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WIE MAN SNORING STOPPT

Lassen Sie sich nicht vom Schnicheln ihre Beziehung oder eine gute Nachtruhe ruinieren. Erfahren Sie, was Schnowören verursacht und wie Sie es heilen können.

 

Was verursacht Das Schnomeln?

Fast jeder schnarcht gelegentlich, und es ist in der Regel nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Schnein tritt auf, wenn Sie während des Schlafes keine Luft frei durch Nase und Hals bewegen können. Dadurch vibrieren die umgebenden Gewebe, was den bekannten Narchenschall erzeugt. Menschen, die schnarchen haben oft zu viel Hals und Nasengewebe oder “Floppy” Gewebe, das anfälliger für Vibrationen ist. Die Position Ihrer Zunge kann auch im Weg der glatten Atmung zu bekommen.

Wenn Sie nachts regelmäßig schnifen, kann dies die Qualität Ihres Schlafes stören – was zu Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und erhöhten Gesundheitlichen Problemen führt. Und wenn Ihr Snoring Ihren Partner wach hält, kann es auch zu großen Beziehungsproblemen kommen. Glücklicherweise ist das Schlafen in separaten Schlafzimmern nicht das einzige Mittel zum Schnarchen. Es gibt viele effektive Lösungen, die Ihnen und Ihrem Partner helfen können, nachts besser zu schlafen und die Beziehungsprobleme zu überwinden, die entstehen, wenn eine Person schnarcht.

Da menschen aus verschiedenen Gründen schnarchen, ist es wichtig, die Ursachen hinter Ihrem Schnomeln zu verstehen. Sobald Sie verstehen, warum Sie schneinn, können Sie die richtigen Lösungen für einen ruhigeren, tieferen Schlaf finden – sowohl für Sie als auch für Ihren Partner.

Häufige Ursachen des Schnarchens

Alter. Wenn Sie das mittlere Alter und darüber hinaus erreichen, wird Ihre Kehle schmaler, und der Muskeltonus in Ihrem Hals nimmt ab. Während Sie nichts gegen das Älterwerden tun können, können Lebensstiländerungen, neue Schlafroutinen und Halsübungen helfen, Schnochen zu verhindern.

Übergewicht oder außer Form. Fettgewebe und schlechter Muskeltonus tragen zum Schnochen bei. Auch wenn Sie im Allgemeinen nicht übergewichtig sind, kann das Tragen von Übergewicht nur um den Hals oder Hals Schnochen verursachen. Trainieren und Abnehmen kann manchmal alles sein, was es braucht, um Ihr Schnomeln zu beenden.

Die Art und Weise, wie Sie gebaut werden. Männer haben schmalere Luftdurchgänge als Frauen und sind eher zu schnarchen. Eine schmale Kehle, ein Gaumenspalte, vergrößerte Adenoide und andere physikalische Eigenschaften, die zum Schnochen beitragen, sind oft erblich. Auch hier, während Sie keine Kontrolle über Ihren Build oder Geschlecht haben, können Sie Ihr Snoring mit den richtigen Lebensstiländerungen, Schlafroutinen und Halsübungen kontrollieren.

Nasen- und Nasennebenhöhlenprobleme. Verstopfte Atemwege oder eine verstopfte Nase erschweren das Einatmen und erzeugen ein Vakuum im Hals, was zum Schnarchen führt.

Alkohol, Rauchen und Medikamente. Alkoholkonsum, Rauchen und bestimmte Medikamente, wie Beruhigungsmittel wie Lorazepam (Ativan) und Diazepam (Valium), können die Muskelentspannung erhöhen, was zu mehr Schnommen führt.

Schlafhaltung. Schlafen flach auf dem Rücken bewirkt, dass das Fleisch der Kehle zu entspannen und die Atemwege zu blockieren. Das Ändern der Schlafposition kann helfen.

