SOLLTEN SIE VOR DEM TRAINING EINE BANANE ESSEN?
Bananen sind einer der beliebtesten Pre-Workout-Snacks.
Sie sind nicht nur tragbar, vielseitig und lecker, sondern auch reich an Kohlenhydraten und leicht verdaulich.
Außerdem sind sie sehr nahrhaft und können aufgrund ihres Gehalts an wichtigen Nährstoffen wie Kalium andere zusätzliche Vorteile für die Trainingsleistung bieten.
Dieser Artikel wirft einen genaueren Blick darauf, ob Sie vor Ihrem nächsten Training eine Banane essen sollten.
Reich an Kohlenhydraten
Wie andere Früchte sind Bananen eine gute Quelle für Kohlenhydrate, mit etwa 27 Gramm Kohlenhydraten in 1 mittleren Banane.
Kohlenhydrate werden entweder in Glukose (Zucker) zerlegt oder in Glukose umgewandelt, die eine Hauptbrennstoffquelle für Ihren Körper ist.
Der Verzehr von Kohlenhydraten kann die Glykogenspeicher erhöhen, die Form von Glukose, die in den Muskeln und der Leber gespeichert ist und bei vielen Arten von Training für Energie verwendet wird.
Das Essen von Kohlenhydraten vor dem Training kann besonders für Workouts mit längerer Dauer wie Radfahren oder Joggen von Vorteil sein, da dies verzögern kann, wie schnell Ihr Körper seine Glykogenspeicher nutzen und die Leistung verbessern muss.
Eine Studie an 11 Personen ergab, dass der Verzehr von Kohlenhydraten 15 Minuten vor dem Laufen die Ausdauer erhöhte und die Zeit bis zur Erschöpfung um fast 13% erhöhte.
Da sie jedoch relativ reich an Kohlenhydraten sind, sind Bananen möglicherweise nicht ideal als Pre-Workout-Snack für diejenigen, die eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einlegen.
Zusammenfassung
Bananen sind relativ reich an Kohlenhydraten, die die Glykogenspeicher erhöhen und Ihrem Körper vor dem Training Kraftstoff liefern können.
Leicht verdauliche Energiequelle
Neben der Bereitstellung einer guten Anzahl von Kohlenhydraten in jeder Portion sind einige der Kohlenhydrate in Bananen Ballaststoffe.
Ballaststoffe können helfen, die Aufnahme von Zucker im Blutkreislauf zu verlangsamen und Ihre Zellen mit einem stetigen Glukosestrom zu versorgen, der Ihnen hilft, ihr Training zu unterstützen.
Reife Bananen sind auch reich an einfachen Kohlenhydraten und fettarm, wodurch sie leichter verdaulich sind als viele andere Lebensmittel.
In der Tat werden Bananen oft für diejenigen empfohlen, die Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall haben.
Aus diesem Grund können Bananen eine gute Wahl als Pre-Workout-Snacksein, da sie Ihren Körper mit lang anhaltender Energie versorgen können, ohne Sie zu belasten oder Magenverstimmungen zu verursachen.
Zusammenfassung
Bananen enthalten Ballaststoffe, die helfen können, die Aufnahme von Zucker im Blutkreislauf zu verlangsamen. Sie sind auch reich an einfachen Kohlenhydraten und fettarm, so dass sie für die meisten Menschen leicht verdaulich sind.
Reich an Kalium
Bananen sind eine ausgezeichnete Kaliumquelle und liefern etwa 10-14% des empfohlenen Tageswertes für diesen Nährstoff in nur einer mittleren Banane.
Kalium ist ein wichtiges Mineral, das den Blutdruck reguliert, die Nervenfunktion aufrechterhält und den Flüssigkeitshaushalt steuert.
Es hilft auch, die Muskelgesundheit und Muskelkontraktionen zu unterstützen.
In der Tat können niedrige Kaliumspiegel Muskelkrämpfe verursachen , die durch plötzliche, schmerzhafte Kontraktionen des Muskelsgekennzeichnet sind.
Angesichts der Tatsache, dass Kalium durch Schweiß ausgeschieden wird, ist es für diejenigen, die körperlich aktiv sind, wichtig, viele kaliumreiche Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen, um Ihre Elektrolyte zu vervollständigen.
Eine Studie an 230 Frauen ergab, dass diejenigen, die Muskelkrämpfe hatten, im Allgemeinen geringere Mengen an Kalium konsumierten.
Das Essen einer Banane vor dem Training kann Ihnen helfen, Ihren Bedarf an Kalium zu decken, um die Muskelfunktion zu fördern und Krämpfe zu verhindern.
Zusammenfassung
Bananen sind reich an Kalium, einem wichtigen Mineral, das Muskelkontraktionen unterstützen kann. Niedrige Kaliumspiegel können auch Muskelkrämpfe verursachen.
Das Fazit
Bananen sind reich an Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Kalium, die beide für die Trainingsleistung und das Muskelwachstum wichtig sind.
Sie sind auch leicht verdaulich und können die Aufnahme von Zucker im Blutkreislauf verlangsamen, was Bananen zu einer großartigen Snack-Option vor Dem nächsten Training macht.
Genießen Sie Bananen alleine oder versuchen Sie, sie mit einer guten Proteinquelle wie Joghurt oder Erdnussbutter für einen einfachen Pre-Workout-Snack zu kombinieren.
