf diese Weise verwendet, kann es Komplikationen der Verstopfung, wie Hämorrhoiden und Analfissuren verhindern.

Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass Flohsamen bei den schmerzhaften Symptomen helfen können, die mit diesen Zuständen verbunden sind. Da es keinen wirklichen wissenschaftlichen Konsens gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Psyllium Ihnen helfen könnte.

Herzgesundheit

Die Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme von löslichen Ballaststoffen Menschen helfen kann, ihren Cholesterinspiegel zu verwalten. Die richtige Cholesterinregulierung ist für jeden wichtig, aber für Menschen über 50 Jahre von entscheidender Bedeutung.

Eine Studie zeigt, dass mindestens sechs Wochen tägliche Flohsamenzufuhr eine effektive Möglichkeit für Menschen sind, die fettleibig oder übergewichtig sind, ihren Cholesterinspiegel mit sehr wenigen Nebenwirkungen zu senken.

Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie auf Ihr Cholesterin achten müssen, fragen Sie Ihren Arzt, ob das Hinzufügen von Psyllium zu einer fettarmen, cholesterinarmen Diät Ihnen helfen wird.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Ballaststoffe wie Psyllium, die als Teil einer gesunden Ernährung eingenommen werden, dazu beitragen können, das Risiko einer Person für Herzerkrankungen zu senken. Psyllium kann Ihr Herz beeinflussen, indem es den Blutdruck senkt, den Lipidspiegel verbessert und den Herzmuskel stärkt.

Auf Ihr Gewicht achten

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für viele Menschen ein Problem, insbesondere für Menschen mit einer chronischen Erkrankung wie Diabetes. Psyllium ist nicht nur gut für Ihr Herz und Ihren Blutzuckerspiegel, sondern kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren.

Da Psyllium Flüssigkeit in Ihrem Körper aufnimmt, kann es Ihnen helfen, ein Gefühl zu haben, satt zu sein. Dies kann Ihnen helfen, die Menge an Nahrung, die Sie essen, zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, Psyllium einzunehmen, wenn er vorgeschlagen hat, dass Sie abnehmen.

Diabetes

Menschen mit Diabetes müssen auf ihre Ernährung achten, um ein gesundes Gleichgewicht von Insulin und Blutzucker (Glukose)aufrechtzuerhalten. Einige Forschungen haben gezeigt, dass Ballaststoffe wie Psyllium Menschen helfen können, ein gesundes glykämisches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Psyllium Dosierung

Die genaue Dosierung von Psyllium hängt von dem Produkt ab, das Sie verwenden. Die Dosierungsanforderungen können auch variieren, je nachdem, wofür Sie Psyllium einnehmen. In der Regel können Sie das Produkt ein- bis dreimal täglich mit einem vollen Glas Wasser einnehmen.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von 7,9 Gramm Psyllium pro Tag (plus oder minus 3,6 Gramm) mit Probiotika eine sichere und wirksame Möglichkeit zur Behandlung von Morbus Crohn ist. Andere Ergebnisse zeigen jedoch, dass lösliche Ballaststoffe wie Psyllium die Symptome für manche Menschen verschlimmern können.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 5 Gramm Flohsamen zweimal täglich Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen kann, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Eine andere Studie an Menschen mit Typ-2-Diabetes fand ähnliche Ergebnisse, betonte jedoch, dass die Flohsamentherapie auf den Einzelnen zugeschnitten sein sollte.

Befolgen Sie alle Produktanweisungen sorgfältig. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung ein, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes.

Mögliche Nebenwirkungen

Da Psyllium Darmmasse erzeugt und abführend wirkt, kann diese Substanz nachteilige Nebenwirkungen haben. Sie können besonders anfällig für Nebenwirkungen sein, wenn Sie neu bei Psyllium sind oder wenn Sie mehr als die empfohlene Menge pro Tag einnehmen.

Einige der möglichen Nebenwirkungen sind:

• Bauchschmerzen und Krämpfe
• Durchfall
• Gas
• weicher Stuhl
• häufigerer Stuhlgang
• Übelkeit und Erbrechen
• Bauchschmerzen

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie allergische Reaktionen auf Psyllium haben. Obwohl selten, können Risiken umfassen:

• atembeschwerden
• Jucken
• Hautausschläge
• Schwellungen, insbesondere im Gesicht und im Hals
• Erbrechen

Wie bekomme ich Psyllium?

Psyllium wird am häufigsten in Pulver- oder Waffelform konsumiert. Es ist auch in Kapseln, Granulaten und als flüssiges Konzentrat erhältlich. Es ist der Hauptbestandteil in vielen rezeptfreien Abführmitteln, einschließlich:

• Metamucil
• Fiberall
• Wimper
• Maalox Tägliche Ballaststofftherapie
• Uni-Abführmittel

Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen. Denken Sie daran, dass eine Schlüsselkomponente der Funktionsweise von Flohsamen in Ihrem unteren Darm seine Fähigkeit ist, Flüssigkeit aufzusaugen, also stellen Sie sicher, dass Sie täglich viel Wasser trinken.

Quelle: healthline