In den letzten Jahren haben Social-Media-Influencer und Wellness-Enthusiasten das Interesse an einer alten ayurvedischen Praxis namens Oil Pulling neu entfacht. Diese traditionelle Mundhygienetechnik, die 3.000 bis 5.000 Jahre zurückreicht, beinhaltet das Spülen von Öl im Mund, um die Zahngesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Aber hält diese altbewährte Praxis einer modernen wissenschaftlichen Überprüfung stand? Lassen Sie uns untersuchen, was Ölabzug ist, was die Forschung sagt und wie man es richtig macht.
Was ist Ölziehen?
Oil pulling, known in Ayurvedic medicine as “Kavala” or “Gandusha,” is a simple practice that involves swishing a tablespoon of edible oil around your mouth for an extended period, typically 15-20 minutes, before spitting it out. The term “pulling” refers to the motion of drawing or pulling the oil through your teeth and around your gums.
Traditionelle ayurvedische Texte, darunter das alte Charaka Samhita, das Tausende von Jahren zurückreicht, empfahlen diese Praxis zur Stärkung der Kiefer, zur tiefen Reinigung der Zunge und zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Nach ayurvedischer Philosophie ist die Zunge mit verschiedenen Organen im ganzen Körper verbunden, und man glaubte, dass das Ölabnehmen hilft, giftige Schwermetalle auszuscheiden und das gesamte System zu reinigen.
Was sagt die Wissenschaft über das Ölziehen?
Obwohl Ölabziehung seit Jahrtausenden praktiziert wird, ist die moderne wissenschaftliche Forschung zu seiner Wirksamkeit relativ begrenzt, aber sie nimmt zu. Hier ist, was aktuelle Studien zeigen:
Bakterienreduktion
Die konsistentste Forschungserkenntnis ist, dass das Ziehen von Öl helfen kann, schädliche Bakterien im Mund zu reduzieren. Eine umfassende Metaanalyse, die 2022 veröffentlicht wurde, ergab, dass das Ziehen von Öl im Vergleich zu Kontrollgruppen einen positiven Effekt bei der Reduzierung der Speichelbakterienkolonien hatte. Die mittelkettigen Fettsäuren in Kokosöl und phenolische Verbindungen in Oliven- und Sesamöl scheinen als antimikrobielle Mittel gegen orale Bakterien und Pilze zu wirken.
Studien haben gezeigt, dass das Ziehen von Öl Streptococcus mutans, ein Hauptbakterium, das für Karies verantwortlich ist, sowie andere schädliche orale Mikroorganismen reduzieren kann. Forschungen aus dem Jahr 2016 zeigten, dass das Ölziehen genauso wirksam ist wie Chlorhexidin-Mundwasser – eine Chemikalie, die häufig in kommerziellen Mundwassern verwendet wird – bei der Reduktion der Bakterienansammlung.
Plaque und Zahnfleischgesundheit
Die Evidenz bezüglich der Gesundheit von Plaque und Zahnfleisch ist gemischter. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus dem Jahr 2024, veröffentlicht im International Journal of Dental Hygiene, ergab, dass das Entfernen von Öl zwar Plaque und Zahnfleischentzündungen reduzierte, die Wirksamkeit jedoch in einigen Studien mit Kontrollinterventionen vergleichbar war. Allerdings zeigten Studien mit 60 Jugendlichen einen Rückgang der Gingival- und Plaque-Indizes um 50 % nach vier Wochen Ölabnahme mit Kokosöl – Ergebnisse, die denen von Chlorhexidin ähneln.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass das Ziehen von Öl gleich wirksam wie Chlorhexidin gegen plaqueinduzierte Gingivitis ist, was seine Verwendung als präventive Maßnahme zur Erhaltung der Zahngesundheit unterstützt.
Was Ölziehen vielleicht NICHT bewirkt
Es ist wichtig, evidenzbasierte Vorteile von unbegründeten Behauptungen zu unterscheiden. Laut der American Dental Association (ADA) gibt es nicht genügend verlässliche wissenschaftliche Belege, um Behauptungen zu stützen, dass Ölziehen Folgendes tun kann:
- Whiten teeth significantly (though some surface stain reduction may occur)
- Cure systemic diseases like diabetes, asthma, or heart disease
- Replace regular brushing and flossing
- Prevent cavities definitively
- Detoxify the entire body
Die manchmal weit verbreiteten Behauptungen über Ölabziehung – dass es 30 verschiedene Krankheiten heilt oder wundersame gesundheitliche Veränderungen bewirkt – fehlt wissenschaftliche Grundlage und sollte mit Skepsis betrachtet werden.
