Ist es möglich, Ihre Größe nach 18 zu erhöhen?
Viele Menschen sind mit ihrer Größe unzufrieden.
Aber kann man etwas dagegen tun?
Wenn Sie diese Frage gestellt haben, sind Sie nicht allein. Einige behaupten, dass eine gute Ernährung oder spezielle Übungen Ihre Größe als Erwachsener erhöhen können.
In diesem Artikel wird erläutert, ob es möglich ist, Ihre Größe nach dem 18. Lebensjahr zu erhöhen.
Was bestimmt Ihre Größe?
Bevor Sie besprechen, ob es möglich ist, Ihre Größe als Erwachsener zu ändern, ist es wichtig zu überlegen, was Ihre Größe überhaupt bestimmt.
Die einfache Antwort ist Genetik, aber das ist nicht ganz die ganze Geschichte.
Das Studium von Zwillingen ist eine Möglichkeit, wie Wissenschaftler bestimmen, inwieweit die Genetik die Körpergröße beeinflusst.
Im Allgemeinen ist die Größe bei Zwillingen stark korreliert. Dies bedeutet, dass, wenn ein Zwilling groß ist, der andere wahrscheinlich auch groß ist.
Basierend auf Studien an Zwillingen wird geschätzt, dass 60-80% des Größenunterschieds zwischen Menschen auf Genetik zurückzuführen sind.
Die anderen 20-40% sind auf Umweltfaktoren wie Ernährung zurückzuführen.
Höhentrends weltweit zeigen die Bedeutung von Ernährungs- und Lebensstilfaktoren.
Eine riesige Studie mit 18,6 Millionen Menschen berichtete über Höhenveränderungen im letzten Jahrhundert.
Die Studie ergab, dass in vielen Ländern die durchschnittliche Person 1996 größer war als 1896.
Eine verbesserte Nahrungsaufnahme in diesen Ländern kann die Ursache für diese Veränderung sein.
SUMMARY: Scientists estimate that differences in height are about 60–80% due to genetics and 20–40% due to environmental factors like nutrition. In many countries, average height has increased over the last century.
Für die meisten wird die Größe nach dem 18. Lebensjahr nicht zunehmen
Selbst bei einer gesunden Ernährung wird die Größe der meisten Menschen nach dem 18. bis 20. Lebensjahr nicht zunehmen.
Die folgende Grafik zeigt die Wachstumsrate von der Geburt bis zum Alter von 20 Jahren. Wie Sie sehen können, fallen die Wachstumslinien zwischen dem 18. und 20. Lebensjahr auf Null.
Der Grund, warum Ihre Körpergröße aufhört, zuzunehmen, sind Ihre Knochen, insbesondere Ihre Wachstumsplatten.
Die Wachstumsplatten oder Epiphysenplatten sind Bereiche mit spezialisiertem Knorpel am Ende Ihrer langen Knochen.
Höhenzuwächse sind in erster Linie auf die Verlängerung Ihrer langen Knochen zurückzuführen, da die Wachstumsplatten noch aktiv oder “offen” sind.
Gegen Ende der Pubertät führen hormonelle Veränderungen dazu, dass sich die Wachstumsplatten verhärten oder “schließen” und die Verlängerung der Knochen aufhört.
Wachstumsplatten schließen sich bei Frauen um das 16. Lebensjahr und bei Männern zwischen 14 und 19 Jahren.
Obwohl ein echtes Wachstum der langen Knochen bei den meisten Erwachsenen nicht auftritt, sind einige leichte tägliche Höhenunterschiede typisch.
Die Ursache für diese Variation im Laufe des Tages ist die leichte Kompression der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule.
Tägliche Aktivitäten wirken sich auf den Knorpel und die Flüssigkeit in Ihrer Wirbelsäule aus und verursachen im Laufe des Tages leichte Höheneinbußen.
Dieser Höhenverlust während des Tages kann bis zu etwa einem halben Zoll (1,5 cm) sein.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Höhe der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule im jungen Erwachsenenalter weiter zunehmen kann, aber der Einfluss auf die Gesamtgröße ist minimal.
SUMMARY: For most people, height will not increase after age 18 to 20 due to the closure of the growth plates in bones. Compression and decompression of the discs in your spine lead to small changes in height throughout the day.
Keine Übungen oder Dehntechniken können Sie größer machen
Ein häufiger Höhenmythos ist, dass bestimmte Übungen oder Dehnungstechniken Sie größer werden lassen können.
Viele Leute behaupten, dass Aktivitäten wie Hängen, Klettern, verwenden eines Inversionstisches und Schwimmen Ihre Körpergröße erhöhen können.
Leider gibt es keine guten Beweise, um diese Behauptungen zu stützen.
Es ist wahr, dass Ihre Größe im Laufe des Tages aufgrund der Kompression und Dekompression der Knorpelscheiben in Ihrer Wirbelsäule leicht variiert.
Durch das Dekomprimieren Ihrer Discs können einige dieser Aktivitäten Ihre Körpergröße vorübergehend in sehr geringem Maße erhöhen.
SUMMARY: Exercises and techniques promising to increase your height as an adult are not supported by science. They may lead to small temporary changes in height, but these effects are not lasting.