Schwerwiegendere Ursachen ausschließen

Schnänrieren könnte auf Schlafapnoe hinweisen, eine schwere Schlafstörung, bei der Ihre Atmung mehrmals pro Nacht unterbrochen wird. Normales Schnichen stört nicht die Qualität Ihres Schlafes so sehr wie Schlafapnoe, also wenn Sie tagsüber unter extremer Müdigkeit und Schläfrigkeit leiden, könnte es ein Hinweis auf Schlafapnoe oder ein anderes schlafbedingtes Atemproblem sein. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie oder Ihr Schlafpartner eines der folgenden roten Fahnen bemerkt haben:

• Sie narchen laut und stark und sind tagsüber müde.
• Sie hören auf zu atmen, zu schnappen oder während des Schlafes zu ersticken.
• Sie schlafen zu ungeeigneten Zeiten ein, z. B. während eines Gesprächs oder einer Mahlzeit.

Verknüpfung der Ursache Ihres Snorings mit der Heilung

Die Überwachung Ihres Snorings nach Mustern kann Ihnen oft helfen, die Gründe zu ermitteln, warum Sie schnarchen, was es noch schlimmer macht und wie Sie es stoppen können. Um wichtige Muster zu identifizieren, hilft es, ein Schlaftagebuch zu führen. Wenn Sie einen Schlafpartner haben, können sie Ihnen helfen, ihn auszufüllen. Wenn Sie alleine schlafen, richten Sie eine Kamera ein, um sich nachts selbst aufzunehmen.

WIE Sie schneinn verrät, WARUM Sie schnein
Art des Snorings	Was es anzeigen kann
Geschlossen-Mund-Schnich	Kann auf ein Problem mit der Zunge hinweisen
Open-Mouth-Schnich	Kann mit den Geweben in Ihrem Hals verwandt sein
Schnonicken beim Schlafen auf dem Rücken	Wahrscheinlich mildes Schnumen – verbesserte Schlafgewohnheiten und Lebensstiländerungen können wirksame Heilmittel sein
Schnowarnungen inallen Schlafpositionen	Kann bedeuten, dass Ihr Schnomeln schwerer ist und eine umfassendere Behandlung erfordern kann

Selbsthilfestrategien zum Sarchen

Es gibt so viele bizarre Anti-Snoring-Geräte auf dem Markt heute, mit mehr hinzugefügt die ganze Zeit, dass die Suche nach der richtigen Lösung für Ihr Snoring kann wie eine entmutigende Aufgabe scheinen. Leider werden viele dieser Geräte nicht durch Forschung gesichert, oder sie funktionieren, indem sie dich einfach nachts wach halten. Es gibt jedoch viele bewährte Techniken, die helfen können, Schnomeln zu beseitigen. Nicht jedes Heilmittel ist jedoch für jede Person das Richtige, so dass ein Stopp Ihres Snoring kann Geduld, Veränderungen des Lebensstils und die Bereitschaft, mit verschiedenen Lösungen zu experimentieren erfordern.

Schlafende Heilmittel, die Ihnen helfen, das Schnarchen zu stoppen

Ändern Sie Ihre Schlafposition. Das Heben des Kopfes um vier Zoll kann das Atmen erleichtern und Ihre Zunge und Ihren Kiefer ermutigen, sich vorwärts zu bewegen. Es gibt speziell entwickelte Kissen zur Verfügung, um Zuverhindern von Schnauben, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Nackenmuskulatur nicht gekräusbelt sind.

Schlafen Sie auf Ihrer Seite statt auf Dem Rücken. Versuchen Sie, einen Tennisball an der Rückseite eines Pyjama-Oberteils oder T-Shirts zu befestigen (Sie können eine Socke an der Rückseite Ihres Oberteils nähen und dann einen Tennisball hineinstecken). Wenn Sie auf ihren Rücken rollen, wird das Unbehagen des Tennisballs dazu führen, dass Sie sich wieder auf Ihre Seite drehen. Alternativ können Sie ein Kissen mit Tennisbällen hinter dem Rücken verkeilen. Nach einer Weile wird das Schlafen auf ihrer Seite zur Gewohnheit und Sie können auf die Tennisbälle verzichten.

Probieren Sie ein Anti-Snoring-Mundgerät aus. Diese Geräte, die dem Mundschutz eines Sportlers ähneln, helfen, Ihre Atemwege zu öffnen, indem Sie Ihren Unterkiefer und/oder Ihre Zunge während des Schlafes nach vorne bringen. Während ein vom Zahnarzt hergestelltes Gerät teuer sein kann, sind auch günstigere Do-it-yourself-Kits erhältlich.

