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Wie man geschreddert wird: 10 Schritte zum Erhalt eines SixPacks

Sind Sixpacks in der Küche oder im Fitnessstudio eingebaut? Die Wahrheit ist, dass es beides ist. Das Zerkleinern erfordert eine Kombination aus Muskelaufbau und Fettabbau, je nachdem, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, kann dies eine Weile dauern.

Es gibt keine schnelle Lösung, um definierte Bauchmuskeln zu erhalten; Sie können nicht erkennen, Fett zu reduzieren oder eine beschissene Diät zu trainieren. Und es gibt keine magischen Ergänzungen oder spezifische Diäten, die dies ändern. Um einen zerkleinerten Look zu erreichen, ist einige ernsthafte harte Arbeit, Zeit und Hingabe erforderlich. Der Weg dorthin muss jedoch nicht kompliziert sein. 

Wie lange dauert es, Bauchmuskeln zu bekommen?

Viele beginnen eine Diät mit der Hoffnung, auf eine bestimmte Weise auszusehen, erkennen aber nicht, dass Gewichtsverlust allein bedeutet, dass Sie eine kleinere Version von sich selbst sein werden. Wenn Sie wirklich eine Definition wollen, müssen Sie zuerst den Muskel darunter aufbauen. Je nachdem, wie viel magere Masse Sie haben, wie oft Sie trainieren und welche Art von Training Sie machen, wie lange es dauert, bis Sie eine Ab-Definition erhalten, hängt davon ab. Genetik kann auch eine Rolle spielen. 

For many people, getting shredded requires them to build muscle mass or “bulking” before focusing on fat loss. And that’s really it in a nutshell; there are only two requirements for getting a six-pack:

1. Build abdominal muscles
2. Lose body fat

Und Sie können sich nicht nur darauf konzentrieren, Bauchfett allein zu verlieren; Um geschreddert zu werden, muss das gesamte Körperfett verloren gehen – um mehr Bauchdefinition zu sehen, ist normalerweise ein niedrigerer Körperfettanteil erforderlich – etwa 15% oder weniger für Männer und 20% oder weniger für Frauen.  

Dieser Gesamtprozess kann viele Monate, wenn nicht Jahre dauern. Die Realität ist, dass viele Menschen in sechs Wochen keinen Strandkörper aufbauen können, aber Sie können immer noch drastische Verbesserungen in Ihrer Fitness und Gesundheit vornehmen. Und mit genügend Hingabe und Geduld werden Sie es schließlich erreichen. Dieses Verständnis ist der Schlüssel. Es ermöglicht Ihnen, realistisch mit Ihren Erwartungen umzustellen und wird dazu beitragen, dass Sie nicht entmutigt werden oder aufgeben, wenn Ergebnisse nicht über Nacht kommen.

Wie man Körperfett verliert und gleichzeitig Muskeln aufbaut

Der heilige Gral wäre, den Prozess des Bulkings und Schneidens von Rücken zu Rücken zu verkürzen und einfach beides gleichzeitig zu tun. Dies ist in gewisser Weise möglich, erfordert aber einige interessante Physik. 

Technisch gesehen erfordert der Muskelaufbau Gewichtszunahme und das Abnehmen von Fett erfordert Gewichtsverlust, also wie können Sie beides gleichzeitig tun? 

Es ist möglich, Ihre Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit neu zu konfigurieren, aber Ihr Gewicht wird sich ändern. Und der Prozess kann etwas länger dauern, als wenn Sie den traditionellen Zyklus von Massing und Schneiden durchlaufen würden. Laut Forschung kann es auch bei untrainierten Personen mit einem höheren Anfangskörperfettanteil leichter erreicht werden – da sie dazu neigen, Fett effizienter zu verlieren.

Eine Studie legt nahe, dass Sie mit einer hohen Proteinzufuhr und einem gut geplanten Krafttrainingsprogramm in der Lage sein können, die fettfreie Masse zu erhöhen und gleichzeitig Körperfett zu verlieren. Forscher fanden heraus, dass, solange die Proteinzufuhr hoch bleibt (bis zum Dreifachen der RDA) und Sie an regelmäßigem Krafttraining teilnehmen, Sie möglicherweise nicht nur in der Lage sind, magere Masse in einem Kaloriendefizit zu erhalten, sondern auch dazu beitragen können, es leicht zu erhöhen. Obwohl dieser Ansatz langfristig wahrscheinlich nicht effizient ist, ist er schwer zu erreichen, und die Menge an Muskelaufbau ist möglicherweise nicht so signifikant wie das, was Sie bei einer traditionellen Bulking-Diät erleben würden. 

