INTERMITTIERENSCHNELL FÜR GEWICHTSVERLUST: DIES IST DER BESTE WEG, UM IHR FASTEN JEDEN TAG ZU BRECHEN
01. Wie Sie Ihre intermittierenden schnell brechen
Ein wissenschaftlich erwiesener Weg, gewicht zu verlieren, intermittierendes Fasten kann wirklich hilfreich sein, wenn Sie es auf die richtige Weise tun. Anstatt Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung zu entfernen, funktioniert die Lifestyle-Diät auf Timing Ihrer Mahlzeiten. Aber wie die meisten Menschen, machen Sie nicht den Fehler, es als Diät betrachten, ermöglicht es Ihnen, zu frönen und alle Ihre ungesunden Heißhunger während des Essens Fenster zu befriedigen.
02. Folgen Sie intermittierendem Fasten den richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren
Während viele Menschen das Intermittierende Fasten als eine der einfacheren Diätpläne zu folgen, um das Beste aus ihm zu bekommen, ist es wichtig, Ihr Fasten in der richtigen Weise zu brechen.
Einige Ernährungsexperten glauben auch, dass das Essen, das Sie essen, während Sie Ihren Fasten brechen hält den Schlüssel zu sabotieren oder verstärken Sie Ihre Gewichtsabnahme und es wird umso wichtiger, wenn Ihr Fastenfenster länger als 20 Stunden ist. Denken Sie daran, Sie haben ein kleineres Essfenster, also sollte es der Schlüssel sein, mit Bedacht zu essen.
03. Wie sieht eine gesunde Mahlzeit nach dem intermittierenden Fasten aus?
Eine gesunde erste Mahlzeit des Tages sollte idealerweise etwas von allen Lebensmittelgruppen enthalten – irgendeine Form von Protein, Vollkornprodukte, Nüsse, gute Fette oder Blattgrün. Halten Sie Mäßigung im Auge und essen Sie eine kleine Portion; nicht über Bord gehen. Bleiben hydratisiert ist ein weiteres Schlüsselelement, das sicherstellen, dass die Verdauung Ihres Körpers besser funktioniert.
Welche Zeitlücke Sie auch beim Intermittierenden Fasten befolgen, hier sind einige allgemeine Empfehlungen, die am besten funktionieren:
04. Beginnen Sie mit leicht verdauten und hydratisierten Lebensmitteln
Mit einer guten Wasseraufnahme (3,5 bis 5 Liter) ist eine der Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung gut ausbalanciert und gepflegt ist. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Die erste Mahlzeit nach Ihrem Fasten sollte klein und leicht vom Körper verdaut werden. Etwas Nährendes mit gutem Wassergehalt, wie Gurken oder Tomaten, oder feuchtigkeitsspendende Früchte sind eine gute Option.
05. Frisches Obst, Säfte und Smoothies können auch eine gute Option sein
Sie können auch so etwas wie frische Fruchtsäfte haben, Smoothies, die nicht viel Energie aufwenden und eine einfache Ernährung bieten. Der Verzehr von frisch zubereiteten und entzündungshemmenden Getränken wie Kurkumamilch ist ebenfalls eine gute Option.
Wenn Sie wenig Zeit haben, kann hafert es auch helfen, Sie über Nacht zu füllen und Ihr Verdauungssystem nicht zu überfordern.
06. Nüsse und Samen sorgen für einen Füllsnack
Eine Handvoll Nüsse zusammen mit einem Glas Wasser kann auch für eine ausgezeichnete Mahlzeit machen. Sie sind auch super gesund, so dass eine Mischung aus Trail-Nüssen und Samen viel Nahrung bieten kann.
07. Fügen Sie eine Form eines probiotischen
Ihr Darm muss nach einer langen Fastenstrecke “neu starten”. Probiotika, die gut für die Glättung Ihrer Verdauung sind (und steigern Immunität zu) sollte auch in irgendeiner Form enthalten sein. Joghurt, Kefir oder fermentierte Körner können hilfreich sein.
08. Vermeiden Sie kohlenhydratgeladene oder zuckerhaltige Mahlzeiten
Alles, was schwer ist, sei es hohe Kohlenhydrate oder hoher Zucker sollte vermieden werden, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Sie sollten stattdessen langsam wieder in das System eingeführt werden. Etwas super high auf Zucker kann Glukose-Messungen stören.
09. Aushängen von verarbeiteten Lebensmitteln
Alles, was wie verpackte Lebensmittel, Chips oder fertige Mahlzeiten verarbeitet wird, sollte auch weitgehend vermieden werden. Viele dieser Mahlzeiten enthalten Transfette, raffiniertes Mehl oder Zucker und andere zugesetzte Chemikalien, die Ihr Verdauungssystem zum Absturz bringen können. Sie können auch zu schwer auf dem System und ein wenig schwer zu verdauen sein. Einige halten Fleisch auch für ein großes Nein.
10. Was ist zu haben, wenn Sie ein verlängertes Fasten haben?
Ein verlängertes Fasten erfordert oft, dass Sie für mehr als 24 Stunden ohne Essen gehen. Einige extreme Versionen, wie ein Wasserfasten gehen für längere Stunden und dieses nicht-essende Muster kann am Ende verwirren den Körper. Es kann auch GI Beschwerden verursachen. Also, wenn Sie essen, müssen Sie umso vorsichtiger sein – von der Portionsgröße zu dem, was Sie essen.
11. Haben Sie etwas leicht zu verdauen
Beschränken Sie Ihre erste Mahlzeit auf etwas Grundlegendes, Einfaches und Verdauliches. So etwas wie eine Schüssel Suppe ist eine gute Option. Vermeiden Sie alles, das überschüssiges Kohlenhydrat, Zucker hat oder vom Körper schwerer zu verdauen ist. Eine kleinere Portionsgröße ist ebenfalls ratsam. Dies reduziert Verdauungs- und Blutzuckerstress im Körper. Knochenbrühe, gekochtes Gemüse (in konzentrierten Portionen) sind auch gut