Wie man das Ölziehen richtig durchführt
Wenn du Interesse hast, das Ölziehen auszuprobieren, hier die richtige Technik basierend auf traditioneller Praxis und Forschungsprotokollen:
Schritt-für-Schritt-Leitfaden
1. Wählen Sie Ihr TimingFühren Sie morgens auf nüchternen Magen Ölabziehung durch, bevor Sie essen, trinken oder Ihre Zähne putzen. Dieser Zeitpunkt gilt als optimal, da sich Bakterien über Nacht im Mund ansammeln und ein leerer Magen jegliche Verdauungsbeschwerden verhindert.
2. Wählen Sie Ihr Öl aus: Verwenden Sie einen Esslöffel hochwertiges Speiseöl. Erwachsene verwenden einen Esslöffel; Kinder über fünf Jahre sollten einen Teelöffel verwenden.
3. Kräftig schwingen: Geben Sie das Öl in den Mund und wischen Sie es kräftig herum, ziehen Sie es durch die Zähne und um Ihr Zahnfleisch herum. Die Bewegung sollte aktiv sein, nicht passiv. Bewegen Sie das Öl in alle Bereiche Ihres Mundes – zwischen die Zähne, entlang der Zahnfleischlinien und um die Zunge herum.
4. Dauer: Machen Sie 15-20 Minuten weiter. Wenn das anfangs zu lang erscheint, fang mit 5-10 Minuten an und verlängere die Dauer allmählich, sobald du dich wohlfühlst. Dein Kiefer kann anfangs schmerzen, was normal ist.
5. Beobachte die VeränderungWenn es richtig gemacht wird, wird das Öl am Ende der Sitzung milchig weiß und dünner in der Konsistenz. Diese Umwandlung zeigt, dass sich das Öl mit Speichel vermischt und Bakterien aufgenommen hat.
6. Spuck es aus.Schlucken Sie das Öl NICHT, da es Bakterien und Toxine aus Ihrem Mund enthält. Spucke das Öl in einen Mülleimer oder Papiertuch – nicht ins Waschbecken, da Öl mit der Zeit Rohre verstopfen kann.
7. SpülenSpülen Sie Ihren Mund gründlich mit warmem Wasser oder warmem Kochsalzwasser.
8. Bürsten Sie normalSetzen Sie Ihre regelmäßige Zahnputz- und Zahnseideroutine nach.
Welches Öl solltest du verwenden?
Verschiedene Öle bieten unterschiedliche Eigenschaften, obwohl die Forschung noch nicht eindeutig belegt hat, dass eines anderen überlegen ist:
Kokosöl (am beliebtesten)
- Contains lauric acid with antimicrobial properties
- Pleasant taste that many find tolerable
- Anti-inflammatory effects
- Most commonly used in modern practice
- Solid at room temperature but melts quickly in the mouth
Sesamöl (Traditionelle Wahl)
- Most traditional oil used in Ayurvedic practice
- Rich in antioxidants and vitamin E
- Contains phenolic compounds with antimicrobial properties
- Considered “warming” in Ayurvedic terms
Sonnenblumenöl
- Milder flavor than sesame
- Contains vitamin E
- More affordable option
- Studied in several clinical trials
Olivenöl
- Contains phenolic compounds
- Well-tolerated by most people
- Anti-inflammatory properties
- “Cooling” quality in Ayurvedic terms
Wählen Sie möglichst organische, kaltgepresste, unraffinierte Öle für maximalen Nutzen und Reinheit.
Beste Zeit, um das Ölziehen zu üben
Morning (Am meisten empfohlen)
Nach ayurvedischer Tradition und praktischen Überlegungen ist der Morgen die optimale Zeit zum Ölabziehen. Hier ist der Grund:
- Bacteria accumulate in the mouth overnight, making morning the ideal time to remove them
- Your body is in a natural detoxification state upon waking
- An empty stomach prevents nausea or discomfort
- Sets a positive tone for your daily oral hygiene routine
- Freshens breath for the day ahead
Alternative Zeiten
Obwohl der Morgen ideal ist, kann das Ölziehen auch zu anderen Zeiten erfolgen, wenn es bequemer ist:
- Evening: Can be performed before bed, at least one hour after eating. This removes accumulated food particles and bacteria from the day.
- Midday: Can serve as an extra boost if you’ve had multiple meals, though this is less traditional and potentially less effective.
Der Schlüssel ist Konsistenz. Regelmäßiges Üben zählt mehr als perfektes Timing, also wählen Sie eine Zeit, die Sie täglich einhalten können.
Wie oft sollte man das Öl abziehen?