Funktionieren Fettverbrennungspräparate?

Ich werde Ihnen das Geheimnis Nummer eins für einen optimalen Fettabbau geben. es schneidet Kalorien. Das wars. Wenn Sie diesen Teil nicht richtig machen, ist es verdammt unmöglich, Körperfett zu verlieren. 

But companies and “experts” are still going to talk to you about raising your metabolic rate and speeding up the fat burning process, through supplements and special diets, but these are false promises. 

Basierend auf dem, was wir über den menschlichen Körper und die bestehende Forschung wissen, können Sie Ihren Stoffwechsel nicht hacken; es wird weitgehend durch Ihr Körpergewicht (hauptsächlich magere Masse) und den Grundumsatz (BMR) bestimmt. Und obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel wie Koffein zu einem geringfügigen Anstieg der BMR führen können, ist die Menge in der Regel so gering, dass sie die Notwendigkeit der Kalorienkontrolle nicht überwiegt (3). 

Fettverbrennungspräparate sind oft gefährlich, unwirksam und teuer. Das liegt daran, dass die Mehrheit von ihnen eine der wenigen Möglichkeiten hat – Ihre Körpertemperatur oder Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, in der Hoffnung, Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen oder die Fettoxidation zu verbessern – obwohl Kalorienkontrolle immer noch benötigt wird, um Körperfett insgesamt zu verlieren. Die Forschung muss noch zu dem Schluss kommen, dass Nahrungsergänzungsmittel mehr Fettabbau fördern als die Ernährung allein. Unterm Strich, wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich so. 

Ihr vollständiger Leitfaden zum Reißen

Jetzt, da wir häufige Missverständnisse aus dem Weg gerungen haben, können wir in das eintauchen, was funktioniert, um Ihnen zu helfen, mehr zu zerfetzt zu werden. Hier sind zehn Schritte, unterstützt von der Wissenschaft, die Ihnen helfen werden, diese Bauchmuskeln zu zeigen und den gemeißelten Körper, von dem Sie träumen.

Schritt 1: Krafttraining zum Muskelaufbau

Wahrscheinlich ist das Wichtigste, was Sie für einen durchgepessteren Körper tun können, Ihre magere Masse zu erhöhen. Fettverbrennung ist entscheidend, aber je mehr Muskeln Sie darunter haben, desto gerissener werden Sie aussehen. Ganz zu schweigen davon, dass Muskeln Ihr primärer Fatburner sind – was Ihren BMR- und täglichen Kalorienbedarf mehr als alles andere antreibt. 

Having more muscle mass means your calorie needs are higher – because you weigh more. And muscle takes up less space than fat, helping you look lean even at a higher body weight. So increasing your lean mass means you can eat more calories in a deficit and still lose body fat, compared to just calorie restriction for weight loss alone at a lower lean mass. 

Darüber hinaus sind Ihre Bauchmuskeln ein Muskel, und genau wie bei jedem anderen Muskel in Ihrem Körper kann die Erhöhung der Größe Ihrer Bauchmuskeln und ihre Stärkung eine bessere Definition in Ihrem Magen fördern. Aber konzentrieren Sie sich nicht nur auf Kernübungen, die Erhöhung Ihrer mageren Masse insgesamt kann Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen und den Prozess zu erleichtern. Außerdem integrieren viele zusammengesetzte Hebebewegungen und schweres Heben im Allgemeinen Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie nicht einmal Gewichte gehoben haben oder zusätzlich zu Ihren Bauchtrainings Krafttraining absolviert haben, möchten Sie vielleicht anfangen. 

Für wie oft Sie trainieren sollten, wurde Krafttraining dreimal pro Woche mit mehr Muskelwachstum als weniger häufiges Training in Verbindung gebracht. Und die Menge, die Sie heben können, spielt laut Studien möglicherweise keine Rolle, schwere Gewichte für niedrige Wiederholungen und hochfrequentes leichtes Gewichtheben sind beide mit positivem Muskelwachstum verbunden. Mit anderen Worten, nur Krafttraining bei jedem Gewicht mehrmals pro Woche wird die magere Masse unterstützen. 

