ERHÖHEN SIE IHRE ARMKRAFT, INDEM SIE IHRER BIZEPS-ROUTINE 21 HINZUFÜGEN
Bauen Sie mit dieser Killer-Bizeps-Bewegung eine größere Armartillerie auf.
Damit Ihr Bizeps wirklich sein volles Potenzial entfalten kann, müssen Sie möglicherweise 21 zu Ihrer Bizeps-Routine hinzufügen. Die Zahl “21” bezieht sich auf die Anzahl der gesamten Wiederholungen, die Sie in einem Satz durchführen. Diese spezielle “21” ist jedoch in drei 7-Wiederholungssegmente unterteilt, die letztendlich auf den gesamten Bizeps abzielen.
1St 7 Wiederholungen: Gehen Sie für die ersten sieben Wiederholungen vom unteren Rand der Bewegung bis zur Hälfte (mit Den Armen in einem 90-Grad-Winkel und den Händen auf Ellbogenhöhe).
2Nd 7 Wiederholungen: Gehen Sie von der Hälfte des Wegs bis zur Oberseite der Bizepslocke (Hände in der Nähe von Schulterhöhe).
3Rd 7 Wiederholungen: Beginnen Sie am unteren Rand der Bewegung und schließen Sie einen vollen Bewegungsbereich ganz oben ab.
WIE MAN 21S DURCHFÜHRT
- Stehen Sie aufrecht und greifen Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff.
- Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und lassen Sie Ihre Arme zum Boden hängen.
- Stecken Sie Ihre Ellbogen fest an die Seiten Ihres Körpers.
- Rollen Sie sich nach oben, bis Sie einen 90-Grad-Winkel an Ihrem Ellbogen machen.
- Entspannen Sie Ihre Arme wieder bis zur vollen Ausdehnung und wiederholen Sie sechs weitere Locken, die den 90-Grad-Winkel an Ihrem Ellbogen erreichen.
- Jetzt, von der 90-Grad-Position an Ihrer Ellbogenposition, rollen Sie das Gewicht nach oben, bis die Langhantel ein bis zwei Zoll von Ihrer Schulter entfernt ist.
- Senken Sie das Gewicht wieder in die 90-Grad-Ellbogenposition und wiederholen Sie es sechs weitere Male.
- Lassen Sie nun Ihre Arme wieder voll ausstreckbar sein.
- Rollen Sie diesmal Ihre Arme von der vollen Ausdehnung bis zur vollen Ausdehnung. Halten Sie das Eisrollen aufrecht, bis die Stange etwa ein bis zwei Zentimeter von Ihrer Schulter entfernt ist.
- Wiederholen Sie sechs weitere Locken durch diesen vollen Bewegungsbereich, um insgesamt 21 Locken zu vervollständigen.
