PROTEIN SHAKES FÜR ANFÄNGER : WAS SOLLTEN SIE KAUFEN UND WANN SOLLTEN SIE TRINKEN?

“Protein-Shakes lassen Ihre Muskeln größer werden. Kaufen Sie unsere geheime Formel für die besten Ergebnisse!”

Das ist, was viele Blogs und Unternehmen vermarkten ihre Produkte mit.

Sie lesen diesen Artikel, weil Sie mehr über Proteinshakes erfahren möchten:

• Wird es mir helfen, Muskeln aufzubauen? Ich bin ein dünner Kerl.
• Wird es mir helfen, Fett zu verlieren? Ich bin ein übergewichtiger Mann/weiblich.
• Sind sie Geldverschwendung? Sind bestimmte Marken besser als andere?

Unabhängig davon, was Sie über Protein-Shakes gehört haben, wollte ich den Rekord gerade stellen und Ihnen helfen, mit dem Trinken zu beginnen, einschließlich, was zu kaufen und wann sie zu trinken!

Ich habe sie seit 15 Jahren immer wieder getrunken und habe so ziemlich jeden Geschmack und jede Art unter der Sonne ausprobiert.

Proteinshakes sind ein winziges Puzzleteil. Sie müssen AUCH richtig trainieren und richtig essen, um die Ergebnisse zu erhalten, nach denen Sie suchen. Denn wenn man wie Müll isst und falsch trainiert, helfen dir alle Protein-Shakes der Welt nicht, stärker und größer zu werden!

Sie müssen die richtigen Systeme, die richtige Ernährungsstrategie und das richtige Training an Ort und Stelle haben, und THEN ein Protein-Shake könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele ein bisschen schneller zu erreichen.

Wir wissen, dass dieses Zeug kompliziert ist, und wir wissen, dass es saugt, wenn Sie 6-12 Monate damit verbringen, Protein-Shakes zu trinken und NICHT Ergebnisse zu erzielen (was ich tat, als ich anfing – außer ich tat das für 6 Jahre!). Sie haben wahrscheinlich keine 12 Monate zu verschwenden, und Sie wollen dieses Zeug ernst nehmen!

Um beschäftigten Menschen wie Ihnen zu helfen, ihre Zeit nicht im Fitnessstudio zu verschwenden, und ihnen helfen, tatsächlich Ergebnisse zu erzielen, haben wir unser 1-on-1 Online Coaching Programm erstellt. Handgefertigte Trainingspläne, Ernährungsstrategien für Ihren Lebensstil, professionelle Beratung und Expertenverantwortung helfen Ihnen, das Durcheinander zu durchbrechen und noch heute Ergebnisse zu erzielen. Sie können einen Anruf mit unserem Team planen, indem Sie auf das Bild unten klicken, um zu sehen, ob wir gut zueinander passen!

Was Sie über Protein-Ergänzungen wissen müssen

Eine Proteinergänzung sollte eine gesunde Ernährung ergänzen.

Dies bedeutet, dass, wann immer möglich, Sollten Sie versuchen, Ihre tägliche Proteinzufuhr aus tatsächlichen Nahrungsquellen zu erhalten:

Huhn, Steak, Burger, Mandeln, Erdnüsse, Eier, Fisch, Milch, etc.

Nun, je nachdem, wie viel Essen Sie jeden Tag essen wollen (oder wenn Sie ein dünner Nerd sind, der sich aufsammeln muss), kann das Essen all dieser Lebensmittel teuer werden.

Darüber hinaus kann das ständige Vorbereiten und Essen und Aufräumen einer Tonne Mahlzeiten ein Schmerz im sein, wo Proteinshakes ins Spiel kommen! Ich bin keine Diätassistentin oder Bodybuilderin, so dass der Rat unten kommt aus persönlichen Erfahrungen und Vorschläge von respektierten Menschen, denen ich vertraue.

Dinge, die Sie beim Kauf beachten sollten, was die bescheidene Meinung dieses Nerds ist:

• Um zu beginnen, kaufen Sie 100% Molkenprotein. Es gibt andere Arten von Proteinpulvern, in die ich auf einem anderen Beitrag gehen werde – Eiprotein, Hanfprotein, etc. Vorerst, halten Sie es einfach und einfach und suchen Sie nach etwas, das sagt “100% Whey auf sie”
• Beim Kauf von Proteinpulvern möchten Sie versuchen, ein Produkt mit minimalen anderen “Stoff” zu kaufen. Niedrige Kohlenhydrate, zuckerarm, wenig Natrium, niedrige Kalorien, wenig Fett, etc. Wenn Sie in einen Vitamin- oder Ernährungsspeicher gehen, überprüfen Sie immer das Etikett vor dem Kauf.
• Wählen Sie einen Geschmack, den Sie mögen! Proteinpulver kommen in der Regel in ein paar Geschmacksrichtungen: Vanille, Schokolade, Erdbeere, etc.
• Wenn Sie ein wählerischer Esser sind, kaufen Sie ein paar Einzelportionen, bevor Sie in eine 3-monatige Versorgung mit Proteinpulver investieren.
• Wie der Geschmack? Kaufen Sie in loser Schüttung, wenn möglich. Viele Orte online bieten kostenlosen Versand auf Bestellungen über $x Betrag. Wenn Sie es ernst meinen mit Fitness und denken, dass Sie auf absehbare Zeit Shakes trinken werden, kaufen Sie ein paar Wannen auf einmal und sparen Sie beim Versand.

