23 FITNESS MOTIVATION FEHLER, DIE SIE MACHEN UND WIE MAN SIE REPARIERT
Wenn du deine Nikes an hast, aber einfach nicht kannst, sind das die Dinge, die du ständig versuchst und wahrscheinlich schrecklich falsch wirst.
Hier sind 23 Motivationsfehler und wie Sie Kurs korrigieren Sie Ihre Haltung und haken Sie Ihre Venen bis zu einem endlosen I.V Versorgung von Motivation.
Motivationsfehler 1 – Sie spielen ein tägliches Spiel von Verbrechen & Bestrafung
Sich selbst mit einem zusätzlichen Training für fehlendes Training zu bestrafen oder nichts als Salat nach einer Cheat-Mahlzeit zu essen, wird Sie nicht schneller zu Ihrem Ziel bringen, heißt es in einem Artikel im Journal of Experimental Psychology.
Es ist effektiver, eine alternative Lösung für das Problem zu finden und zu implementieren.
Also, wenn Sie ein Training überspringen, bestrafen Sie sich nicht selbst; erstellen Sie eher einen Notfallplan, wie ein 10-minütiges Heimtraining, und Sie werden das nächste Mal weniger wahrscheinlich verpassen.
Motivationsfehler 2 – Sie denken, dass das Schneiden von Kohlenhydraten ein langfristiger Gig sein sollte
Eine kurzfristige Low-Carb-Diät kann Ihnen helfen, Fast-Food-Heißhunger um 10 bis 20% abzuwehren, nach Daten, die im FASEB Journal veröffentlicht wurden.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Kohlenhydrate nach einer Weile wieder einführen, um Ihre Kraft und jede hart verdiente Muskelmasse zu schützen.
Motivationsfehler 3 – Sie haben Angst, etwas Neues auszuprobieren
Widerstandstraining und Leben haben vor allem eine gemeinsam: Sie belasten Ihren Körper enorm.
Ein guter Weg, dem entgegenzuwirken? Yoga, sagt eine Studie an der Elon University.
Sie fanden nur eine Stunde pro Woche kann dazu beitragen, die körperlichen Auswirkungen von Stress zu reduzieren und auch Ihre psychische Gesundheit zu helfen.
Motivationsfehler 4 – Rechtfertigung Ihrer Blips in Selbstkontrolle
Es wäre schön zu glauben, dass selbstbeherrschbar ebbs und fließt, aber es ist in der Tat konstanter, fand ein Papier an der University of Toronto.
Das Umschalten von Aufgaben durch den Tag bedeutet keinen Einbruch in Ihrer Motivation und Fähigkeit. Schreiben Sie diese Schwäche nicht ab, weil Sie jeden Tag genauso mental stark sind.
Motivationsfehler 5 – Wie ist der Vorname Ihres Trainingspartners wieder?
Die meisten Fitnessstudios können für einen Neuling entmutigend sein, aber Ball State University, Indiana, fand Training mit einem Kumpel kann das Gewicht, das Sie heben, um bis zu 33lb steigern.
Es ist gut, Ihren Wettbewerbsgeist zu nutzen, um mehr Motivation zu entfachen, besser, wenn Sie so eng mit Ihrem Trainingspartner sind, würden Sie bereit sein, ein Bier mit ihnen zu teilen.
Motivationsfehler 6 – Sich für dein Ego schämen
“Es ist nichts falsch daran, egogetrieben zu sein, solange es für andere nicht sichtbar ist”, sagt Kurt Schley, ein 50-jähriger Altgewichtstrainer, der in der Bodybuilding-Klasse des NPC an den Start geht.
“Eine überlegene körperliche Verfassung zu haben oder auf dem Weg zu sein, zu erreichen, erfüllt einen natürlich mit Selbstvertrauen.”
Motivationsfehler 7 – Sie denken, dass Hydratation wichtiger ist als Wasserqualität
Es gibt keine Garantie für die Qualität Ihres Wassers, aber wenn Sie sich dessen Wert benoten, werden Sie mehr für das Training aufgepont.
