WAS VOR UND NACH DEM TRAINING ZU ESSEN IST
Vor dem Training
Bananen: Für eine stetige, lang anhaltende Energieversorgung essen Sie eine Banane, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Es enthält 25 Gramm Kohlenhydrate, die bevorzugte Brennstoffquelle Ihres Körpers für Bewegung. Bonus: Sie erhalten auch eine gute Dosis Kalium, einen wichtigen Elektrolyten, der durch Schweiß verloren geht.
Rosinen: Eine neue Studie zeigt, dass Rosinen genauso gut funktionieren wie Sportgele, um Ihre Muskeln vor dem Training zu stärken. Streben Sie 2 Esslöffel an – oder etwa 30 bis 40 Rosinen.
Granatapfelsaft: Gesunde Verbindungen in Granatapfelsaft, die Polyphenole genannt werden, können helfen, Muskelkater zu verringern, fand eine kürzlich durchgeführte Studie heraus. Trinken Sie 4 bis 8 Unzen täglich. Wählen Sie einen, der zu 100% aus Saft beschämt ist, wie POM Wonderful.
Grüner Tee: Dieses gesunde Gebräu enthält Catechine, Substanzen, die laut Forschung die Fettverbrennung während des Trainings erhöhen können. Trinken Sie 8 bis 16 Unzen heißen oder Eistee, bevor Sie zu Ihrer Sitzung gehen.
Nach dem Training
Thunfisch-Sandwich: Die beste Trainingserholungskombination Ihres Körpers ist Protein, um Muskeln und Kohlenhydrate zu reparieren, um Energiespeicher aufzufüllen. Proteinreicher Thunfisch auf Vollkornbrot ist der perfekte Post-Workout-Muntermacher. Bonus: Die gesunden Omega-3-Fette in Thunfisch können auch Muskelkater verringern. Die meisten StarKist-Beutel ohne Abfluss sind 100 Kalorien oder weniger.
Joghurt: Milchprodukte wie Joghurt sind von Natur aus reich an Proteinen und Kohlenhydraten. Für zusätzlichen Kredit, wählen Sie 2% Joghurt – es enthält konjugierte Linolsäure, die die Fettverbrennung beschleunigen kann. Probieren Sie einfachen 2% Joghurt, wie Chobani oder Stonyfield. Fügen Sie einen Teelöffel Honig für Süße hinzu.
Sauerkirschen: Eine Verbindung in Sauerkirschen namens Anthocyan kann Muskelkater und Entzündungen reduzieren. Streben Sie 1/2 bis 1 Tasse der ungesüßten gefrorenen Früchte oder 100% Saft an.
Ein grüner Smoothie: Eine neue Studie zeigt, dass eine gesunde Verbindung in grünem Blattgemüse den Muskeln hilft, effizienter zu arbeiten. Pürieren Sie in einem Mixer 1 Tasse Blattgemüse wie Spinat, 8 Unzen fettarme Milch und 1/2 Tasse gefrorene Beeren und genießen Sie es nach kräftigen Trainingseinheiten.
Und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken!
Ohne richtige Flüssigkeitszufuhr setzt Müdigkeit schneller ein und erhöht das Verletzungsrisiko. Ziel ist es, während eines 30-minütigen Trainings etwa 8 bis 16 Unzen zu trinken.
