DIE 7 BESTEN ERGÄNZUNGEN ZUR UNTERSTÜTZUNG IHRES TRAININGS
Erhalten Sie die richtigen Ergänzungen, um Ihr Training zu unterstützen?
Bei examine.com, der unabhängigen Ernährungsenzyklopädie, deren medizinischer Redakteur ich bin, analysieren wir Nahrungsergänzungsmittel. Meine Arbeit hat mir gezeigt, dass Sie einen zielorientierten Ansatz verfolgen sollten: Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele, von Fettabbau und Muskelaufbau bis hin zu sportlicher Leistung und Gesundheit, bestimmen Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, sie zu erreichen, und überprüfen Sie dann Ihre Werte mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie den Schub tatsächlich benötigen. Hier habe ich die Ergänzungen hervorgehoben, die unsere Forschung als wirksam erwiesen hat – und die Möglichkeiten, das Beste aus ihnen herauszuholen.
Protein
Molkenprotein hilft nachweislich bei sportlicher Leistung, Muskelaufbau und Fettabbau. Die besten natürlichen Quellen sind die Molken- und Kaseinproteine in milch, die mehr verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) enthalten als vegane Quellen. Die wichtigste Aminosäure, die Sie in Ihrem Shake haben möchten, ist Leucin – es ist die wichtigste für die Proteinsynthese. Einige Marken werden ihre Pulver mit anderen Aminosäuren ausfüllen, um sie billiger zu halten, aber sie sind nicht so effektiv für den Muskelaufbau, also überprüfen Sie das Etikett sorgfältig, um zu sehen, ob Leucin die hauptaminosäure verwendete ist. Wenn möglich, entscheiden Sie sich für Protein in Isolatform, das etwas reiner als Konzentrat und hydrolysiert ist.
Kreatin
Reines Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte und vorteilhafteste Ergänzung für den Aufbau von Stärke. Es gibt Ihnen die Fähigkeit, ein paar wiederholungen in einem Training zu überstehen, steigert Ihre Kraftleistung und erhöht die Wasserretention in Ihren Muskeln, die als Zellschwellung bezeichnet wird und beim Muskelwachstum helfen kann.
Vitamin D
Wie bei den meisten Vitaminen, wenn Sie genug Vitamin D bekommen – von Ihrer Ernährung und Sonneneinstrahlung – brauchen Sie keine Ergänzung. Aber wenn Sie in Großbritannien leben, kann es schwierig sein, das zu bekommen, was Sie vom Sonnenlicht brauchen, besonders außerhalb der Sommermonate. Es lohnt sich, Ihr Niveau zu überprüfen – mit Ihrem Arzt oder einem Test wie bei vitamindtest.org.uk – das ganze Jahr über, nicht nur im Winter. Wenn Ihre Werte niedrig sind, ist auch Ihr Testosteron niedrig. Supps helfen dabei, mit dem Folgeeffekt, die Trainingsleistung zu steigern.
Vitamin K2
Vitamin K1 ist das, was Sie aus grünem Blattgemüse bekommen, aber K2 stammt aus tierischen Quellen, insbesondere Lebern. Es kann die Knochenstärke verbessern und die Kalziumansammlung in Ihren Blutgefäßen verringern, wodurch die Verkalkung Ihrer Arterien und das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen reduziert werden. Supplementation wird helfen, besonders für Vegetarier, die diese Nährstoffe aus tierischen Lebensmitteln verpassen.
Beta-Alanin
Diese natürlich vorkommende Beta-Aminosäure kann bei der Ausdauer und möglicherweise beim Muskelaufbau helfen, ist aber nicht so gut untersucht wie Kreatin. Es hilft Ihnen, Milchsäure zu puffern, um Müdigkeit zu widerstehen und ein paar weitere Wiederholungen zu überstehen.
Berberin
Dies ist eine der stärksten Ergänzungen, die es gibt, obwohl nur wenige Leute davon wissen. Es ist ein pharmazeutisches Medikament zur Behandlung von Diabetes, weil es die Insulinsensitivität verbessert. Wenn Sie Blutzuckerprobleme haben
und leicht Fett anziehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie von der Einnahme von Berberin profitieren könnten.
Magnesium
Magnesium wird in über 300 chemischen Reaktionen im Körper verwendet. Wenn Sie viele Samen, Nüsse, grünes Blattgemüse, dunkle Schokolade und Kaffee in Ihrer Ernährung haben, sollten Sie genug bekommen, aber wenn Sie einen Mangel haben, kann dies die Energie, die Knochenstärke, das Nervensystem und die Blutzuckerkontrolle beeinflussen. Es wurde gezeigt, dass Magnesiumpräparate bei der Regeneration und Muskelkontraktion helfen und einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben.
Welche Molke?
Nicht alle Proteinpulver sind gleich. Wählen Sie diejenige aus, die Ihren Zielen entspricht
Für die Erholung,suchen Sie nach… isolieren
Isolat ist ein Pulver, das mehr als 90% reines Protein enthält, während Konzentrat normalerweise 75-80% beträgt.
Für Muskeln,suchen Sie nach… Glutamin
Diese Aminosäure spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur von Muskelgewebe. Nehmen Sie es nach dem Training, um die Regeneration zu fördern.
Für den Fettabbau,suchen Sie nach… Carnitin
Diese natürlich hergestellte Verbindung unterstützt den Abbau von Fettsäuren. Legen Sie es in Ihren Shake, um Ihnen zu helfen, Ihren Darm zu verlieren.
