Zeichen, dass Ihr Körper zu müde ist, um weiterzumachen
Sie können gut auf 6 Stunden Schlaf pro Nacht funktionieren … so denkst du zu etwas. So stellen Sie fest, ob Sie heimlich unter Schlafentzug leiden. Von Corrie Pikul
1. Sie klicken auf Ihren Stift und tippen auf Ihre Füße.
Was passiert:Wenn Sie Ihre Muskeln bewegen, weisen Sie Ihr Gehirn an, wachsam zu bleiben, sagt Hans P.A. Van Dongen, PhD, stellvertretender Direktor des Sleep and Performance Research Center at Washington State University. So if you’re fidgety and restless and feel as if you you can’t sit still or would rather (always) stand, Van Dongen says that “it could be your brain’s way of trying to keep you awake.”
Was Sie sonst noch wissen sollten: Zappeln könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Koffein hatten. Das empfohlene Tageslimit ist 500 to 600 mg, or about 4 cups– mehr als das zu trinken ist ein weiteres weniger als subtiles Zeichen dafür, dass Sie mehr Ruhe brauchen.
2. Du läufst ab, du weißt nicht, dass du lapsing bist und du weißt nicht einmal, was der Teufel ist.
Was passiert: Lapsing, in technical terms, is when parts of your brain take a stealth catnap. When you’re exhausted, the sections that control attention and response time start taking breaks from processing new information, explains Van Dongen. These “mini-sleeps” could be as short as half a second, and you may not even notice that you’ve fallen into them.
Was Sie sonst noch wissen sollten: Van Dongen schlägt einen Lapsing-Test vor: Setzen Sie sich in einen dunklen, ruhigen Bereich, während Sie einen Bleistift in einer Hand halten. Stellen Sie einen Timer für 5 Minuten ein und entspannen Sie sich einfach und atmen Sie. Wenn der Bleistift fällt, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie und Ihr Gehirn mehr Schlaf brauchen.
3. Sie haben Probleme, Ihren Büroausweis zu wischen, Ihren Kaffee auszubalancieren und durch die Tür zu machen, bevor er sich wieder schließt.
Was passiert: Diese Kombination aus einfachen Aufgaben, die nacheinander und unter einem Zeitlimit erledigt werden, ist ein feiner Test Ihrer psychomotorischen Fähigkeiten und Koordination, die einige der ersten Dinge sind, die Sie tun müssen, wenn Sie mit den Augen sparen. In einer Studie aus dem Jahr 1997 fanden Forscher heraus, dass eine Person, die auch nur eine Nacht ohne Schlaf gegangen ist, bei der Hand-Auge-Koordination am frühen Morgen ungefähr so beeinträchtigt ist wie jemand, der einen Blutalkoholspiegel von 0,10 Prozent hat.also known as legally drunk.
Was Sie sonst noch wissen sollten:Sleep deprivation doesn’t have the same effect on the parts of your brain that handle critical reasoning, selbst wenn Sie Probleme mit Appliances haben, haben Sie möglicherweise kein nennenswertes Problem mit dem Schreiben eines Strategiememos oder der Analyse von Berichten.
4. Du verhältst dich beim Frühstück wie Mrs. Silly Pants.
Was passiert: Ihr Gehirn hat Schwierigkeiten, Ihnen zu sagen, wie Sie sich verhalten sollen, so dass Sie reaktiver auf Reize aus Ihrer Umgebung reagieren. Die Sonne scheint so hell und fröhlich, der Kaffee schmeckt so gut und dass die Katze, die mit der leeren Müslischachtel verrückt wird, einfach nur hi-larious ist.
Was Sie sonst noch wissen sollten: Auf einem ebenen Kiel zu bleiben, wird heute Ihre große Herausforderung sein, sagt Van Dongen. Ihre Stimmung wird wahrscheinlich von albern zu mürrisch werden, sobald etwas nicht Ihren Weg geht.
5. … und du bist ein heißes, emotionales Durcheinander für den Rest des Tages.
Was passiert: Achtung, Kollegen, Ehepartner und unschuldige Zuschauer: Geschwächte emotionsregulierende Systeme im präfrontalen Bereich des Gehirns können es Ihnen schwer machen, Ihre Gefühle zu kontrollieren und auszudrücken. Wenn dich zum Beispiel jemand kritisiert, wird es dich mehr als gewöhnlich verärgern, sagt Van Dongen, und du wirst eher etwas sagen oder tun, was du bereuen wirst. Forschung von William D.S. Killgore at Harvard Medical School also showed that two nights without adequate sleep was associated with a reduced tendency to think positively and a lack of willingness to take action to solve problems. “Thus, sleep-deprived individuals appear to be more easily frustrated, intolerant, unforgiving, less caring and more self-focused than when fully rested,” he wrote. In other words, you’re acting kind of jerky.
Was Sie sonst noch wissen sollten:Während Koffein Ihnen einen Schuss Adrenalin geben kann, zeigen Studien, dass es oft unwirksam ist, um die anderen emotionalen Störungen zu beheben, die durch Schlaflosigkeit verursacht werden.
6. Sie sehnen sich nach Kohlenhydraten – große Zeit.
Was passiert: Untersuchungen haben gezeigt, dass nur eine Nacht mageren Schlaf lowers levels of the appetite-suppressing hormone leptin and boosts levels of hunger-increasing ghrelin. Der Körper wacht auf craving quick, easy energy: Dieser Choco-Chunk-Muffin wird es tun, danke. Freiwillige in einer Studie an der University of Colorado in Boulder, die 4,5 Stunden (oder weniger) Schlaf bekamen, berichteten ebenfalls. feeling more ravenous than those who got the magic 7 hours.
Was Sie sonst noch wissen sollten:Es hat sich gezeigt, dass das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen die Wachsamkeit erhöht und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. Also umarmen Sie die Kohlenhydrate, aber stellen Sie sicher, dass sie die langsam dosierte Art sind, die Sie nicht verpuffen lässt (Haferflocken aus Stahl sind eine gute Wahl).
7. Sie bekommen einen zweiten Wind um 21:30 Uhr.m.
Was passiert: Ihr Körper hält Sie für den letzten Abschnitt des Abends wach, damit er Sie wieder in einen Rhythmus bringen kann, sagt Rafael Pelayo, MD, ein Schlafspezialist bei der Stanford University Sleep Medicine Center and an associate professor of psychiatry and behavioral science. He says that what often happens is the patient who’s been running on empty will promise herself she’ll go to bed early. “Early” rolls around and she feels fine, so she keeps getting things done…but then ends up with only 6 hours of sleep (again). When she snoozes through her alarm, she tells herself everyone has trouble getting out of bed.
Was Sie sonst noch wissen sollten: Wir fallen in den zwei Stunden vor unserer natürlichen Aufwachzeit in unseren tiefsten Schlaf, sagt Pelayo. Legen Sie also die To-Do-Liste ab und nehmen Sie die Zahnbürste in die Hand: Es ist immer noch einfacher, sich zum Schlafengehen zu zwingen, als sich zum Aufwachen zu zwingen (beginnend mit 15-Minuten-Schritten kann helfen).