Beste Core Building Übungen: 

1. Sit-ups
2. Leg Lifts
3. Oblique Twists
4. Planks

Es gibt endlose Variationen dieser einfachen Übungen, die Hängen, Gewichten, Abnehmen usw. umfassen. Eine Variation dieser grundlegenden funktionellen Bewegungen an mindestens 3 Tagen in der Woche und die Erhöhung der Schwierigkeit kann helfen, Ihre Bauchmuskeln im Laufe der Zeit aufzubauen. 

If you are looking to bulk first, stick to a moderately high calorie diet and weight train for a few months before moving on to a calorie deficit in step 2. If going right to a cut, keep weight training and working your core consistently. 

Schritt 2: Kalorien schneiden, um Fett zu verlieren

Egal, ob Sie zuerst bulken und dann schneiden oder daran arbeiten, Ihre Körperzusammensetzung auf einmal zu ändern, die Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme ist wichtig.

Die Art und Weise, wie Kalorien funktionieren, ist, dass sie 100% der Energie liefern, die Ihr Körper jeden Tag benötigt. Sie erhalten Kalorien aus Lebensmitteln und Getränken und verbrennen Kalorien durch tägliche Bewegungen und Körperfunktionen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, werden sie als Reserveenergie gespeichert, auch bekannt als Fett. Und wenn Sie weniger essen, als Sie brauchen, müssen Sie diese Reserven anzapfen und im Wesentlichen Körperfett als Brennstoff verbrennen. Daher ist das konsequente Schneiden von Kalorien der effektivste Weg, um Körperfett zu verlieren. 

Es ist auch wichtig, Ihre Kalorien nicht zu niedrig zu schneiden. Während dies dazu beitragen kann, den Prozess vorübergehend zu beschleunigen, können Sie am Ende wertvolle magere Masse verlieren. Die Forschung legt nahe, dass dies für trainierte Personen und diejenigen mit weniger Fett zu verlieren wichtiger sein kann, verglichen mit denen mit weniger magerer Masse und mehr Körperfett. 

Ganz zu schweigen davon, dass das Verhungern des Prozesses wahrscheinlich viel schwieriger wird, indem es sich negativ auf Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihren Appetit auswirkt. 

Beginnen Sie damit, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren, und verfolgen Sie Ihre tägliche Aufnahme, um sicherzustellen, dass Sie täglich unter dieser Menge liegen. Verwenden Sie diesen Online-Kalorienrechner, um loszulegen. 

Sie können Ihren Kalorienbedarf auch herausfinden, indem Sie einen Körperfetttest durchführen lassen – dies gibt Ihnen eine persönlichere und genauere Schätzung Ihres Kalorienbedarfs sowie Ihrer ungefähren mageren Masse, die Sie in Schritt 3 verwenden können, um Ihren Proteinbedarf zu bestimmen. Ein Körperfetttest ist auch der beste Indikator dafür, wie Ihr Fortschritt insgesamt verläuft, verglichen mit der Skala, die Körperfett nicht allein misst. 

Overall, you should aim to cut calories for about six weeks to three months at a time and then take a break if needed – this will keep you from getting diet fatigue and make the process much more sustainable. 

Halten Sie sich mindestens drei Wochen lang an Ihre Kalorienziele und bewerten Sie Ihre Fortschritte neu. Wenn Sie sich nicht schlanker fühlen oder aussehen, sollten Sie etwas tiefer schneiden. Und wenn Sie hungern und Schwierigkeiten haben, sich an Ihre Diät zu halten, sollten Sie Ihre Kalorien ein wenig erhöhen.

If you only master step 1 and step 2 of this guide, you are going to get results. The rest from here is really just supplemental to those two key factors. 

Schritt 3: Essen Sie genug Protein

Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder abnehmen möchten, eine erhöhte Proteinzufuhr gilt als vorteilhaft. Dieses Makro ist der Schlüssel zur Bereitstellung der notwendigen Nährstoffe, um Ihr mageres Gewebe aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten – all das wird beim Krafttraining benötigt. Protein schützt auch Ihren Muskel in einem Kaloriendefizit und hilft Ihnen, mehr Körperfett und weniger magere Masse zu verlieren.