Londoner Forscher fanden heraus, dass Ihre Gehirnfunktion durch bis zu 31% bei ausreichender Hydratation erhöht wird.
Ein intelligenteres Gehirn ist eines, das entstresst ist und bereit ist zu lernen, wozu sein Gastgeber fähig ist.
Motivationsfehler 8 – Sie denken, Sorge ist eine negative Sache
Aber dies wurde mit präventiven Gesundheitsverhalten verbunden, fand ein Papier an der University of California.
Sorgen sagen Ihrem Körper, dass etwas Handeln erfordert, hält den Stressor an der Vorderseite des Geistes und motiviert Veränderung.
Außerdem ist jeder andere Staat angenehmer – vor allem, dass nach dem Training Summen.
Motivationsfehler 9 – Du filterst die süßen Sachen nicht
Wir spotten über das Dreifache der empfohlenen Tagesmenge an Zucker und Wissenschaftler des Baylor College fanden heraus, dass höhere Portionen mit vermehrten Depressionen in Verbindung standen.
Traurige Säcke kommen nicht von der Couch, weil Forscher feststellen, dass hoher Zucker psychische Beschwerden verursacht – ein großer Spieler in Ihrem Eifer, sich an Ihre Routine zu halten.
Das Hinzufügen eines Teelöffels Zimt zu bestimmten Lebensmitteln und Getränken ist eine cleverere Option, um dem süßen Gefühl entgegenzuwirken.
Motivationsfehler 10 – Sie vernachlässigen Nüsse
Die University of New Mexico untersuchte die Wirkung von Walnüssen auf die Teilnehmer und stellte fest, dass sich die positiven Stimmungen um 28 % verbesserten.
Diese gute Stimmung kann Ihnen helfen, Ihre geistige Gelassenheit zu halten, wenn Sie nach all diesen Kalorienbeschränkungen immer “hangry” sind.
Motivationsfehler 11 – Sie denken, dass mehr Arbeit mehr Wert als Familienzeit bringt
Lassen Sie Ihr Ziel Nicht überholen Ihr Leben, so dass Beziehungen leiden.
Die Universität Montreal fand drei positive Auswirkungen des Essens mahlzeiten am Familientisch: erhöhte allgemeine Fitness, niedrigere Zuckerwerte, Soft-Drink-Konsum und bessere soziale Fähigkeiten.
Motivationsfehler 12 – Denken, dass Lernen für war für, wenn Sie ein Kind waren
Trainieren Sie auch Ihr Gehirn. Wissenschaftler der Universität Basel fanden heraus, dass die Investition in ein Selbsthilfebuch Ihren Geist dreifach erleichtern kann, mit einem positiven Effekt auf Stress, Burnout und Wohlbefinden.
Nur 20 Minuten pro Tag werden die nörgelnden Belastungen lindern, die Sie am Training hindern können.
Motivationsfehler 13 – Sie setzen kein Stretch-Ziel
Es ist geringe Auswirkungen, aber wird zumindest locken Sie in eine Übung Einstellung, um dieses Ziel zu erreichen.
Machen Sie Ihr Dehnziel greifbar, wie das Berühren Ihrer Zehen mit den Knien gesperrt, und Sie werden eher das Training erledigt, so dass Sie in Richtung Ihres Endziels kreuzen können.
Motivationsfehler 14 – Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und fitter zu sein
Dies ist so nebulös, wie es wird, also wählen Sie etwas mit ein wenig mehr Richtung, die einzigartig für Sie ist.
Eine Studie im Journal of Health Psychology befragte 104 Erwachsene und fand heraus, dass diejenigen, die mit einem größeren Sinn für Zweck lebten, auch mehr körperliche Aktivität zeigten.
Ziel für mindestens 30 Minuten Bewegung jeden Tag, um Geist und Muskeln zu verbessern.