Übung (einschließlich Gewichtheben) wird wahrscheinlich Ihre Größe nicht beeinträchtigen
Viele Menschen machen sich Sorgen, dass Bewegung, insbesondere Gewichtheben, Sich nachteilig auf Ihre Körpergröße auswirken kann.
Ein Teil dieser Besorgnis betrifft Kinder und Jugendliche, deren Wachstumsplatten sich nicht geschlossen haben.
Der Knorpel der Wachstumsplatten ist schwächer als der reife Knochen, der sich im Erwachsenenalter bildet und möglicherweise leichter beschädigt werden könnte.
Die meisten Untersuchungen zeigen jedoch, dass Krafttraining in jedem Alter sicher und vorteilhaft ist, solange es angemessen überwacht wird.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Krafttraining vor dem Erwachsenenalter das Wachstum nicht verringert.
Die meisten Sportmediziner und Experten sind sich auch einig, dass Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen nicht vermieden werden muss.
Eine Studie fragte 500 Sportmediziner, ob Gewichtheben vermieden werden sollte, bis sich die Wachstumsplatten einer Person schließen.
85% der Experten sagten, dass es nicht notwendig ist, Gewichtheben zu vermeiden, und nur 10% dachten, dass es am besten sein könnte, Krafttraining zu vermeiden.
Darüber hinaus zeigen andere Untersuchungen, dass die Hauptanliegen für Krafttrainingsverletzungen ein Mangel an Aufsicht oder unsachgemäße Verwendung von Geräten sind.
Bei Erwachsenen haben sich die Wachstumsplatten geschlossen und sind stärker geworden als in der Kindheit. Aus diesem Grund ist das Risiko einer Beschädigung der Wachstumsplatte kein großes Problem.
In der Tat kann Gewichtheben bei Erwachsenen zu einer geringfügigen Kompression der Bandscheiben führen. Dies ist jedoch reversibel und tritt auch bei normalen täglichen Aktivitäten auf.
Ein potenzieller Grund zur Besorgnis sind Verletzungen wie Bandscheibenvorfälle.
In diesem Fall kann die Größe und Gesundheit der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigt werden, und es ist möglich, dass eine leichte Abnahme der Höhe auftreten kann.
SUMMARY: With proper supervision and technique, weight lifting is safe for all ages. It does not seem to impair height before or during adulthood. However, disc injuries could possibly lead to small decreases in height.
Ein gesunder Lebensstil vor dem 18. Lebensjahr kann Ihnen helfen, Ihr Höhenpotenzial zu erreichen
Obwohl Sie als Erwachsener möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Größe wesentlich zu ändern, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Höhenpotenzial in Ihren Teenagerjahren zu maximieren.
Insgesamt möchten Sie sicher sein, dass Sie genug essen und dass Sie keinen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen haben.
Während viele Kinder genug (oder sogar zu viel) essen, ist die Ernährungsqualität oft schlecht.
Aus diesem Fall haben viele Menschen in der modernen Gesellschaft einen Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin D und Kalzium.
Diese Nährstoffe sind sehr wichtig für das Knochenwachstum und die allgemeine Gesundheit.
Kalzium aus der Ernährung verändert die Hormonproduktion auf eine Weise, die Ihren Knochen zugute kommt. Vitamin D kann auch die Knochengesundheit verbessern.
Eine gute Möglichkeit, Nährstoffmangel zu bekämpfen und ein optimales Knochenwachstum zu fördern, besteht darin, die Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen.
Der Verzehr von genügend Protein ist auch für die Knochengesundheit unerlässlich, obwohl einige Leute in Frage gestellt haben, ob eine hohe Proteinzufuhr Ihre Knochen schädigen kann.
Eine große Analyse von 36 Studien ergab jedoch, dass eine höhere Proteinzufuhr für Ihre Knochen nicht schädlich ist. Tatsächlich war eine höhere Proteinzufuhr vorteilhaft für die Knochendichte der Wirbelsäule.
Eine Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, besteht darin, jedes Mal, wenn Sie essen, mindestens 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen.
Gute Proteinquellen sind Eier, Geflügel, mageres Fleisch und Milchprodukte. Soja und andere Hülsenfrüchte sind ebenfalls reich an Protein.
Während die richtige Ernährung in der Kindheit wichtig ist, um Ihre größte Größe zu erreichen, kann es Unterschiede zwischen Männern und Frauen geben.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Umweltfaktoren wie die Ernährung bei Frauen eine größere Rolle bei der Körpergröße spielen können als bei Männern.
Dies kann teilweise auf Unterschiede beim Zugang zu Nahrung und medizinischer Versorgung oder auf die höheren Osteoporoseraten bei Frauen zurückzuführen sein.
Andere Lebensstilentscheidungen, wie z. B. nicht zu rauchen, könnten auch Ihrer Größe während der Entwicklung zugute kommen.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass, während Lebensstilfaktoren in der Kindheit die Höhe beeinflussen können, die endgültige Größe einer Person immer noch hauptsächlich auf die Genetik zurückzuführen ist.