Die mit Gras gefütterte Molke ist deutlich teurer als die Optimum Nutrition Option, aber ich fand beide köstlich, voller Protein und hilfreich für mich, um meine Proteinzahlen jeden Tag zu erreichen. Wie ich bereits sagte, Ihre Protein-Ergänzung sollte TEIL einer gesunden Ernährung sein.

Nur einen Protein-Shake zu trinken, während sie wie Mist essen, wird Ihnen nicht die Ergebnisse bringen, nach denen Sie suchen. Sie müssen gut essen, einer Krafttrainingsroutine folgen und sich darauf konzentrieren, Fortschritte zu machen!

Wenn Sie sich mit Ihrem Training verloren fühlen oder nicht sicher sind, was Sie mit Ihrer Ernährung tun sollen, laden Sie unsere kostenlosen Guides herunter, wenn Sie sich in der box unten anmelden und Sie können aufhören, sich Sorgen zu machen und heute Fortschritte zu machen:

Wie viel Protein muss ich jeden Tag konsumieren?

Trotz, was Werbung für Protein-Ergänzungen ihnen sagen, Sie müssen nicht Hunderte von Gramm Protein jeden Tag essen.

Sie möchten Ihnen dies sagen, so dass Sie ihre Ergänzung schneller verwenden und mehr kaufen müssen!

Obwohl es keine genaue Wissenschaft gibt, und jeder ist eine einzigartige Schneeflocke, wir mögen es einfach hier bei Nerd Fitness zu halten.

Die Ansprüche für die benötigte Proteinmenge variieren stark von Quelle zu Quelle (und Athlet zu Athlet).

Persönlich, Ich habe festgestellt, dass 1 Gramm Protein pro Pfund mageres Körpergewicht (2 Gramm pro magerem Körpergewicht von kg) funktioniert für die meisten Menschen. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Ihren Körperfettanteil herauszufinden, um Ihr mageres Körpergewicht zu bestimmen, ist das auch okay.

Halten Sie es einfach:

Essen 0,8 Gramm Protein pro Pfund des gesamten Körpergewichts, oder 1,6 Gramm Protein pro kg. fertig.

Beachten Sie, dass Ihr Protein nur eine Portion einer gesunden Ernährung ist! Sie sollten Ihren Magen mit nahrhaften Lebensmitteln wie Gemüse, hoher Qualität und gesunden Fetten füllen. Lesen Sie hier mehr über gesunde Ernährung.

Womit kann ich es vermischen?

Persönliche Erfahrung: Die Seite des Etiketts sagt Ihnen, eine Kugel in 8 Unzen Wasser zu mischen und es “mischt sich gut und schmeckt gut!”

Ich weiß nichts über die Schokoladenversion, aber das Vanille/Erdbeerpulver, das in nur Wasser gemischt wird, ist nicht toll, obwohl es überschaubar ist. Ich finde es besser, wenn mit einem Mixer als eine Shaker-Flasche gemischt, aber tun, was Sie können.

Stattdessen mixe ich eine Schaufel mit 8+ oz Vollmilch oder Mandelmilch.

Möchten Sie etwas Abwechslung? Bananen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Erdnussbutter, Mandelmilch usw. hinzufügen. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus und finden Sie etwas, das Ihnen gefällt. Wenn Sie gerade Wasser & Proteinpulver ersticken können, sind Sie ein stärkerer Mann als ich.

Was ist zu mischen? Seit über einem Jahrzehnt habe ich einfach einen billigen Mixer wie diesen auf Amazon verwendet!

Je nach Budget können Sie auch zu Ihrem lokalen Walmart, Target, Kroger, Publix, Sam es Club, Stop & Shop, etc. gehen und einen Mixer für 20 Dollar kaufen.

Vitamix Mixer sind nicht billig, aber sie sind das Geld sicherlich wert. Sie sind teuer, sicher… aber Sie bekommen, wofür Sie bezahlen. Ich habe wahrscheinlich die Motoren aus 10+ billigen Mischern verbrannt, und seit dem Wechsel zu einem Vitamix hat es meine Power-Shake-Zutaten zweimal am Tag in Sekunden zerquetscht.

