SNORING HEILMITTEL : WIE MAN LOSWERDEN VON SNORING WÄHREND DES SCHLAFENS
“Ich schnarche nicht!” – sagte jeder Schnarcher überhaupt.
Schnänrieren ist eine häufige Erkrankung, die die meisten Erwachsenen regelmäßig konfrontiert. Einige schnarchen gelegentlich, während andere Leute dafür bekannt sind, laute, häufige Schnarcher zu sein.
Laut einer Studie narchen rund 45% der normalen Erwachsenen regelmäßig. Außerdem geben schätzungsweise 95 % der Schnarcher zu, dass ihr Schnarchen ihren Partner oder Ihre Familienmitglieder stört.
Schnorings neigt dazu, Auch Ihren Schlafplan zu beeinflussen. Sie können unregelmäßige Schlafmuster erleben, die Sie am nächsten Tag müde oder müde fühlen lassen.
Dies zeigt, dass Snoring Sie und Ihre Lieben beeinflussen kann, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden. Doch bevor wir mehr darüber wissen, wie wir das Schnichen loswerden können, ist es wichtig, dass wir zuerst eine sehr grundlegende Frage verstehen: Warum schnarchen wir?
Ja, warum narchen die Leute?
Wenn wir wach sind, sind die Gewebe in unserem Hals und der oberen Atemwege offen. Dies ermöglicht eine einfache Luftaufnahme in die Lunge. Wenn wir jedoch schlafen, neigen diese Gewebe dazu, sich zu entspannen, was die Atemwege teilweise blockieren könnte.
Wenn also die Luft, die durch die Atemwege fließt, auf Widerstand trifft, führt sie zu Vibrationen. Diese Schwingungen werden als der Akt des Schnumens während des Schlafens bezeichnet.
Menschen erleben oft Atempausen zusammen mit Schnomeln. Diese Art von Problemen sind meist im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risiko und erfordern dringende medizinische Hilfe.
Dies ist jedoch nicht der einzige Grund für das Schnarchen. Alter, Fettleibigkeit, Rauchen, häufige Nasenverstopfung oder Alkoholkonsum sind weitere häufige Ursachen für Das Schnomeln während des Schlafes.
Also, hier sind einige effektive Snoring Hausmittel, die Ihnen helfen könnte, einen gesunden und ruhigen Schlaf zu bekommen.
- Ändern Sie Ihre Schlafposition
So einfach ist das. Schlafen auf dem Rücken führt oft dazu, dass die entspannten Gewebe oder die Zunge die Atemwege blockieren. Dies bedeutet, dass Ihre Schlafposition tatsächlich der Grund für das Schnarchen sein könnte.
Anstatt also auf dem Rücken zu schlafen, können Sie versuchen, auf Ihren Seiten, auf Ihrem Bauch oder in einer halbaufrechten Position zu schlafen. Eine weitere gängige Methode, die Schnarcher versucht haben, ist, einen Tennisball auf der Rückseite ihres Hemdes zu nähen.
Dies hilft ihnen, das Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden und ermöglicht es ihnen, das Schlafen in verschiedenen Positionen zu üben.
- Schwerpunkt Gewichtsmanagement
Adipositas ist die häufigste Ursache für Dasnoring während des Schlafes. Eine übergewichtige Person hat oft einen schlechten Muskeltonus, der zu einer Zunahme des Gewebes um Hals und Hals führt.
Dies kann zu häufigen Schnomeln während des Schlafens führen. Also, die Pflege Ihrer Gewichtsprobleme und regelmäßiges Training könnte Ihre Antwort sein, wie man das Schnumen loswird. Apropos Workouts…
- Üben Sie Hals- und Zungenübungen
Wie wir bereits gelernt haben, neigen wir dazu, zu schneinen, wenn unsere Zungen- oder Rachenmuskulatur entspannt ist. So, Sie können Vermeiden Sie Schnous während des Schlafes durch die Stärkung dieser Gewebe und Muskeln.
Diese einfachen Halsübungen können hilfreich sein, um das Schnarchen loszuwerden:
- Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich und halten Sie ihn 10 Sekunden lang offen.
- Schließen Sie Ihren Mund, geldbörsen Sie Ihre Lippen und halten Sie für 30 Sekunden
- Versuchen Sie, laut durch verschiedene Noten und Tonhöhen zu singen
- Halten Sie Ihre Zunge aus dem Mund. Jetzt, ohne Locken, bewegen Sie Ihre Zunge Seite zu Seite und dann nach oben und unten
- Bevor Sie ins Bett gehen, sagen Sie jeden Vokal immer und immer wieder mindestens 20-30 Mal
- Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten
Zigaretten sind dafür bekannt, Reizungen Ihrer Halsprobleme beim Trinken von Alkohol ein paar Stunden vor dem Schlafengehen verursachen, entspannt Ihre Halsmuskeln. Diese Bedingungen führen oft zum Schnolocken im Schlaf.
Also, rauchen aufhören und Alkohol vermeiden könnte sich als hilfreich Schnominnen Hausmittelzu sein.
- Bleiben Sie hydratisiert
Dehydrierung führt zur Schleimbildung in der Nase, die zu Schnarchen führen kann. Also, trinken mehr Wasser und halten Sie sich hydratisiert kann eines der einfachsten natürlichen Heilmittel für Dasschnomieren sein.
Und wenn Sie von einfachen Snoring-Mitteln sprechen, die funktionieren, können Sie versuchen…
- Trinken von Ingwer und Honigtee
Ingwer ist bekannt für seine verschiedenen gesundheitlichen Vorteile, da es als wirksames antibakterielles und entzündungshemmendes Mittel wirkt. Auch, Es kann helfen, Speichelsekretion zu erhöhen, die hilft, die Kehle zu beruhigen.
So, Trinken Ingwer und Honigtee zweimal am Tag könnte eines der hilfreichsten Hausmittel zu stoppen Schnowitscher.
- Natives Olivenöl extra
Ein wenig natives Olivenöl extra zu schlürfen verhindert, dass die Halsmuskeln ihre Kehle während des Schlafes blockieren. Auch könnte es die Atemwege glätten und helfen, das Schnichlos loszuwerden.
- Anti-Snoring-Geräte
Es gibt verschiedene Geräte auf dem Markt, die helfen können, Linderung vom Schnumen zu bieten. Sie können sich als wirksame Heilmittel erweisen, um das Schnarchen zu stoppen und sind ideal für milde oder gelegentliche Schnarcher.
- Haben Sie einen gesunden Schlafplan
Dies ist eines der einfachsten Schnomeln Hausmittel. Zu wenig Schlaf führt oft zu einer unsachgemäßen Gewichtszunahme, die wiederum zu Schnosonen im Schlaf führt.
Es gibt verschiedene Hausmittel, die Ihnen helfen könnten, besser zu schlafen. Dazu gehören die Verwendung von Vorhängen, die helfen, das Licht fernzuhalten und eine ähnliche Routine jeden Tag zum Schlafen und Aufwachen zu folgen.
Dies waren einige der effektiven natürlichen Heilmittel, die helfen können, Ihre Frage zu beantworten, wie man das Schnumen loswerden kann.
