MORGEN VS. ABEND WAS IST EINE BESSERE ZEIT, UM ZU TRAINIEREN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN?
01/5 Morgen vs Abend
Gewichtsverlust ist eine bergige Aufgabe, die Konsequenz und Entschlossenheit erfordert. Man muss jeden Tag kleine Fortschritte machen, um sein Gewichtsverlustziel zu erreichen. Aber manchmal können auch kleine Dinge einen großen Unterschied machen, wie Ihre Schlafroutine oder die Zeit, in der Sie trainieren.
02/5 Hier ist die richtige Antwort!
Wenn es darum geht, für die Gewichtsabnahme zu trainieren, wird allgemein angenommen, dass Ihre Anstrengung und Regelmäßigkeit wichtiger sind als alles andere. Und das Timing spielt lediglich eine Rolle beim Kiloabbau.
Dies ist jedoch möglicherweise nicht vollständig der Fall. Laut einigen Forschern kann das Training am Abend Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel schneller zu erreichen als das Training am Morgen.
03/5 Evidenz zur Unterstützung des Abendtrainings
Eine Überprüfung von zwei Studien, die durchgeführt wurde, um den Zusammenhang zwischen Körperuhren und körperlicher Aktivität zu bewerten, kam zu dem Schluss, dass das Training am Abend im Vergleich zum Training am Morgen produktiver sein könnte.
Beide Studien wurden hauptsächlich an Mäusen durchgeführt. Die größte Herausforderung für die Wissenschaftler bestand darin, Mausstunden in menschliche Stunden zu übersetzen, da Mäuse nachtaktiv sind. Später führten die Wissenschaftler den gleichen Test an 12 Menschen durch und stellten fest, dass die Ergebnisse ähnlich waren.
04/5 Der Grund, warum es als besser angesehen wird
Es wird gesagt, dass der Sauerstoffverbrauch am Abend niedriger ist, was Ihre Leistung verbessert und Sie schließlich etwas schneller abnehmen. In der Studie wurde auch festgestellt, dass ein Protein namens HIF-1a, das eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, je nach Tageszeit auf unterschiedliche Weise durch Bewegung aktiviert wird.
Laut dem American Council on Exercise ist das Leistungsniveau am Abend aufgrund gebeugter und warmer Muskeln besser. Darüber hinaus ist die Belastungsrate niedrig, die Kraft ist optimal und die Ruheherzfrequenz und der Blutdruck sind unter Kontrolle.
05/5 Wann sollten Sie trainieren
Sicherlich gibt es Beweise, die die Behauptung stützen, dass das Training am Abend besser ist als das Training am Morgen zur Gewichtsabnahme, aber die Beweise sind sehr begrenzt. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu einer starken Schlussfolgerung in dieser Angelegenheit zu gelangen.
Bis zu diesem Zeitpunkt, egal ob Sie morgens oder abends trainieren möchten, versuchen Sie, konsequent zu sein und Abwechslung in Ihre Trainingsroutine zu bringen. Hier sind ein paar Dinge, auf die Sie achten müssen, wenn Sie abends trainieren.
Trainieren Sie 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen, sonst wird es für Sie schwierig sein, nachts einzuschlafen.