Klare Nasengänge. Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, spülen Sie Nasennebenhöhlen mit Saline vor dem Schlafengehen. Mit einem Neti-Topf, Nasenabschwellen, oder Nasenstreifen können Sie auch helfen, leichter zu atmen, während sie schlafen. Wenn Sie Allergien haben, reduzieren Sie Staubmilben und Haustierschuppen in Ihrem Schlafzimmer oder verwenden Sie ein Allergiemedikament.

Halten Sie Schlafzimmer Luft feucht. Trockene Luft kann Membranen in Nase und Rachen reizen, wenn also geschwollenes Nasengewebe das Problem ist, kann ein Luftbefeuchter helfen.

Lifestyle-Änderungen, um Ihnen zu helfen, das Schnickern zu stoppen

Abnehmen. Der Verlust auch nur ein wenig Gewicht kann Fettgewebe im hinteren Teil des Halses reduzieren und verringern, oder sogar stoppen, Schnowören.

Rauchen aufhören. Wenn Sie rauchen, sind Ihre Chancen auf Dasn zu schnomigen hoch. Rauchen reizt die Membranen in Nase und Rachen, die die Atemwege blockieren und Schnommen verursachen können. Während das Aufhören leichter gesagt als getan ist, kann es schnelles Schnomisieren Erleichterung bringen.

Vermeiden Sie Alkohol, Schlaftabletten und Beruhigungsmittel, weil sie die Muskeln im Hals entspannen und die Atmung stören. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über alle verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie einnehmen, da einige eine tiefere Ebene des Schlafes fördern, die Das Schnomeln verschlimmern kann.

Seien Sie vorsichtig, was Sie vor dem Schlafengehen essen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr großer Mahlzeiten oder der Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Milchprodukte oder Sojamilch kurz vor dem Schlafengehen das Schnarchen verschlimmern kann.

Bewegung im Allgemeinen kann Das Schnomeln reduzieren, auch wenn es nicht zu Gewichtsverlust führt. Das ist, weil, wenn Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Körper tonen, wie Ihre Arme, Beine, und Bauch, dies führt zu Straffung der Muskeln in der Kehle, die wiederum kann zu weniger Schnarchen führen. Es gibt auch spezifische Übungen, die Sie tun können, um die Muskeln im Hals zu stärken.

Sechs Anti-Snarch-Halsübungen

Studien zeigen, dass durch die Aussprechen bestimmter Vokalgeräusche und das Curling der Zunge auf spezifische Weise die Muskeln in den oberen Atemwegen gestärkt werden und dadurch das Schnarchen reduziert wird. Die folgenden Übungen können

1. Wiederholen Sie jeden Vokal (a-e-i-o-u) drei Minuten lang mehrmals am Tag laut.
2. Legen Sie die Spitze Ihrer Zunge hinter Ihre oberen Vorderzähne. Schieben Sie Ihre Zunge drei Minuten am Tag nach hinten.
3. Schließen Sie Ihren Mund und Geldbörse Ihre Lippen. Halten Sie für 30 Sekunden.
4. Mit geöffnetem Mund bewegen Sie Ihren Kiefer nach rechts und halten Sie 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
5. Mit offenem Mund, ziehen Sie den Muskel an der Rückseite des Halses wiederholt für 30 Sekunden. Tipp: Schauen Sie in den Spiegel, um zu sehen, wie sich die Uvula (“die hängende Kugel”) nach oben und unten bewegt.
6. Für eine lustigere Übung, verbringen Sie einfach Zeit mit Singen. Singen kann die Muskelkontrolle im Hals und am weichen Gaumen erhöhen, wodurch das Durchnarchen durch laxe Muskeln reduziert wird.

Medizinische Behandlung zum Schnomeln

Wenn Sie selbsthilfelösungen zum Sarchen ohne Erfolg ausprobiert haben, geben Sie die Hoffnung nicht auf. Es gibt medizinische Optionen, die den Unterschied machen könnten. Neue Fortschritte in der Behandlung von Snoring entwickeln sich ständig und Geräte werden effektiver und komfortabler.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Otolaryngologen (Ohr-, Nasen- und Rachenarzt oder HNO). Auch wenn sie etwas empfehlen, das unbequem war oder in der Vergangenheit nicht funktionierte, bedeutet das nicht, dass das gleiche jetzt wahr sein wird.