SUMMARY: Eating enough and avoiding nutrient deficiencies during childhood and adolescence can help maximize your growth potential.
Einige medizinische Bedingungen können dazu führen, dass die Größe eines Erwachsenen zunimmt
Obwohl die meisten Erwachsenen nach dem 18. bis 20. Lebensjahr nicht größer werden, gibt es Ausnahmen von dieser Regel.
Erstens kann der Verschluss der Wachstumsplatten bei einigen Personen verzögert sein.
Wenn die Wachstumsplatten über das 18. bis 20. Lebensjahr hinaus offen bleiben, was ungewöhnlich ist, könnte die Höhe weiter zunehmen.
Zweitens leiden einige unter Gigantismus. Dieser Zustand verursacht übermäßiges Wachstum, oft aufgrund von zu viel Wachstumshormon (GH) Produktion.
Diese Individuen nehmen jedoch in der Regel nur an Größe zu, bis sich ihre Wachstumsplatten im Alter von etwa 22 Jahren schließen.
Darüber hinaus kann eine Form der Hämochromatose, ein Zustand, in dem überschüssiges Eisen im Darm absorbiert wird, auch eine Zunahme der Höhe verursachen.
Im Allgemeinen können diese Bedingungen die Höhe erhöhen, bis sich die Wachstumsplatten schließen.
SUMMARY:Some rare medical conditions could lead to height increases after age 18, but this generally only occurs if the growth plates haven’t closed.
Was können Sie mit Ihrer Größe tun?
Wenn Sie ein Erwachsener sind, der mit Ihrer Größe unzufrieden ist, können Sie Folgendes ausprobieren:
- Practice good posture: Poor posture can rob anyone of a few inches of height.
- Try heels or inserts: Choose shoes with taller heels or place inserts in your shoes to add up to a few inches of height.
- Gain muscle to look and feel stronger: If you feel small in general, lifting weights to gain muscle can make you more muscular and confident.
Während diese einfachen Strategien helfen können, greifen einige Menschen auf extremere Maßnahmen wie medizinische Behandlungen oder Verfahren zurück.
Einige dieser Verfahren beinhalten die Verlängerung der Knochen des Unterschenkels .
Aufgrund der invasiven und teuren Natur dieser Operationen wählen viele jedoch keine so drastischen Maßnahmen. Diese Verfahren sind in einigen Ländern sogar verboten.
Andere suchen eine Behandlung mit Wachstumshormon (GH). Während GH die Körpergröße bei Kindern verbessern kann, die nicht richtig wachsen, sind Die Vorteile dieser Behandlung bei Erwachsenen unwahrscheinlich.
Letztendlich wird empfohlen, einen Weg zu finden, Ihre Größe zu akzeptieren, anstatt extremere Maßnahmen in Betracht zu ziehen.
SUMMARY: There are some simple techniques you can try to make yourself look taller or help you feel better about your height. Some people resort to more invasive medical procedures.
Akzeptieren Sie Ihre Größe
Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Größe so weit zu erhöhen, wie Sie möchten, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen, Ihre aktuelle Größe zu akzeptieren.
Es ist hilfreich zu erkennen, dass Höhe nicht alles ist.
Sie können glücklich und erfolgreich sein, unabhängig von Ihrer Statur. Tatsächlich gibt es im Laufe der Geschichte viele glückliche, erfolgreiche Menschen, die kurz waren.
Obwohl einige Leute denken, dass die Kurzheit einen psychologischen Nachteil bringt, diskutieren Wissenschaftler, ob dies wahr ist.
Forscher haben auch die Idee gefördert, Bewältigungsstrategien zu verwenden und sich auf andere Dinge als die Körpergröße zu konzentrieren.
Eine Liste Ihrer besten Qualitäten, sowohl physisch als auch nicht-physisch, kann helfen, Ihre Aussichten zu verbessern.
Darüber hinaus können Sie sich auf andere Bereiche der Selbstverbesserung konzentrieren. Abnehmen oder Muskeln aufbauen kann Ihnen den zusätzlichen Schub an Selbstvertrauen geben, den Sie suchen.
SUMMARY: If you wish you were taller, the best thing you can do may be to learn to accept your current height. Focusing on your strengths and good qualities can help you with this process.
Das Fazit
Die Größe wird weitgehend durch die Genetik bestimmt, und die meisten Menschen werden nach dem 18. Lebensjahr nicht größer.
Die richtige Ernährung in der Kindheit und Jugend kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Körpergröße zu maximieren.
Wenn Sie mit Ihrer Größe unzufrieden sind, sollten Sie einige einfache Strategien in Betracht ziehen, um Ihr Bestes zu geben und sich gut zu fühlen.
Dazu können eine gute Haltung, das Tragen von Schuheinlagen oder Absätzen oder das Heben von Gewichten gehören, um Muskeln aufzubauen.
Darüber hinaus kann die Konzentration auf Ihre Stärken und andere Bereiche der Selbstverbesserung Ihren Fokus von Ihrer Größe abbewegen.
Letztendlich können Sie die Hand, die Sie im Leben erhalten haben, nicht ändern, aber Sie können versuchen, das Beste daraus zu machen.