Darüber hinaus sollen proteinreiche Diäten (mindestens 25% bis 30% Ihrer Kalorien aus Protein) eine bessere Appetitkontrolle unterstützen und das Verlangen reduzieren, was es zu einem besten Freund für Diätetiker macht. 

Aim to get at least 30% of your calories from protein, or one gram of protein per pound of lean body mass – slightly more if in a calorie deficit. Or to roughly estimate, eat one gram of protein per pound of body weight.  

Schritt 4: Essen Sie eine moderate Menge an gesunden Fetten

Fett zu essen wird dich nicht fett machen, es sei denn, du isst zu viele Kalorien. Begrenzte Forschung impliziert jedoch, dass einige Menschen anfälliger für Veränderungen in der Körperzusammensetzung durch Fettaufnahme sein können als andere. Schließlich wird Fett eher als Körperfett in einem Kalorienüberschuss gespeichert als andere Makros.

Fett ist auch kalorienreich, was bedeutet, dass es leicht sein kann, über Bord zu gehen und mehr Kalorien hinzuzufügen, als Sie denken. Wenn Sie also keine spezifische, fettreiche Diät wie Keto einhalten, könnte die Kontrolle Ihrer gesamten Fettaufnahme wichtig sein, um die Kalorienkontrolle aufrechtzuerhalten und mehr Fettabbau zu fördern. 

Die Art des Fettes, das Sie essen, ist ebenfalls wichtig, wobei die Forschung darauf hindeutet, dass gesündere, ungesättigte Fette im Vergleich zu gesättigten Fetten weniger wahrscheinlich als Fett gespeichert werden. Die Aufnahme einiger gesunder Fette gilt auch als appetitlich und befriedigend, da Fett den Lebensmitteln einen ansprechenden Geschmack und ein ansprechendes Mundgefühl verleiht, was es einfacher macht, sich an Ihre Ernährung zu halten. Darüber hinaus bieten gesunde Fette wichtige gesundheitliche Vorteile, die nicht ignoriert werden sollten. 

Aim to keep fat at 20 to 30% of your total calories and opt for more healthy, unsaturated fats to keep you feeling satisfied and obtain potential health benefits. 

Schritt 5: Probieren Sie Carb Cycling aus

Entgegen der landläufigen Meinung verursachen Kohlenhydrate allein keine Gewichtszunahme. Und wenn Sie das Fitnessstudio hart treffen, könnten Ihre Workouts von einer ausreichenden Kohlenhydratzufuhr profitieren. Anstatt Low Carb zu machen, erwägen Sie, Ihre Kohlenhydrate zu radeln. 

Carb Cycling ist der Prozess des Timings Ihrer Kohlenhydrat- und Kalorienaufnahme, wenn Ihr Körper es am meisten braucht – wenn Sie trainieren, an Tagen mit hoher Leistung und wenn Sie im Allgemeinen aktiver sind. Theoretisch würde dies Ihnen ermöglichen, Kohlenhydrate effizienter zu nutzen, Ihre Trainingseinheiten und Ihren Energiebedarf zu unterstützen und die Wahrscheinlichkeit einer Fettspeicherung durch eine höhere Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.

Carb Cycling kann die Muskelmasse schützen, wenn Kohlenhydratspeicher an tagen mit höheren Kohlenhydraten strategisch aufgefüllt werden und sich zu späteren Zeiten positiv auf die Appetitkontrolle auswirkt. Darüber hinaus wird angenommen, dass es mehr Fettverwertung fördert, wenn Kohlenhydrate begrenzt sind, was Ihnen hilft, mehr Körperfett in einem Kaloriendefizit zu verbrennen. 

Weitere Vorteile sind positive Effekte auf die gesamtkalorienkontrolle, ohne extrem restriktiv sein zu müssen. Da Ihr Körper Kalorien nicht in 24-Stunden-Schritten reguliert, ist es eher eine rollende Ansammlung im Laufe der Zeit, die Kohlenhydrate und anschließend Kalorien an bestimmten Tagen der Woche reduziert, kann Ihnen helfen, Ihren wöchentlichen Kaloriendurchschnitt zu senken. Und das Timing von weniger Kalorien und Kohlenhydraten an Tagen, an denen Sie weniger aktiv sind, bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich Ihre Trainingseinheiten negativ beeinflussen und eher den Appetit kontrollieren und die magere Masse an Tagen mit höherer Aktivität schützen.

