IST KOFFEIN SCHLECHT FÜR SIE? SO ERHALTEN SIE SICHER IHRE KORREKTUR
Es ist ein Ritual, das viele von uns benutzen, um morgens aufzuwachen: Koffein. Egal, ob Sie Ihren Kaffee schwarz bevorzugen oder sie nach einem Energy-Drink greifen, um Ihren Tag zu beginnen, es besteht die Möglichkeit, dass Sie zu viel von einer guten Sache bekommen. Ist Koffein schlecht für Sie? Janae Brown, ARNP, UnityPoint Health, sagt, dass Koffein einige negative, aber auch positive Effekte hat. Sie identifiziert Koffein Gesundheitsrisiken, wie viel Sie an einem Tag haben sollten, plus das Zeichen, das bedeuten kann, dass Sie süchtig sind.
Ist Koffein schlecht für Sie?
Wenn Sie zu viel Koffein hatten oder Koffein auf nüchternen Magen getrunken haben, haben Sie vielleicht ein Gefühl nervös, ängstlich und/oder unruhig erlebt.
“Für viele hilft uns Koffein, uns wach zu fühlen”, sagt Brown. “Weil es ein Stimulans ist, kann es die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, was sich auf die allgemeine Gesundheit eines Menschen auswirkt.”
Brown sagt, während die meisten Menschen nur leichte negative Auswirkungen von Koffein haben, sind sowohl kurz- als auch langfristige Gesundheitsrisiken möglich.
Kurzfristige Auswirkungen von Koffein
- Erhöhter Blutdruck
- Schlafstörungen (Schlaflosigkeit)
- Häufiges Wasserlassen
Langfristige Koffein-Gesundheitsrisiken
- Herzklopfen oder andere Herzprobleme
- Veränderungen der psychischen Gesundheit
Auf der anderen Seite, Brown sagt, einige Beweise deuten darauf hin, dass Koffein kann auch zu gesundheitlichen Vorteilen führen, wie verringertes Risiko für Schlaganfall, Parkinson-Krankheit und Demenz, wenn in sicheren Mengen konsumiert.
Wie viel Koffein können Sie an einem Tag haben?
Die Antwort hängt von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab. Aber im Allgemeinen, Brown sagt, gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag haben. Hier ist, wie Koffein bricht in gemeinsamen Quellen:
- Kaffee. Unter regulären, schwarzen Kaffee oder spezialisierten Kaffee-Getränke aus Ihrem Lieblings-Shop, werden Sie überall von 50-500 mg Koffein konsumieren, je nachdem, wie viele Unzen Sie trinken. Wenn Sie versuchen, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen, Decaf ist eine Option, aber auch eine Tasse Koffein enthält noch kleine Mengen an Koffein.
- Soda oder Pop. Eine typische Dose hat etwa 25-50 mg Koffein. Im Gegensatz zu Kaffee sind koffeinfreie Sodas oder Pops wirklich koffeinfrei.
- Tee. Im Vergleich zu Kaffee ist Tee eine relativ koffeinarme Alternative. Eine Tasse Tee enthält nur etwa 5-50 mg Koffein.
- Energy-Drinks. Energy-Drinks enthalten das meiste Koffein in den am wenigsten flüssigen Unzen. Diese koffeinhaltige Option hat 25-150 mg in nur ein bis acht Unzen. Zum Beispiel, ein 16-Unzen Energy-Drink könnte so viel wie 300 mg oder mehr Koffein enthalten.
Wie schlecht sind Energydrinks für Sie?
“Energy drinks have such so high caffin in small portions, which makes potentially dangerous to at-risk populations, like people with heart problems. Außerdem sollten Kinder und Jugendliche keine Energydrinks trinken, obwohl sie oft die spezifischen Ziele der Marketingtechniken dieser Produkte sind”, sagt Brown.
Brown schlägt diesen Test für jeden vor, der sich Sorgen macht, koffeinsüchtig zu sein.
“Wenn Sie Kopfschmerzen entwickeln, wenn Sie kein Koffein trinken, kann es an der Zeit sein, die Menge an Koffein, die Sie täglich trinken, zu begrenzen. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Koffein Sie überhaupt haben sollten, sprechen Sie mit Ihrem Primärversorgungsanbieter.”