Medizinische Heilmittel zum Schnomeln

Ihr Arzt oder Otolaryngologe kann ein medizinisches Gerät oder chirurgische Verfahren empfehlen, wie:

Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP). Um Ihre Atemwege während des Schlafes offen zu halten, bläst eine Maschine an Ihrem Bett Druckluft in eine Maske, die Sie über der Nase oder im Gesicht tragen.

Laserunterstützte Uvulopalatoplastik (LAUP) verwendet einen Laser, um die Uvula (das hängende Weichgewebe an der Rückseite des Halses) zu verkürzen und kleine Schnitte im weichen Gaumen auf beiden Seiten zu machen. Wenn die Schnitte heilen, versteifen sich die umgebenden Gewebe, um die Vibrationen zu verhindern, die Schnogung auslösen.

Palatal-Implantate oder das Pillar-Verfahren, beinhaltet das Einsetzen von kleinen Kunststoffimplantaten in den weichen Gaumen, die helfen, den Zusammenbruch des weichen Gaumens zu verhindern, die Schnogung verursachen können.

Somnoplastik verwendet niedrige Niveaus der hochfrequenten Wärme, um Gewebe der Uvula und weichen Gaumen zu entfernen, die während des Snorings vibrieren. Der Eingriff wird unter örtlicher Anästhesie durchgeführt und dauert ca. 30 Minuten.

Maßgeschneiderte Zahngeräte und Unterkieferpositionierer helfen, Ihre Atemwege zu öffnen, indem Sie Ihren Unterkiefer oder Ihre Zunge während des Schlafes nach vorne bringen. Für beste Ergebnisse müssen Sie einen Zahnarzt sehen, der sich auf diese Geräte spezialisiert hat.

Chirurgische Eingriffe wie Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatopothey (TAP), Tonsillektomie und Adenoidektomie erhöhen die Größe Ihrer Atemwege, indem Sie Gewebe operativ entfernen oder Anomalien korrigieren.

Schnonicken und Ihre Beziehung

Egal, wie sehr Sie sich lieben, Das Schnichen kann Ihre Beziehung belasten. Wenn Sie derjenige sind, der nachts wach liegt, während Ihr Partner wegschnarcht, ist es leicht, sich zu ärgern. Und wenn Sie der Schnarcher sind, können Sie sich hilflos, schuldig oder sogar irritiert mit Ihrem Partner fühlen, wenn Sie über etwas lästigen, das Sie nicht kontrollieren können.

Wenn Das Snoring ein Problem darstellt, kann die Beziehungsspannung auf folgende Weise wachsen:

Schlafen in separaten Zimmern. Während dies eine Lösung für einige Paare sein kann, Es kann auch einen Tribut an emotionale und körperliche Intimität nehmen. Und wenn Sie der einzige Schnich sind, fühlen Sie sich vielleicht einsam, isoliert und unfair bestraft.

Reizbarkeit durch Schlafverlust. Gestörter Schlaf ist nicht nur ein Problem für den Nicht-Schnarcher. Schnarchen wird durch gestörte Atmung verursacht, was bedeutet, dass auch die Schlafqualität des Schnarchers leidet. Schlechter Schlaf fordert einen Tribut an Stimmung, Denkfähigkeiten, Urteilsvermögen und Ihre Fähigkeit, Stress und Konflikte zu bewältigen. Dies kann erklären, warum die Kommunikation oft unterbrochen wird, wenn Sie und Ihr Partner versuchen, über das Problem zu sprechen.

Partner Ressentiments. Wenn ein Nicht-Schnarcher das Gefühl hat, dass er oder sie alles getan hat, um durch die Nacht zu schlafen (Ohrstöpsel, Soundmaschinen, etc.), aber der Schnarcher keine Maßnahmen ergreift, um das Schnarchen zu bekämpfen, kann dies zu Ressentiments führen. Wenn man als Team arbeitet, um eine Schnowörkur zu finden, kann man zukünftige Kämpfe verhindern.

Wenn Sie Ihre Beziehung schätzen, machen Sie es zu Ihrer Priorität, eine Snoring-Heilung zu finden, so dass Sie beide gesund schlafen können. Die Zusammenarbeit, um das Schnarchen zu stoppen, kann sogar eine Gelegenheit sein, die Qualität Ihrer Bindung zu verbessern und tiefer verbunden zu werden.

