Die 9 besten Lebensmittel für gesundes Haar und gesunde Haut
Wachsen Sie längeres, dickeres Haar und erhalten Sie eine bessere Haut mit einer Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist.
Diät, Hormoneund Stress Alle spielen Faktoren für Ihre Gesundheit, aber wussten Sie, dass sie auch Ihre Haare und Haut? Wenn sich Ihr Haar trocken anfühlt und Ihre Haut stumpf aussieht, können Sie diesen Glanz mit unserem von Ernährungsberatern zugelassenen Leitfaden zurückbekommen, um sich ohne Spliss und taufrisch zu fressen. gesunde Haut.
Grünkohl
WARUM ES GUT FÜR HAARE UND HAUT IST:
Grünkohl, der reich an Vitamin K ist, hilft dem Blutgerinnsel und beruhigt die Haut, um sicherzustellen, dass der Nick, den Sie rasiert haben, schnell heilt, sagt Ernährungswissenschaftlerin Becky Long. Mindestens eine Studie deutet auch darauf hin, dass Grünkohl helfen kann, die Haut zu straffen und das Auftreten von Falten zu reduzieren.
SO FÜGEN SIE ES ZU IHRER ERNÄHRUNG HINZU:
Massieren Sie Ihren Grünkohl mit Olivenöl, um ihn leichter verdaulich zu machen, bevor Sie die Blätter als Basis für Ihren Salat verwenden. Wenn Sie kein Fan von rohem Grünkohl sind, fügen Sie ihn zu hausgemachter Suppe oder Smoothies hinzu.
Lachs
WARUM ES GUT FÜR HAARE UND HAUT IST:
Protein ist ein Baustein für jede Zelle in unserem Körper – und Haare sind nicht anders, sagt Maddy Hasulak, zertifizierte Ernährungsberaterin, Mitbegründerin von Love Grown Foods. Während dieser Fisch reich an Vitamin D und Eiweiß ist, können die Omega-3-Fettsäuren im Lachs helfen, Ihre Kopfhaut gesund zu halten.
SO FÜGEN SIE ES ZU IHRER ERNÄHRUNG HINZU:
Fügen Sie Lachs als Protein in Ihrem Salat hinzu oder verwenden Sie übrig gebliebenen gekochten Lachs als kalte Ergänzung zu Ihrem Wrap.
Tomaten
WARUM ES GUT FÜR HAARE UND HAUT IST:
Tomaten sind reich an Antioxidantien und Lycopin, das am besten dafür bekannt ist, die Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen und zu heilen, sagt Josh Axe, DNM, zertifizierter Ernährungsspezialist.
SO FÜGEN SIE ES ZU IHRER ERNÄHRUNG HINZU:
Toppen Sie Ihren Avocado-Toast mit Tomaten oder schneiden Sie Kirschtomaten in zwei Hälften und belegen Sie ihn mit fettarmem Ziegenkäse für einen leicht zu essenden Snack.
Griechischer Joghurt
WARUM ES GUT FÜR HAARE UND HAUT IST:
Genau wie das Entjunken Ihrer Ernährung dazu beiträgt, Ihre Haut zu reinigen und sie besser aussehen zu lassen, kann das Essen der richtigen gesunden Lebensmittel Ihre Kopfhaut und Haare weniger fettig machen. Halten Sie Ihre Kopfhaut sauber von Film und Ablagerungen mit Vitamin B5-reichem griechischem Joghurt, schlägt Friseurin Carla Rivas vor, Mitbegründerin des natürlichen Haarwuchsvitamins Hair La Vie. Zusätzlich dazu, dass Follikel nicht gereizt werden, sagt sie, dass B5 gesundes, starkes Haarwachstum fördert.
SO FÜGEN SIE ES ZU IHRER ERNÄHRUNG HINZU:
Essen Sie griechischen Joghurt mit Früchten und Nüssen für einen energiespendenden Mittagssnack.
Eier
WARUM ES GUT FÜR HAARE UND HAUT IST:
Zinkreiche Eier steigern die Fähigkeit Ihres Körpers, Zellen und Gewebe zu reparieren und Ihre Haut zu verjüngen. Das Mineral hält auch ölabsondernde Drüsen, die die Haarfollikel gesund halten, sagt Rivas.
SO FÜGEN SIE ES ZU IHRER ERNÄHRUNG HINZU:
Naschen Sie ein hartgekochtes Ei oder schneiden Sie eines auf Ihren Salat.
Süßkartoffeln
WARUM ES GUT FÜR HAARE UND HAUT IST:
Süßkartoffeln sind vollgepackt mit Vitamin C, das elastizitätserhaltendes Kollagen produziert. Sie sind auch reich an Anti-Aging-Beta-Carotin.
SO FÜGEN SIE ES ZU IHRER ERNÄHRUNG HINZU:
Schneiden Sie Süßkartoffeln und rösten Sie sie mit Kräutern und anderem Wurzelgemüse für eine großartige Beilage zu jeder Zeit.
Mandeln
WARUM ES GUT FÜR HAARE UND HAUT IST:
Vitamin-E-reiche Mandeln verringern Umweltschäden, die durch Luftverschmutzung, Zigarettenrauch und UV-Strahlen verursacht werden. Sie verbessern auch die Hautfeuchtigkeit und Elastizität.
SO FÜGEN SIE ES ZU IHRER ERNÄHRUNG HINZU:
Wählen Sie Müsliriegel mit Mandeln oder fügen Sie die Nüsse zur Trail-Mischung hinzu. Mandeln sind auch ein großartiger eigenständiger Snack.
Avocados
WARUM ES GUT FÜR HAARE UND HAUT IST:
Avocados sind voll von gesunden Fetten, die Ihren Hautton verbessern können. Sie helfen auch, den Feuchtigkeitsgehalt in Ihrer Haut aufrechtzuerhalten, um ihr ein super weiches und dennoch festes Gefühl zu verleihen, sagt Long.
SO FÜGEN SIE ES ZU IHRER ERNÄHRUNG HINZU:
Machen Sie eines dieser Guacamole-Rezepte. Andernfalls pürieren Sie es, fügen Sie einige Gewürze hinzu und verteilen Sie es auf Toast.
Heidelbeeren
WARUM ES GUT FÜR HAARE UND HAUT IST:
Antioxidantienreiche Blaubeeren schützen Ihre Haut vor vorzeitiger Hautalterung, sagt Abby Saur, registrierte Ernährungsberaterin bei Abbott.
SO FÜGEN SIE ES ZU IHRER ERNÄHRUNG HINZU:
Fügen Sie Blaubeeren zu Ihrem Frühstücks-Smoothie oder als Topping auf Ihrem griechischen Joghurt hinzu.
