DIE VORTEILE VON VITAMIN D
Sonnenschein Vitamin
Vitamin D wird manchmal als “Sonnenscheinvitamin” bezeichnet, weil es in Ihrer Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert wird. Es ist ein fettlösliches Vitamin in einer Familie von Verbindungen, die die Vitamine D-1, D-2 und D-3 enthält.
Ihr Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise, wenn er direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sie können es auch durch bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhalten, um einen ausreichenden Vitaminspiegel in Ihrem Blut sicherzustellen.
Vitamin D hat mehrere wichtige Funktionen. Die vielleicht wichtigsten sind die Regulierung der Aufnahme von Kalzium und Phosphorund die Erleichterung der normalen Funktion des Immunsystems. Eine ausreichende Menge an Vitamin D ist wichtig für ein normales Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Zähnen sowie für eine verbesserte Resistenz gegen bestimmte Krankheiten.
Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin D bekommt, besteht die Gefahr, dass Sie Knochenanomalien wie weiche Knochen (Osteomalazie) oder zerbrechliche Knochen (Osteoporose) entwickeln.
Hier sind drei weitere überraschende Vorteile von Vitamin D.
1. Vitamin D bekämpft Krankheiten
Zusätzlich zu seinen primären Vorteilen deutet die Forschung darauf hin, dass Vitamin D auch eine Rolle spielen kann bei:
- Verringerung des Risikos für Multiple Sklerose, nach einer Studie aus dem Jahr 2006, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde
- Verringerung der Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln, so die ergebnisse von 2008, die in Circulation veröffentlicht wurden
- hilft, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung der Grippezu reduzieren, so eine Studie aus dem Jahr 2010, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde
2. Vitamin D reduziert Depressionen
Die Forschung hat gezeigt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Abwehr von Depressionen spielen könnte. In einer Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen mit Depressionen, die Vitamin-D-Präparate erhielten, eine Verbesserung ihrer Symptome bemerkten.
In einer anderen Studie mit Menschen mit Fibromyalgiefanden Forscher heraus, dass Vitamin-D-Mangel häufiger bei denen war, die auch Angst und Depression hatten.
3. Vitamin D steigert die Gewichtsabnahme
Erwägen Sie, Vitamin-D-Präparate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Herzerkrankungen vorzubeugen.
In einer Studiekonnten Menschen, die täglich ein Kalzium- und Vitamin-D-Präparat einnahmen, mehr Gewicht verlieren als Probanden, die ein Placebo-Präparat einnahmen. Die Wissenschaftler sagten, dass das zusätzliche Kalzium und Vitamin D eine appetitzügelnde Wirkung hatte.
In einer anderen Studieverbesserten übergewichtige Menschen, die täglich ein Vitamin-D-Präparat einnahmen, ihre Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Vorsicht vor D-Fizienz
Viele Faktoren können Ihre Fähigkeit beeinflussen, ausreichende Mengen an Vitamin D allein durch die Sonne zu bekommen. Zu diesen Faktoren gehören:
- In einem Gebiet mit hoher Umweltverschmutzung sein
- Verwenden von Sonnencreme
- Mehr Zeit drinnen verbringen
- Leben in Großstädten, in denen Gebäude das Sonnenlicht blockieren
- Dunklere Haut. (Je höher der Melaninspiegel, desto weniger Vitamin D kann die Haut aufnehmen.)
Diese Faktoren tragen bei immer mehr Menschen zu Vitamin-D-Mangel bei. Deshalb ist es wichtig, etwas von Ihrem Vitamin D aus Quellen neben Sonnenlicht zu beziehen.
Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen sind:
- Müdigkeit, Schmerzen und ein allgemeines Gefühl, sich nicht wohl zu fühlen
- starke Knochen- oder Muskelschmerzen oder -schwäche, die Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder Aufstehen vom Boden oder einem niedrigen Stuhl verursachen können oder dazu führen, dass Sie mit einem watschelnden Gang gehen
- Stressfrakturen, insbesondere in Den Beinen, Becken und Hüften
Ärzte können einen Vitamin-D-Mangel diagnostizieren, indem sie einen einfachen Bluttest durchführen. Wenn Sie einen Mangel haben, kann Ihr Arzt Röntgenaufnahmen anordnen, um die Stärke Ihrer Knochen zu überprüfen.
Wenn bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, täglich Vitamin-D-Präparate einzunehmen. Wenn Sie einen schweren Mangel haben, können sie stattdessen hochdosierte Vitamin-D-Tabletten oder -Flüssigkeiten empfehlen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Vitamin D durch Sonnenlicht und die Lebensmittel, die Sie essen, erhalten.
Nahrungsquellen für Vitamin D
Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D auf natürliche Weise. Aus diesem Grund werden einige Lebensmittel angereichert. Dies bedeutet, dass Vitamin D hinzugefügt wurde. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind:
- Lachs
- Sardinen
- Eigelb
- Garnele
- Milch (angereichert)
- Getreide (angereichert)
- Joghurt (angereichert)
- Orangensaft (angereichert)
Es kann schwierig sein, jeden Tag genug Vitamin D durch Sonneneinstrahlung und Nahrung allein zu bekommen, so dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten helfen kann.
Wie viel brauchen Sie?
Es gab einige Kontroversen über die Menge an Vitamin D, die für ein gesundes Funktionieren benötigt wird. Jüngste Forschungen deuten darauf hin, dass Sie mehr Vitamin D benötigen, als einst angenommen wurde. Normale Blutserumspiegel liegen zwischen 50 und 100 Mikrogramm pro Deziliter. Abhängig von Ihrem Blutspiegel benötigen Sie möglicherweise mehr Vitamin D.
Das Institut für Lebensmittel- und Agrarwissenschaften berichtet neue Empfehlungen auf Basis internationaler Einheiten (IE) pro Tag. IUs sind eine Standardmethode der Messung für Medikamente und Vitamine. IUs helfen Experten, die empfohlene Dosis, Toxizität und Mangelwerte für jede Person zu bestimmen.
Eine IE ist nicht für jede Art von Vitamin gleich. Eine IE wird dadurch bestimmt, wie viel von einer Substanz eine Wirkung in Ihrem Körper erzeugt. Die empfohlenen IEs für Vitamin D sind:
- Kinder und Jugendliche: 600 IE
- Erwachsene bis 70 Jahre: 600 IE
- Erwachsene über 70 Jahre: 800 IE
- schwangere oder stillende Frauen: 600 IE