Die ayurvedische Tradition empfiehlt tägliche Praxis, und die meisten Forschungsstudien verwendeten tägliche Protokolle zum Ölentnehmen. Für therapeutische Vorteile wie Plaque-Reduzierung und verbesserte Zahnfleischgesundheit sollten Sie Folgendes üben:
- Daily: Once per day, preferably in the morning
- Duration of practice: Most studies showing benefits used protocols of 14-30 days
- Consistency is key: Regular practice yields better results than sporadic use
Wenn tägliches Üben überwältigend wirkt, können selbst 3-4 Mal pro Woche Vorteile bringen, auch wenn das bisher nicht so gründlich untersucht wurde.
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Sicherheitshinweise
Ölabzug ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, aber behalte diese Vorsichtsmaßnahmen im Hinterkopf:
Nicht empfohlen für:
- Children under 5 years old (risk of swallowing or aspiration)
- Anyone with swallowing difficulties
- People with jaw problems or TMJ disorders (the extended swishing may cause discomfort)
Seltene Risiken umfassen:
- Lipoid pneumonia from accidentally inhaling oil into the lungs (very rare, but documented cases exist)
- Jaw fatigue or soreness, especially when starting
- Nausea if performed after eating or if oil is accidentally swallowed
Allergie-ÜberlegungenVerwenden Sie kein Kokosöl, wenn Sie eine Kokosallergie haben. Ebenso solltest du Sesamöl vermeiden, wenn du gegen Sesam allergisch bist.
Was das Ölziehen nicht ersetzen kann
Das Ölziehen ist kein Ersatz für etablierte Mundhygienepraktiken. Du musst trotzdem:
- Brush your teeth twice daily with fluoride toothpaste
- Floss daily
- Visit your dentist regularly for checkups and cleanings
- Maintain a healthy diet low in sugar
Betrachten Sie das Ölziehen als ergänzende Praxis, die Ihre Mundhygiene verbessern und nicht ersetzen kann.
Fazit: Lohnt es sich, Öl zu ziehen?
Das Ölziehen bietet eine interessante Schnittmenge zwischen antiker Weisheit und moderner Forschung. Die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass es nur geringe Vorteile für die Mundgesundheit bieten kann, insbesondere bei der Reduzierung von Mundbakterien, und vielversprechend für die Gesundheit von Plaque und Zahnfleisch zeigt. Die Forschung ist jedoch weiterhin in Umfang und Qualität begrenzt, viele Studien haben kleine Stichprobengrößen oder inkonsistente Methoden.
Das Argument für das Ölziehen:
- Reduces harmful oral bacteria
- May improve plaque and gingival scores
- No significant side effects when done correctly
- Inexpensive and accessible
- Simple to incorporate into daily routine
- Natural alternative to chemical mouthwashes for those who prefer it
Der Grund zur Vorsicht:
- Evidence is limited and inconsistent
- American Dental Association does not officially endorse the practice
- Time-consuming (15-20 minutes daily)
- Cannot replace brushing and flossing
- Expansive health claims lack scientific support
Wer am meisten profitieren könnte:
Das Ölziehen kann besonders nützlich sein für:
- People seeking natural oral hygiene alternatives
- Those with mild gum inflammation or plaque buildup
- Individuals in areas with limited access to dental products
- People who cannot tolerate chemical mouthwashes
- Anyone interested in complementary wellness practices
Der praktische Ansatz:
Wenn Sie daran interessiert sind, das Ölziehen auszuprobieren, betrachten Sie es als ergänzende Praxis neben – nicht statt – der regulären Zahnpflege. Beginne mit kürzeren Sitzungen (5-10 Minuten) und steigere die Länge allmählich auf 15-20 Minuten, sobald du dich wohlfühlst. Wählen Sie ein hochwertiges Öl, das Sie schmackhaft finden, und üben Sie mindestens 2-4 Wochen konsequent, um eventuelle Vorteile zu bewerten.
Most importantly, maintain realistic expectations. Oil pulling is not a miracle cure, but it may offer modest improvements to oral hygiene for some people. As Dr. Mark Wolff from the University of Pennsylvania School of Dental Medicine notes, “If you spent 20 minutes brushing your teeth and flossing, you’d probably get them equally or better cleaned.”
Letztlich stellt das Ölziehen eine risikoarme Praxis mit potenziellen Vorteilen dar, die weiterer Forschung verdienen. Ob Sie es in Ihre Routine integrieren, ist eine persönliche Entscheidung, basierend auf Ihrem Interesse an natürlichen Gesundheitspraktiken, Ihrer verfügbaren Zeit und Ihrer individuellen Reaktion auf die Technik.
Quellen:
- International Journal of Dental Hygiene (2024)
- Journal of Traditional and Complementary Medicine
- Indian Journal of Dental Research
- NCBI/PMC (Multiple peer-reviewed studies)
- American Dental Association
- University of Pennsylvania School of Dental Medicine
- Medical News Today
- Examine.com (Evidence-based nutrition database)
- Various Ayurvedic medicine texts and contemporary reviews
