Wie man seine Größe erhöht: Gibt es etwas, was ich tun kann?
Was Sie kontrollieren können und was nicht
Mehrere Faktoren tragen zu Ihrer Gesamtgröße bei. Es wird angenommen, dass genetische Faktoren 60 bis 80 Prozent Ihrer endgültigen Größe ausmachten. Bestimmte Umweltfaktoren wie Ernährung und Bewegung machen in der Regel den verbleibenden Prozentsatz aus.
Zwischen dem Alter von 1 und der Pubertät gewinnen die meisten Menschen jedes Jahr etwa 2 Zoll an Höhe. Sobald die Pubertät eintritt, können Sie mit einer Rate von 4 Zoll pro Jahr wachsen. Jeder wächst jedoch in einem anderen Tempo.
Für Mädchen beginnt dieser Wachstumsschub typischerweise früh in den Teenagerjahren. Jungen können diese plötzliche Zunahme der Höhe bis zum Ende ihrer Teenager nicht erleben.
Sie hören im Allgemeinen auf, größer zu werden, nachdem Sie durch die Pubertät gegangen sind. Dies bedeutet, dass Sie als Erwachsener Wahrscheinlichkeit Ihre Körpergröße nicht erhöhen werden.
Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie während der Adoleszenz tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Wachstumspotenzial maximieren. Sie sollten diese als Erwachsener fortsetzen, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und Ihre Größe zu erhalten.
1. Eat a balanced diet
Während Ihrer Wachstumsjahre ist es wichtig, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Ihre Ernährung sollte Folgendes umfassen:
- fresh fruits
- fresh vegetables
- whole grains
- proteins
- dairy
Sie sollten Lebensmittel einschränken oder vermeiden, die Folgendes enthalten:
- sugar
- trans fats
- saturated fats
Wenn eine zugrunde liegende Erkrankung oder ein höheres Alter dazu führt, dass Ihre Körpergröße abnimmt, indem Sie Ihre Knochendichte beeinflussen, erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme. Es wird oft empfohlen, dass Frauen über 50 und Männer über 70 Jahren 1.200 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag konsumieren sollten.
Vitamin D fördert auch die Knochengesundheit. Häufige Quellen für Vitamin D sind Thunfisch, angereicherte Milch und Eigelb. Wenn Sie nicht genug Vitamin D in Ihrer Ernährung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer Ergänzung, um Ihre empfohlene Tagesmenge zu erfüllen.
2. Use supplements with caution
Es gibt nur wenige Fälle, in denen Nahrungsergänzungsmittel geeignet sein können, die Körpergröße bei Kindern zu erhöhen und das Schrumpfen bei älteren Erwachsenen zu bekämpfen.
Zum Beispiel, wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre menschliche Wachstumshormonproduktion (HGH) beeinflusst, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen, die synthetisches HGH enthält.
Darüber hinaus möchten ältere Erwachsene möglicherweise Vitamin D oder Kalziumpräparate einnehmen, um ihr Risiko für Osteoporose zu reduzieren.
In allen anderen Fällen sollten Sie Ergänzungen mit Höhenversprechen vermeiden. Sobald Ihre Wachstumsplatten miteinander verschmolzen sind, besteht keine Chance, dass Sie Ihre Körpergröße erhöhen können, unabhängig davon, was das Ergänzungsetikett ankündigt.
3. Get the right amount of sleep
Gelegentliches Sparen im Schlaf hat langfristig keinen Einfluss auf Ihre Körpergröße. Wenn Sie jedoch während der Adoleszenz regelmäßig weniger als die empfohlene Menge erreichen, kann dies zu Komplikationen führen.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper HGH freisetzt, während Sie schlafen. Die Produktion dieses Hormons und anderer kann sinken, wenn Sie nicht genug Augen schließen.
Es wird vorgeschlagen, dass:
- newborns up to 3 months old get 14-17 hours of sleep each day
- infants ages 3-11 months old get 12-17 hours
- toddlers ages 1-2 years get 11-14 hours
- young children ages 3-5 years old get 10-13 hours
- children ages 6-13 get nine to 11 hours
- teenagers ages 14-17 get eight to 10 hours
- adults ages 18-64 get seven to nine hours
- older adults ages 65 and older get seven to eight hours
Zusätzlicher Schlaf kann sogar die HGH-Produktion erhöhen, also machen Sie dieses Power-Nap.
4. Stay active
Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile. Es stärkt Ihre Muskeln und Knochen, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und fördert die HGH-Produktion.
Kinder in der Schule sollten mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag bekommen. Während dieser Zeit sollten sie sich auf Folgendes konzentrieren:
- strength-building exercises, such as pushups or situps
- flexibility exercises, such as yoga
- aerobic activities, such as playing tag, jumping rope, or biking
Das Training als Erwachsener hat auch seine Vorteile. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern kann auch dazu beitragen, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihre Knochen schwach oder brüchig werden, was zu einem Verlust der Knochendichte führt. Dies kann dazu führen, dass Sie “schrumpfen”.
Um Ihr Risiko zu reduzieren, versuchen Sie mehrmals pro Woche zu gehen, Tennis zu spielen oder Yoga zu praktizieren.
5. Practice good posture
Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass Sie kürzer aussehen, als Sie tatsächlich sind. Und im Laufe der Zeit kann ein Einsacken oder Schlupf auch Ihre tatsächliche Größe beeinflussen.
Ihr Rücken sollte sich an drei Stellen natürlich krümmen. Wenn Sie regelmäßig zusammensacken oder schlappen, können sich diese Kurven verschieben, um Ihrer neuen Haltung gerecht zu werden. Dies kann Schmerzen in Nacken und Rücken verursachen.
Achtsam zu sein, wie man steht, sitzt und schläft, ist der Schlüssel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ergonomie in Ihren Alltag integrieren können. Abhängig von Ihren Bedürfnissen kann ein Stehpult oder memory foam Kissen alles sein, was Benötigt wird, um Ihre Haltung zu korrigieren.
6. Use yoga to maximize your height
Wenn gezielte Haltungsübungen nicht Ihr Ding sind, probieren Sie Yoga aus. Diese Ganzkörperpraxis kann Ihre Muskeln stärken, Ihren Körper ausrichten und bei Ihrer Haltung helfen. Dies wird Ihnen helfen, größer zu stehen.
Sie können Yoga bequem von zu Hause aus oder in einer Gruppe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Studio praktizieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie auf YouTube nach einer Yoga-Routine für Anfänger.
Einige beliebte Posen zur Verbesserung der Körperhaltung sind:
The bottom line
In den meisten Fällen erreichen Sie Ihre Spitzenhöhe, wenn Sie mit der Pubertät fertig sind. Obwohl es Dinge gibt, die Sie tun können, um diese Größe im Erwachsenenalter zu halten, liegen Ihre Wachstumstage lange hinter Ihnen.