Kommunikation mit einem Partner, der schnarcht

Also, Sie lieben alles über Ihren Partner, außer ihr Schnomeln. Das ist normal. Selbst der geduldigste unter uns wird die Grenze zum Schlafentzug ziehen. Aber egal, wie viel Schlaf Sie verlieren, weil jemand schnein, es ist wichtig, das Problem sensibel zu behandeln. Es ist üblich, reizbar zu sein, wenn Schlafverlust ein Problem ist, aber versuchen Sie, Ihre Frustration zu zügeln. Sie möchten das Snoring-Problem angreifen – nicht Ihren Schlafpartner. Denken Sie daran, dass Ihr Partner sich wahrscheinlich verletzlich, defensiv und sogar ein wenig peinlich über ihr Schnicheln fühlt.

Legen Sie Ihren Vortrag sorgfältig an. Vermeiden Sie mitten in der Nacht oder am frühen Morgen Diskussionen, wenn Sie beide erschöpft sind.

Denken Sie daran, es ist nicht absichtlich. Obwohl es leicht ist, sich wie ein Opfer zu fühlen, wenn Sie den Schlaf verlieren, denken Sie daran, dass Ihr Partner Sie nicht absichtlich wach hält.

Vermeiden Sie es, auszupeitschen. Sicher, Schlafentzug ist erschwerend und kann schädlich für Ihre Gesundheit sein, aber versuchen Sie Ihr Bestes, um das Problem auf eine nicht-konfrontative Weise anzugehen.

Hüten Sie sich vor Bitterkeit. Stellen Sie sicher, dass das Schnarchen kein Ventil für andere versteckte Ressentiments ist, die Sie beherbergen.

Verwenden Sie Humor und Verspieltheit, um das Thema Dessnoring anzusprechen, ohne die Gefühle Ihres Partners zu verletzen.
Darüber zu lachen kann Die Spannung lindern. Stellen Sie einfach sicher, dass es nicht zu viel Hänseleien wird.

Umgang mit Beschwerden über Ihr Schnomeln

Es ist üblich, auf der Hut zu sein – ganz zu schweigen davon, dass er sich ein wenig verletzt fühlt –, wenn sich ein Partner über ihr Schnaufen beschwert. Schließlich haben Sie wahrscheinlich nicht einmal gemerkt, dass es passiert. Und obwohl es albern erscheinen mag, dass Snoring solche Beziehungsturbulenzen verursachen kann, ist es ein gemeinsames und ein sehr reales Problem.

Wenn Sie die Bedenken Ihres Partners abtun und sich weigern, Ihr Snoring-Problem zu lösen, senden Sie eine klare Botschaft an Ihren Partner, dass Sie sich nicht um ihre Bedürfnisse kümmern. Dies könnte bedeuten, dass Ihre Beziehung in Schwierigkeiten ist, und das ist ein größeres Problem als das Schnein.

Denken Sie an Folgendes, wenn Sie und Ihr Partner zusammenarbeiten, um eine Lösung für Ihr Snoring zu finden:

Snoring ist ein physisches Problem. Es ist nichts, worüber man sich schämen sollte. Wie ein gezogener Muskel oder eine Erkältung, Verbesserung der Bedingung ist in Ihren Händen.

Vermeiden Sie es, es persönlich zu nehmen. Versuchen Sie nicht, die Frustration Ihres Partners als persönliche Kritik oder Angriff zu nehmen. Ihr Partner liebt Sie, nur nicht das Schnich.

Nehmen Sie Ihren Partner ernst. Vermeiden Sie die Minimierung von Beschwerden. Schlafmangel ist ein Gesundheitsrisiko und kann Dazu führen, dass sich Ihr Partner den ganzen Tag unglücklich fühlt.

Machen Sie deutlich, dass Sie die Beziehung priorisieren. Wenn Sie und Ihr Partner dieses Verständnis haben, werden Sie beide tun, was es braucht, um ein Heilmittel für das Schnaufen zu finden.

Beheben Sie unangemessenes Verhalten. Obwohl Schlafentzug zu Stimmung und Reizbarkeit führen kann, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass es nicht in Ordnung für sie ist, einen Ellbogen-Jab zu werfen oder auf Sie zu schnappen, wenn Sie schnarchen.