SOLLTEN SIE VOR ODER NACH DEM TRAINING EINEN PROTEINSHAKE HABEN?
Protein ist notwendig für Muskelreparatur und Wachstum.
Aus diesem Grund, viele Menschen konsumieren Protein-Ergänzungen in Form von Shakes zusammen mit ihren Workouts.
Der optimale Zeitpunkt für einen Proteinshake ist jedoch ein heiß diskutiertes Thema.
Einige glauben, dass es am besten ist, einen Proteinshake vor dem Training zu trinken, während andere argumentieren, dass nach einem Training ideal ist.
Dieser Artikel erklärt, ob es am besten ist, einen Proteinshake vor oder nach dem Training zu haben.
Menschen, die Sport treiben, brauchen mehr Protein
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein beträgt 0,36 Gramm pro Pfund (0,8 g/kg) Körpergewicht.
Die RDA ist die geschätzte Menge eines Nährstoffs, den eine Person benötigt, um einen Mangel zu vermeiden. Es gibt nicht die Menge angeben, die benötigt wird, um die Körperzusammensetzung oder Gesundheit zu optimieren.
Für Protein, Es ist klar, dass die RDA ist viel zu niedrig, um Muskelerholung und Wachstum zu unterstützen.
Tatsächlich legt die Forschung nahe, dass Menschen, die routinemäßig Kraft trainieren kann doppelt so viel RDA, oder 0,72 Gramm pro Pfund (1,6 g/kg), um Muskelerholung und Wachstum zu unterstützen.
Für eine Person mit einem Gewicht von 68 kg entspricht dies 109 Gramm Protein pro Tag.
Um Ihre Ergebnisse zu optimieren, verteilen Sie diese Menge auf drei bis vier Mahlzeiten, die alle drei bis vier Stunden konsumiert werden.
Ein Proteinshake ist eine gute Option zwischen den Mahlzeiten, entweder als Snack oder rund um Ihr Training. Sie enthalten in der Regel 25–30 Gramm Protein pro Schaufel.
Zusammenfassung
Menschen, die regelmäßig trainieren, brauchen mehr Protein, um die Muskelerholung und das Wachstum zu unterstützen. Konsumieren Sie Ihr Protein zu gleichen Zeiten im Laufe des Tages.
Spielt das “Anabole Fenster” eine Rolle?
Viele Menschen glauben, dass das Trinken eines Proteinshakes innerhalb von 30 Minuten nach der Übung ihre Ergebnisse im Fitnessstudio maximieren wird.
Dieses 30-Minuten-Fenster, allgemein bekannt als das “anabole Fenster”, ist eine kurze Zeit, in der Ihre Muskeln wie ein Schwamm für Protein sind.
Der Gedanke ist, dass, wenn Sie Protein außerhalb des anabolen Fensters konsumieren, Ihr Körper wird es nicht effektiv nutzen oder Muskeln aufbauen.
Forschung schlägt jetzt vor, dass dieses anabole Fenster der Gelegenheit ist viel länger als 30 Minuten und kann nicht auf nach dem Training beschränkt sein.
In der Tat, es kann keine Rolle, ob Sie einen Protein-Shake vor oder nach dem Training in Bezug auf die Optimierung der Muskelreparatur und Wachstum trinken.
Zusammenfassung
Es wurde früher geglaubt, dass Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training für Ihren Körper verbraucht werden musste, um es zu verwenden. Jüngste Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist.