Motivationsfehler 15 – Sie scoping nicht Ihr Körperfett
Zu viel Aufmerksamkeit auf die Waage zu achten, ist ein schlechter Schritt. Muskel ist von einer größeren Dichte als Fett, und subkutanes Fett (was Sie auf der Außenseite sehen) ist nur die Hälfte des Problems.
Viszerales Fett heftet sich an Ihre inneren Organe und so ist eine genaue Beurteilung der inneren Gesundheit erforderlich.
Ein “Bod-Pod” erzeugt eine klarere Lesart bei denen, deren BMI viel größer ist.
Motivationsfehler 16 – Sie glauben, dass Ermutigung besser ist als Wettbewerb
Die Penn State University bot den Menschen ein kostenloses 11-wöchiges Übungsprogramm an und wurde in Gruppen eingeteilt.
Die Wettbewerbsgruppen hielten mehr daran fest als an der Unterstützung. Letzteres machte auf weniger aktive Leute aufmerksam, was zu einer Abwärtsspirale führte.
Motivation Mistake 17 – You don’t power down the ipad an hour before bed
Sleep is crucial for a positive mood, while also staving off weight gain and optimizing your hormonal function, but devices interfere with the process.
The University of Texas Southwestern Medical Center found it took 60% longer to get to sleep after having used an iPad at night.
Motivation Mistake 18 – You don’t submit to your cravings
Excluding all the food and drink you enjoy is a sure-fire way to fall off the wagon.
If you’re a big soda drinker, opt for the diet version for some enjoyment.
The six-month CHOICE study found both water and zero-calorie soda aided weight loss.
Motivation Mistake 19 – You try not to think of Your insecurities
“Overcompensation can be a beautiful thing,” explains Kurt Schley.
“We all have something we don’t like, but anyone with an actual or imagined shortcoming will mentally compensate by becoming physically superior to the surrounding population. The superiority does not necessarily have to be on public display, just knowing it can be a potent salve for nagging feelings of inadequacy that’ll keep you coming back for more.”
Motivation Mistake 20 – Your supplement strategy isn’t working
There’s a lot of locker-room hearsay relating to supplements.
Many people have avoided consuming caffeine and creatine together – perhaps because of a misconception that the former is a weight-loss agent and the latter a muscle-builder.
In fact, a study in the Journal of Exercise Physiology showed that a combination of the two can actually enhance your power output by up to 68%.
Motivation Mistake 21 – You’re running on empty
Es ist seit langem gedacht worden, dass Morgen-Kardio auf nüchternen Magen verursacht größere Fettabbau Ergebnisse, aber dies ist Broscience, die nicht in der Wahrheit geerdet ist.
Forscher der Universitäten Sydney und Neuengland, Armidale, sammelten Daten aus den fünf großen Studien zum Fastentraining.
Während Fasten Cardio einige psychologische Vorteile bieten kann, Es produziert keine spürbaren Auswirkungen auf Fettabbau oder Körperzusammensetzung. Nehmen Sie die Botschaft mit nach Hause: Essen.
Motivationsfehler 22 – Sie sind nicht Periodisierung Ihrer Ausbildung
Bewegung ist ein einmaliges Training ohne Ziel in Sicht. Training ist ein methodischer Ansatz, bei dem jede Sitzung im Fitnessstudio ein kumulativer Schritt in Richtung eines Gesamtergebnisses ist.
So ist die Wirksamkeit des periodierten Trainings, dass die Methodist University of Piracicaba entdeckte eine 12% Erhöhung des Fettabbaus, wenn Sie Training in Hypertrophie strukturiert, Kraft und Ausdauer Mini-Zyklen jede Woche.
Motivationsfehler 23 – Sie sind zu reglementiert mit Ihren Ergänzungen
Sie haben es einmal verwendet, jetzt ist es ein Must-Have in Ihren Schränken, aber Sie sind besser dran, neue Formationen zu entdecken und sich zu verzweigen.
Eine Pre-Workout-Ergänzung reich an der Stickoxid-Verstärker Nitrosigine kann Ihre kognitive Leistung um 46% helfen, während Die Steigerung Ihres Fokus um 33%.