Wenn Sie das Geld haben, lohnt sich die Investition.

Ihre andere Option ist es, einen billigen Shaker zu kaufen,der eine Speichen-Typ-Sache in ihm hat, um das Pulver aufzubrechen, wenn Sie es mit Milch, Wasser, OJ, was auch immer mischen. Persönlich habe ich festgestellt, dass diese Dinge nicht annähernd so gut funktionieren wie ein Mixer. Sie könnten einen Mixer für 3 Minuten schütteln und es wird immer noch nicht so gut von einer Mischung wie 15 Sekunden auf einem Mixer sein.

Hinweis: Wenn Sie eine Shaker-Flasche verwenden, gießen Sie das Wasser zuerst ein, DANN fügen Sie den Proteinshake hinzu!

Wann sie zu trinken?

Meiner Meinung nach, aus meiner Erfahrung, und in meiner Forschung, ich glaube, die wichtigste Zeit, um einen Shake zu trinken ist direkt nach Ihnen Kraft trainieren, wann immer möglich.

Dies ist, wenn Ihre Muskeln wurden aus dem Training gebrochen und in verzweifelter Notwendigkeit von Protein zu bauen. Wenn Sie eine nahrhafte Mahlzeit nach dem Training essen können, noch besser. Wenn nicht, oder wenn Ihr Magen beim Essen nach dem Training verärgert wird, betrachten Sie eine Proteinergänzung oder hausgemachteproteine Smoothie, um Ihren Körper die Nährstoffe zu bekommen, die er braucht!

Wenn Sie ein dünner Kerl versuchen, Muskeln zu gewinnen, werden Sie eine Menge Kalorien essen und wollen näher an 1 Gramm Protein pro Pfund des gesamten Körpergewichts jeden Tag ziel. Passen Sie dies basierend auf Ihrem Fortschritt, Stoffwechsel usw. an.

Ein kurzer Hinweis hier: Alle Protein-Shakes auf der Welt werden Ihnen nicht helfen, größer und stärker zu werden, wenn Sie nicht jeden Tag genug Kalorien essen – ich verbrachte 5 Jahre Krafttraining und Protein-Shakes und habe kein Pfund Muskel aufgesetzt. Es ist, weil ich keinen guten Trainingsplan zu folgen hatte, und ich nicht genug Kalorien jeden Tag zu essen.

Wenn du nicht größer wirst, isst du nicht genug.

Kämpfen, um genug Kalorien jeden Tag zu essen? Erwägen Sie, meine Macht zu schütteln, die ich verbrauche, nachdem ich trainieren (Beachten Sie, Sie brauchen einen leistungsstarken Mixer, um dies zu machen, es ist ein LOT für einen billigen Mixer zu verarbeiten und wird höchstwahrscheinlich den Motor ausbrennen):

POWER SHAKE REZEPT

• 2 Tassen Vollmilch
• 1,5 Tassen Quaker Hafer
• 1,5 Kugeln Molkenprotein
• 1 Tasse gefrorenen Spinat
• 1 Tasse gefrorene Beeren

Passen Sie die Zutaten basierend auf Ihren Zielen an, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, und lassen Sie es für Sie arbeiten!

Denken Sie daran, nichts von oben wird wichtig sein, wenn Sie nicht auch eine große Krafttrainingsroutine folgen!

Wenn Sie gerade erst anfangen und einen Trainingsplan benötigen, um zu folgen, laden Sie unseren kostenlosen Leitfaden herunter, Strength Training 101: Alles, was Sie wissen müssen,und unser Skinny Nerd Bulk Up Cheat Sheet, wenn Sie sich in der Box unten anmelden:

Protein-Recap

Protein-Ergänzungen sollten eine gesunde Ernährung SUPPLEMENT, nicht ersetzen.

Erwägen Sie, in einem Protein-Shake nach dem Training zu mischen, sicher, und dann, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten sind und brauchen Protein.

Stellen Sie sich einen Shake als eine Möglichkeit vor, gutes Protein zu erhalten, wenn Sie sich keine Zeit leisten können, eine gute Mahlzeit zu zu machen.

Ein billiger Mixer genügt, wenn Sie keine anderen Optionen haben, aber wenn Sie mehr von einem Budget haben, würde ich empfehlen, einen Vitamix zu bekommen – Sie werden es für die nächsten 30 Jahre haben.

Hoffentlich sollte dies Sie in Den Startlöchern bringen! Fühlen Sie sich frei, verschiedene Geschmacksrichtungen und Kombinationen von Zutaten in Ihren Smoothies auszuprobieren, um sie zu etwas zu machen, auf das Sie sich wirklich freuen!