Consider swinging your macros from one day to the next, allocating more carbs on heavy lifting and high intensity training days, and lower carbs and calories on light days or rest days. 

Ein weiterer Ansatz für das Nährstoff-Timing besteht darin, mehr Kohlenhydrate in Mahlzeiten vor und nach dem Training zu verwenden und mehr Kohlenhydrate während der Tageszeit zu stapeln, in der Sie aktiver sind.

Schritt 6: Verwenden der Portionssteuerung

Selbst wenn Sie Mahlzeiten zubereiten und Ihre gesamte Aufnahme verfolgen, kann es immer noch eine Herausforderung sein, eine genaue Portionskontrolle zu erhalten, wenn Sie Ihre Nahrung nicht wiegen oder messen. 

Jede Kalorie zählt. Es kann leicht sein, Ihre Portionen falsch einzuschätzen, insbesondere wenn Sie nicht alles wiegen. Augapfel- oder Messbecher funktionieren für eine Weile großartig, aber schließlich summieren sich diese zusätzlichen Kalorien.

In einigen Studien neigen die Teilnehmer dazu, ihre Kalorienaufnahme um durchschnittlich bis zu 20% zu unterschätzen, was ausreichen kann, um den Fettabbau insgesamt zu hemmen. 

Zum Beispiel, nur eine kleine Menge Öl in eine Pfanne zu gießen, um Ihr Essen zu kochen, mag nicht wie eine große Sache erscheinen, aber Sie könnten Ihrer Mahlzeit ein  hundert Kalorien oder so hinzufügen, ohne es zu merken.

Consider purchasing a food scale and learning what weights align with your portion and calorie goals to be as accurate as possible when prepping and tracking your food.

Hier einige Beispiele:

• 3 ounces of brown rice = 96 calories, 2g protein, 19.5g carbs, 0.7g fat
• 4 ounces of brown rice = 127 calories, 2.6g protein, 26g carbs, 1g fat
• 4 ounces of sweet potato = 97 calories, 1.7g protein, 22g carbs, 0g fat
• 6 ounces of sweet potato = 146 calories, 4g protein, 39g carbs, 0g fat
• 4 ounces of salmon = 161 calories, 22g protein, 7g fat
• 4.5 ounces of salmon = 181 calories, 25g protein, 8g fat
• 4 ounces of chicken = 136 calories, 25g protein, 2g fat
• 6 ounces of chicken = 170 calories, 38g protein, 3g fat

Das Wiegen Ihrer Lebensmittelportionen stellt sicher, dass Sie so genau wie möglich verfolgen und letztendlich dazu beitragen, dass Sie besser auf dem richtigen Weg bleiben.

Sie können sich auch auf mehr Erfolg einstellen, indem Sie Ihre Ernährung systematisieren. Essen Sie jeden Tag ungefähr zu den gleichen Zeiten und machen Sie Ihre Ernährung im Allgemeinen routinemäßiger. Dies wird dazu beitragen, alle zusätzlichen Variablen zu reduzieren, die Sie abschrecken können, einschließlich Versuchungen und Hunger irgendwo ohne gesunde Nahrung.  Es wirkt auch Wunder für Ihre Portionskontrolle. 

Schritt 7: Hinzufügen von high-intensity Interval Training (HIIT)

Wenn Ihr morgendliches Joggen oder der Ellipsentrainer keine Ergebnisse erzielt, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Intensität zu beschleunigen. Die Erhöhung der Intensität Ihres Cardio- oder Konditionstrainings kann Ihnen nicht nur helfen, mehr Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen, sondern kann auch zusätzliche Vorteile beim Fettabbau haben.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass hochintensives Intervalltraining oder HIIT-Workouts den Fettabbau fördern und die Ausdauer schneller verbessern können als Ausdauertraining allein. Es wird angenommen, dass dieses Leistungsniveau eine signifikante Verschiebung Ihrer Stoffwechselleistung bewirkt, die nach dem Training einen hohen Kalorienverbrauch fortsetzt. Und HIIT-Training kann einzigartige Vorteile bei der Verbrennung von mehr Bauchfett in bestimmten bieten.

Add two high intensity training days to your workout routine to support fat loss and help you lean out. 

Schritt 8: Holen Sie sich etwas Schlaf

Ruhe ist eine entscheidende Komponente sowohl für den Muskelaufbau als auch für den Fettabbau. Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, reißen Sie sie ab – was die Stärkung und das Wachstum unterstützt, aber der eigentliche Muskelaufbau geschieht in Ruhezeiten, wie wenn Sie schlafen.

Was den Fettabbau betrifft, wurde schlechter Schlaf in zahlreichen Studien mit erhöhtem Bauchfett in Verbindung gebracht.

Schlaf ist auch wichtig für die Erholung im Allgemeinen und hilft uns, unser Energieniveau hoch und die Stimmung stabil zu halten, was sich beide auf unseren Wunsch nach Training auswirken und sich an eine gesunde Ernährung halten kann, wenn sie nicht richtig gehandhabt wird.

Aim to get at least seven hours of quality, uninterrupted sleep each night. 

Schritt 9: Stress kontrollieren

Wenn sich hohe Mengen an Stress negativ auf Ihr Leben auswirken, kann dies zu einer erhöhten Fettspeicherung, hauptsächlich Bauchfett, führen. Und während Kalorienkontrolle helfen wird, einiges davon entgegenzuwirken, kann Stress eine Reihe von Willenskraft und Heißhunger auf unsere Willenskraft und Heißhunger machen, was das Festhalten an Ihrer Diät so viel schwieriger macht. 

Zu lernen, täglichen Stress zu bekämpfen oder zumindest positiver zu kanalisieren, könnte der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, mehr Körperfett zu verlieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Einige häufige Tipps zum Stressabbau sind:

1. Get more sleep
2. Exercise
3. Try yoga or meditation
4. Go for a walk outside or take breaks when you can
5. Go on a vacation
6. Talk to someone
7. Start a journal
8. Improve your time management or organization

Schritt 10: Bleiben Sie konsistent

Alle oben genannten Schritte sind bedeutungslos, es sei denn, Sie üben sie konsequent. Und konsequent zu sein bedeutet einfach, die gleichen Verhaltensweisen regelmäßig zu wiederholen. 

Das Ziel ist nicht Perfektion, noch ist der Versuch, sich an eine Diät zu halten, für die meisten Menschen perfekt realistisch. Konzentriere dich stattdessen darauf, es die meiste Zeit richtig zu machen. Konsistenz gepaart mit Geduld und genügend Zeit führen Sie letztendlich zu Ihren gewünschten Ergebnissen. 

Um konsistent zu bleiben, verfolgen Sie Ihre Kalorien täglich und behalten Sie Ihre wöchentlichen Durchschnittswerte im Auge, halten Sie sich an einen wiederkehrenden Ess- und Trainingsplan und vergessen Sie nicht, Ihren Fortschritt mit Körperfetttests und Fortschrittsfotos zu messen – diese werden viel wertvoller sein als die Skala allein. Fortschrittsfotos sind auch eine großartige Möglichkeit, sie motiviert zu halten, sich an Ihren Plan zu halten. 

Six Pack Abs Diät

Alles auszubalancieren, was es braucht, um in die beste Form Ihres Lebens zu kommen, kann sich überwältigend anfühlen. Vor allem, wenn Sie mit Stress, Zeit, Familie und anderen äußeren Faktoren zu kämpfen haben, die Ihre Motivation behindern oder Ihren Fortschritt blockieren können. Es gibt nicht viele Lösungen, um die harte Arbeit zu vereinfachen, die in den Muskelaufbau und das Training geht, um geschreddert zu werden, aber es gibt Speiseplanlösungen, die Ihnen helfen können, den Diätteil richtig zu machen.

Wenn die Ernährung der Ort ist, an dem Sie weiterhin kämpfen, schnappen Sie sich dieses kostenlose Toolkit zur Zubereitung von Mahlzeiten für den Fettabbau, um Ihre Ernährung einzuwählen und mehr Körperfett zu verlieren. Passt perfekt zu Trifecta À-la-carte-Proteinen, Kohlenhydraten und Gemüse, um Ihnen zu helfen, Ihre Ernährung an Ihre spezifischen Makros anzupassen und die Zubereitung von Mahlzeiten so einfach wie möglich zu gestalten.